เสิร์ฟผลไม้แห้งแทนของหวานในวันอีด
การบริโภคน้ำตาลช็อคโกแลตและขนมอบมากเกินไปซึ่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่ขาดไม่ได้ของเทศกาลรอมฎอนทำให้เกิดโรคต่างๆมากมายโดยเฉพาะความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ในบรรดาคำแนะนำที่สำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ได้แก่ โต๊ะสำหรับเทศกาลที่จัดเตรียมเมนูที่ประกอบด้วยอาหารเบา ๆ และเครื่องดื่มและมีผลไม้แห้งหรือไอศกรีมเป็นขนมหวานสำหรับแขก นักโภชนาการโรงพยาบาล Memorial Kayseri Hülya Tulgar ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในช่วงเทศกาลรอมฎอน
อย่าเพิ่มน้ำหนักในงานเลี้ยง
ในช่วงเดือนรอมฎอนมักจะรับประทานอาหาร 2 หรือ 3 ครั้งเช่นอิฟทาร์ซาโฮร์และของว่าง หลังเดือนรอมฎอนควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารให้น้อยลงและบ่อยครั้งการเผาผลาญอาหารควรได้รับการฟื้นฟูให้กลับสู่สภาวะปกติก่อนเดือนรอมฎอน เทศกาลรอมฎอนควรถือเป็นกระบวนการปรับตัวในแง่ของโภชนาการ นอกจากนี้การกินมากเกินไปในระหว่างงานเลี้ยงจะเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายและทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรง ไม่ควรลืมว่าผู้คนส่วนใหญ่สามารถรับน้ำหนักที่สูญเสียไปในเดือนรอมฎอนในช่วงวันหยุด 3 วัน
ปัญหาระบบทางเดินอาหารมีมากขึ้น
พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปอย่างกะทันหันในช่วงรอมฎอนส่งผลต่อการเผาผลาญของมนุษย์ ความหิวเป็นเวลานานทำให้อัตราการเผาผลาญลดลงและปัญหาบางอย่างกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้จากการกินและดื่มมากเกินไปหลังเดือนรอมฎอน การบริโภคของหวานที่เพิ่มขึ้นในช่วงเทศกาลรอมฎอนก็กลายเป็นปัญหาสำคัญเช่นกัน การกินอาหารที่ผิดปกติการบริโภคน้ำตาลช็อคโกแลตและขนมอบหนักเกินไปในระหว่างงานเลี้ยงทำให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาหาร
คุณสามารถมีเฮเซลนัทและอัลมอนด์กับคุณได้
การเยี่ยมเยียนของเพื่อนและญาติในระหว่างงานเลี้ยงทำให้อาหารประจำวันแย่ลง ของว่างสามารถข้ามได้ในช่วงวันหยุด เป็นเรื่องยากมากที่จะพูดว่า "ไม่" กับอาหารที่ให้พลังงานและแคลอรี่สูงในระหว่างการเยี่ยมชม เพื่อให้สามารถควบคุมได้ในช่วงวันหยุดการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเมล็ดพืชน้ำมันเช่นเฮเซลนัทอัลมอนด์หรือผลไม้แห้งโดยไม่ต้องออกจากบ้านจะเป็นประโยชน์ทั้งในด้านโภชนาการและจะเป็นโอกาสในการหลีกหนีจากอาหารที่มีแคลอรี่สูง
อย่าดื่มกาแฟทุกครั้งที่มา
ควรหลีกเลี่ยงของหวานและช็อคโกแลตซึ่งเป็นอาหารที่ขาดไม่ได้ในเทศกาลรอมฎอน เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของช็อกโกแลตและน้ำตาลจึงเหมาะกว่าที่จะเสิร์ฟผลไม้แห้งและถั่วเช่นวอลนัทและเฮเซลนัทซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและมีเนื้อในปริมาณสูง สำหรับแขกที่จะมาในช่วงงานเลี้ยง ควรเสิร์ฟสลัดผลไม้ของหวานผลไม้พร้อมไอศกรีมเบา ๆ หรือขนมนมสด ผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือโรคเรื้อรังแนะนำให้บริโภคของหวานวันละ 1 ส่วน ในระหว่างการเยี่ยมชมงานเลี้ยงควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและกรดอย่างแน่นอน คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากกว่า 1-2 แก้วต่อวันและดื่มบัตเตอร์มิลค์หรือน้ำผลไม้คั้นสดแทนเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรด
