6 คำแนะนำโภชนาการสำหรับแม่ให้นมบุตร
นมแม่ซึ่งมีประโยชน์มากมายสำหรับแม่และลูกสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของทารกในช่วง 6 เดือนแรก ในขณะที่นมแม่ช่วยปกป้องทารกจากโรคต่างๆด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดพบได้น้อยในมารดาที่ให้นมบุตรและมะเร็งเต้านมและรังไข่พบได้น้อย เพื่อเพิ่มปริมาณและคุณภาพของนมแม่จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎทางโภชนาการบางประการ Memorial Kayseri Hospital Gynecology and Obstetrics Department Op. ดร. Cemal Ünlüให้ข้อมูลเกี่ยวกับนมแม่และให้คำแนะนำทางโภชนาการ
ตรงตามความต้องการทางโภชนาการของทารก
น้ำนมแม่ซึ่งมีคุณสมบัติมหัศจรรย์ในการให้นมทารกมีสารอาหารทั้งหมดที่ทารกต้องการด้วยตัวเอง โคลอสตรุม (Colostrum) ซึ่งมาโดยเฉพาะหลังคลอดและนิยมเรียกกันว่า 'น้ำนมทางปาก' เป็นวัคซีนชนิดแรกที่ช่วยปกป้องทารกจากโรคต่างๆ การปกป้องทารกจากการติดเชื้อนมแม่มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากมีปริมาณน้ำและวิตามินที่เพียงพอ นมแม่ยังเป็นแหล่งโภชนาการที่จำเป็นเพื่อให้แม่และลูกมีความสุข อย่างไรก็ตามคุณแม่มักกังวลว่าตนเองให้นมแม่ไม่เพียงพอซึ่งสำคัญมากสำหรับทารกหลังคลอด เขากินสารอาหารมากมายโดยคิดว่ามันจะเพิ่มปริมาณนม การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าไม่มีอาหารเพียงอย่างเดียวเพิ่มปริมาณนม ปริมาณน้ำนมที่เพิ่มขึ้นเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความถี่ในการให้นมบุตรและการบริโภคของเหลวของมารดา เมื่อความถี่ของการให้นมเพิ่มขึ้นปริมาณน้ำนมที่ผลิตในร่างกายจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากการกระตุ้นหัวนม
กฎ 4 ข้อของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้ประสบความสำเร็จ
- ในระหว่างให้นมลูกควรอมหัวนมเข้าปากทารกอย่างถูกต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกดูดนมได้จริง
- ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกกินนมแม่จากเต้านมทั้งสองข้างเท่า ๆ กัน เนื่องจากปริมาณน้ำนมในเต้านมที่ไม่ได้กินนมแม่จะลดลง
- ในระหว่างการให้นมแม่และทารกควรอยู่ในท่าที่สบาย ตำแหน่งที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้ทารกและแม่เครียดได้จึงทำให้ปริมาณน้ำนมลดลง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกได้รับการระบายออกจนหมด การผลิตน้ำนมจะสูงขึ้นในเต้านมที่ล้างออกจนหมด
ความเครียดช่วยลดปริมาณน้ำนม
หลังคลอดคุณแม่เข้าสู่ช่วงอ่อนไหวขึ้นอยู่กับฮอร์โมน
การหลั่งน้ำนมจะถูกกระตุ้นโดยฮอร์โมน "โปรแลคติน" ที่หลั่งออกมาจากต่อมใต้สมอง ความเครียดจะส่งผลเสียต่อปริมาณน้ำนมด้วยโดยการลดระดับของฮอร์โมนโปรแลคติน ดังนั้นการเพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลของมารดาเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะทำให้เกิดความเครียดและการหลั่งน้ำนมจะลดลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 3 เดือนแรกคุณแม่จะกลายเป็นทารกตัวใหญ่ของบ้านในแง่หนึ่งขึ้นอยู่กับฮอร์โมน ในทางกลับกันแม้ว่าแม่จะไม่ได้รับอาหารเป็นประจำ แต่ทารกก็จะได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับเขาในระหว่างการให้นมลูกผ่านน้ำนมแม่ อย่างไรก็ตามอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอมีความสำคัญในแง่ของปริมาณและคุณภาพของนมในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอจะป้องกันอาการปวดกระดูกและฟันผุที่จะเกิดขึ้นเนื่องจากการให้นมบุตร
คำแนะนำในการเพิ่มน้ำนมแม่
- 87% ของนมแม่ประกอบด้วยน้ำ การบริโภคน้ำอย่างน้อย 10-12 แก้วในแต่ละวันจะทำให้น้ำนมแม่เพิ่มขึ้น
- พบว่าเชอร์เบท puerperal และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและชาสมุนไพรบางชนิดไม่ได้เพิ่มปริมาณนม คุณสามารถเลือกใช้ชายี่หร่าตำแยใบโหระพาและโรสแมรี่แทนได้
- แหล่งโปรตีนจากพืชและสัตว์ที่ร่างกายต้องการมีประสิทธิภาพในการสร้างน้ำนม พืชตระกูลถั่วเช่นถั่วฝักยาวถั่วเขียวถั่วชิกพีและผักตามฤดูกาลเช่นผักโขมและบร็อคโคลีสามารถเลือกได้ การบริโภคพืชใบเขียวเช่น purslane, arugula, ผักชีฝรั่งและผักขมจะเป็นประโยชน์ต่อการรับประทานอาหารที่สมดุล
- การบริโภคผลไม้ตามฤดูกาลที่มีวิตามินมากจะช่วยเพิ่มคุณภาพของนม
- การสูบบุหรี่และการบริโภคแอลกอฮอล์ทำให้ปริมาณนมลดลง นอกจากนี้ยังสามารถดื่มกาแฟได้มากถึง 3 ถ้วยต่อวันในระหว่างให้นมบุตร คาเฟอีนจำนวนเล็กน้อยที่ผ่านจากน้ำนมแม่ไปยังทารกไม่เป็นอันตรายต่อทารก อย่างไรก็ตามทารกบางคนที่ไวต่อคาเฟอีนมากกว่าอาจมีอาการนอนไม่หลับ สำหรับสิ่งนี้คุณแม่ที่มีทารกที่ไวต่อคาเฟอีนควร จำกัด การบริโภคกาแฟ
- โภชนาการที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 จะมีส่วนช่วยในการพัฒนาจิตใจของทารก เนื่องจากโอเมก้า 3 พบมากในปลาจึงควรบริโภคปลาสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อบริโภคปลาจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงปลาน้ำลึกที่มีสารปรอทสูง เนื่องจากอัตราสารปรอทอยู่ในอาหารทะเลต่ำเช่นปลาแซลมอนปลากะพงปลากะตักและกุ้งจึงสามารถบริโภคได้อย่างปลอดภัย โอเมก้า 3 ยังพบในผลิตภัณฑ์สมุนไพรบางชนิด วอลนัทและเพอร์สเลนเป็นผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
