ฉันควรทำอย่างไรเพื่อปกป้องเสียงของฉัน
หลายคนไม่ทำอะไรเพื่อรักษาเสียงอันมีค่าของพวกเขา! เมื่อเสียงของพวกเขาเสียหาย "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันแก้ไข" พวกเขาลูก แต่ความจริงก็คือการปกป้องและดูแลเสียงโดยไม่เกิดความเสียหาย ผู้เชี่ยวชาญของแผนกโรคหูคอจมูกของโรงพยาบาลเมโมเรียลอธิบายสิ่งที่ต้องทำในเรื่องนี้
เสียง; เกิดจากการสั่นของสายทั้งสองข้างของกล่องเสียงนั่นคือ "สายเสียง" กล้ามเนื้อกล่องเสียงจะปรับการสั่นสะเทือนโดยควบคุมความยาวและความตึงของสายเสียง อันเป็นผลมาจากการใช้เสียงที่ไม่เหมาะสมสายเสียงอาจเสียหายและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวได้
โรคที่พบบ่อยที่สุดในสายเสียง ติ่งเนื้อก้อนและแผล
ในกรณีที่มีการตะโกนแรงมากหรือกระซิบเป็นเวลานานก้อนเนื้ออาจเกิดขึ้นในสายเสียง โรคอาจเกิดขึ้นจากการสูบบุหรี่เป็นเวลานานการหายใจควันบุหรี่การสัมผัสกับควันจากโรงงานอุตสาหกรรมอย่างต่อเนื่องหรือการแพ้เรื้อรังหรือกรดไหลย้อน
มีกฎบางอย่างที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเหล่านี้ทั้งหมดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเสียง
เพื่อเสียงที่ดีต่อสุขภาพ
จะทำอย่างไรดี…
- สำหรับน้ำ: เพื่อให้เส้นเสียงของคุณทำงานได้ดีคุณควรบริโภคของเหลวอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ควรให้ความชื้นที่จำเป็นสำหรับสายเสียงโดยการดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว
- รับออกซิเจนมาก ๆ : คุณควรได้รับอากาศเพียงพอสำหรับเสียงที่เหมาะสม สำหรับสิ่งนี้อย่าพูดเร็วเกินไปและหายใจบ่อยขึ้น การหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ และท้องจะเป็นเทคนิคที่ถูกต้อง
- การออกกำลังกาย: ร่างกายที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการมีสุขภาพที่ดี ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจได้เนื่องจากทั้งโครงสร้างของร่างกายและโครงกระดูกและโครงสร้างกล้ามเนื้อที่กำลังพัฒนา
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ...
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่: การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุสำคัญของโรคต่างๆและเสียงเป็นศัตรูอันดับหนึ่ง ห้ามสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ทำให้เส้นเสียงทั้งหมดแห้งโดยเริ่มจากริมฝีปาก เสียงแหบทำให้เกิดความหยาบและคุณภาพเสียงลดลง ผลกระทบเหล่านี้เหมือนกันทุกประการในผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟนั่นคือในผู้ที่อยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีควันบุหรี่คงที่
- หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่จะสัมผัสท้องของคุณ: อย่าบริโภคอาหารที่มีรสขมเปรี้ยวหรือเผ็ดเกินไป กินผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและเกรปฟรุตในปริมาณที่พอเหมาะ
- หลีกเลี่ยงของว่างตอนกลางคืน: งดอาหาร 3 ชั่วโมงก่อนนอน มิฉะนั้นกรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นในตอนกลางคืนจะทำลายสายเสียงของคุณ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวล้างคอบ่อยๆการล้างคอบ่อยๆและการไออาจทำให้เส้นเสียงเสียหายได้ กลืนหรือดื่มน้ำเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าต้องล้างคอ
- อยู่ห่างจากความเครียด: ความเครียดสร้างความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทำให้ใช้เสียงได้ยาก สิ่งนี้ทำให้สายเสียงเสียหาย
- หลีกเลี่ยงการพูดเสียงดัง: การตะโกนและกรีดร้องอาจทำให้คุณภาพเสียงเสียหายถาวรโดยทำให้เลือดออกในสายเสียง อย่าส่งเสียงดังอย่างกะทันหันในขณะที่พูด
- อยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดัง: ในสภาพแวดล้อมที่มีเสียงดังคุณต้องตะโกนหรือพูดเสียงดังเพื่อให้ได้ยินเสียงของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมดังกล่าว หากคุณต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมแบบนั้นอย่างแน่นอนและคุณเคยพูดออกมาดัง ๆ ให้พักเสียงของคุณสักพักและหายใจเข้าท้องลึก ๆ
- หลีกเลี่ยงการใช้ยาโดยไม่รู้ตัว: สารบางอย่างในยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโรคหวัดและโรคทางเดินหายใจส่วนบนช่วยลดการหลั่งน้ำลายและทำให้คอแห้ง หากคุณต้องใช้ยาเหล่านี้คุณควรเพิ่มการบริโภคของเหลว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งครูอาจารย์นักร้องนักพูดผู้ดำเนินการสวิตช์บอร์ดหรือผู้ที่ต้องคุยโทรศัพท์ตลอดเวลาเนื่องจากงานของพวกเขาควรปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างเคร่งครัดเพื่อสุขภาพเสียงของพวกเขาและเป็นสิ่งสำคัญมากที่พวกเขาจะได้รับการฝึกอบรมด้านเสียงภายใต้การดูแลของนักบำบัดด้วยเสียงเมื่อ จำเป็น
หากมีอาการเจ็บคอในระหว่างหรือหลังการสนทนาและมีการเปลี่ยนแปลงของเสียงควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูก
