กฎทอง 10 ประการในการป้องกันมะเร็ง

มะเร็งเป็นอันดับที่สองรองจากโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตที่พบบ่อยที่สุดในโลกและในประเทศของเรา ในแต่ละปีมีการวินิจฉัยโรคมะเร็งใหม่ ๆ 175,000 ครั้งในตุรกีและหลายร้อยคนเสียชีวิตเนื่องจากมะเร็งชนิดต่างๆ แม้จะมีตัวเลขกระตุ้นความคิดสูงเหล่านี้ แต่ก็สามารถป้องกันมะเร็งได้ในอัตรา 30-40% ศ. ดร. Gökhan Kandemir ให้คำแนะนำในการป้องกันมะเร็ง

1- ไม่สูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุของการเสียชีวิตจากมะเร็ง 30% และ 87% ของผู้ป่วยมะเร็งปอด สูบบุหรี่ด้วย; นอกจากนี้ยังทำให้ปากคอหลอดอาหารตับตับอ่อนกระเพาะอาหารไตมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ การหลีกเลี่ยงบุหรี่ซึ่งมีสารที่ก่อให้เกิดมะเร็งเกือบ 100 ชนิดถือเป็นมาตรการป้องกันมะเร็ง

2- ไม่ดื่มหรือ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์

แอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหนึ่งของปากคอกล่องเสียงหลอดอาหารตับลำไส้ใหญ่ตับอ่อนและมะเร็งเต้านม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งอย่างมีนัยสำคัญ

3 อยู่ห่างจากรังสี

การได้รับแสงแดดเป็นเวลานานเช่นรังสีอัลตราไวโอเลตบีทำให้เกิดมะเร็งผิวหนัง การอยู่ในห้องอาบแดดเป็นเวลานานยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ในฤดูร้อนระหว่าง 11.00-16.00 น. ควรหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงและควรใช้ครีมป้องกัน

4- การป้องกันการติดเชื้อ

1/5 ของมะเร็งทั้งหมดในโลกเกิดจากการติดเชื้อเรื้อรัง Human Papilloma virus ทำให้เกิดมะเร็งปากมดลูกไวรัสตับอักเสบบีทำให้เกิดมะเร็งตับ นอกจากนี้มะเร็งหลายชนิดยังพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคเอดส์ ด้วยชีวิตทางเพศที่ปลอดภัยและการฉีดวัคซีนสามารถป้องกันการติดเชื้อและมะเร็งเหล่านี้ได้

5 การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งและหลีกเลี่ยงวิธีต่างๆเช่นปรุงอาหารด้วยความร้อนสูงในเวลาอันสั้น ควรบริโภคอาหารที่มีสารอาหารต้านมะเร็งและควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2-2.5 ลิตร ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์แปรรูปเช่นไส้กรอกซาลามี่และไส้กรอก คุณไม่ควรบริโภคเกลือเกิน 2-3 กรัมต่อวัน เนื่องจากการบริโภคเนื้อแดงมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้จึงควรบริโภคเนื้อแดงไม่เกินครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์ ควรเลือกเนื้อสัตว์สีขาวเช่นปลาไก่และไก่งวง โปรตีนจากพืชเช่นถั่วปากอ้าถั่วชิกพีถั่วตาดำและถั่วเลนทิลไม่ควรขาดไปจากโต๊ะ ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคน้ำตาลและไขมันด้วย ควรรับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน สีเขียวเข้มเช่นผักโขมคะน้าบรอกโคลีชาร์ทผักกาดหอม; สีแดงเข้มเช่นมะเขือเทศหัวบีททับทิม สีเหลืองส้มเข้มเช่นแครอทสควอชแอปริคอต สีน้ำเงินม่วงเช่นกะหล่ำปลีแดงมะเขือยาว ผักสีขาวเช่นกระเทียมและหัวหอมควรเลี้ยงด้วยผลไม้นั่นคือโต๊ะควรมีสีสัน ควรเลือกใช้โฮลวีตโฮลไรย์โฮลวีตข้าวโอ๊ตแทนผลิตภัณฑ์จากธัญพืชแปรรูปกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือควรให้สารอาหาร“ โฮลวีต” เพื่อให้ได้รับอาหารป้องกันมะเร็ง

6- การออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน มะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่มดลูกและมะเร็งต่อมลูกหมากพบได้น้อยกว่า

7- การรักษาสมดุลของน้ำหนัก

น้ำหนักตัวมากเกินไปโดยเฉพาะมะเร็งเต้านม มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับลำไส้ใหญ่มดลูกหลอดอาหารไตตับอ่อนมะเร็งต่อมลูกหมากและรังไข่ เมื่อลดน้ำหนักความเสี่ยงของโรคมะเร็งจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

8- เพื่อทราบสัญญาณและอาการเริ่มต้นของมะเร็ง

น้ำหนักลดโดยไม่เปิดเผยมีไข้อ่อนเพลียปวดผิวหนังเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของลำไส้และปัสสาวะมีเลือดออกและออกผิดปกติโดยไม่คาดคิดและผิดปกติบาดแผลที่ไม่สามารถรักษาได้ก้อนที่เห็นได้ชัดในร่างกายอาการบวมการกลืนลำบากอาหารไม่ย่อยและเสียงแหบอาจเป็นอาการของ โรคมะเร็ง. เมื่อสังเกตเห็นอาการเหล่านี้ควรรีบปรึกษาแพทย์โดยเร็วที่สุด

9- รู้ความเสี่ยงมะเร็งและเข้าโปรแกรมตรวจคัดกรองมะเร็ง

แม้ว่าบุคคลนั้นจะไม่มีข้อร้องเรียนใด ๆ แต่ก็สามารถตรวจพบมะเร็งได้ในระยะเริ่มแรกด้วยการตรวจคัดกรองในบางช่วงอายุ

10- รับมือกับความเครียด

ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดมะเร็งได้โดยทางอ้อม แนวทางต่างๆเช่นการออกกำลังกายการทำสมาธิการให้คำปรึกษาและการบำบัดด้วยการพูดคุยการบำบัดแบบกลุ่มการสนับสนุนทางสังคมและการใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลเป็นวิธีการสำคัญในการจัดการกับความเครียด


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found