ข้อเสนอแนะเพื่อป้องกันไม่ให้หนาวในสภาพอากาศหนาวเย็น

ในช่วงเวลาที่เราอยู่ในช่วงกลางฤดูหนาวปัญหาหนึ่งที่รบกวนจิตใจเรามากที่สุดคือการรู้สึกหนาว การรับรู้ว่าคุณป่วยเมื่อคุณเป็นหวัดเป็นเรื่องธรรมดา แต่ก็เป็นไปได้ที่จะอยู่รอดในฤดูหนาวโดยไม่รู้สึกหนาวและไม่สบายด้วยข้อควรระวังง่ายๆ ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกโรคภายในโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişli ดร. Özlem Kaplan ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการป้องกันจากโรคหวัดและฤดูหนาว

ในฤดูหนาวความต้านทานของร่างกายอาจลดลงตามผลกระทบของอากาศหนาว ดังนั้นผู้คนจึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์ที่จะให้ความสำคัญกับสุขภาพมากขึ้นและใช้ความระมัดระวังในสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่อเพิกเฉยต่อความเย็นเล็กน้อยก็อาจกลายเป็นไข้หวัดหรือปอดบวมได้ เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกายเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคในช่วงฤดูหนาวคุณไม่จำเป็นต้องละเลยการออกกำลังกายรวมทั้งให้ความสำคัญกับโภชนาการ คำแนะนำในการป้องกันหวัดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันสามารถระบุได้ดังนี้:

อันตรายในที่อับอากาศ

หากมีการติดเชื้อเช่นไข้หวัดหรือความเย็นในระบบขนส่งสาธารณะสถานที่ทำงานและโรงเรียนเป็นเพียงเรื่องของเวลาก่อนที่จะแพร่กระจายไปยังคนรอบข้าง ในกรณีนี้ไม่ควรไปทำงานหรือไปโรงเรียน เนื่องจากในพื้นที่ปิดไวรัสจะแพร่กระจายได้เร็วมากเมื่อผู้ป่วยไอหรือจาม ผู้ที่มีภูมิคุ้มกันต่ำการหลั่งของเยื่อบุจมูกไม่ดีหรือโรคเรื้อรังอาจได้รับผลกระทบและเจ็บป่วยได้ง่าย หากผู้ป่วยต้องอยู่ในสถานที่ปิดนอกบ้านต้องใช้หน้ากากอนามัยปิดปากและจมูก

อย่าเปลี่ยนบ้านหรือที่ทำงานของคุณให้เป็นห้องซาวน่า

เมื่อเข้าบ้านจากภายนอกในสภาพอากาศหนาวเย็นอุณหภูมิของบ้านไม่ควรสูงเกินไป เนื่องจากร่างกายอาจไม่สามารถรวมเข้ากับอากาศอุ่นที่พบเมื่อเข้าบ้านหรือที่ทำงานจากสภาพอากาศหนาวเย็น ได้รับผลกระทบในทางลบจากการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหัน การเปลี่ยนความร้อนอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดรอยแตกของเส้นเลือดฝอยในบางคนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายได้ ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะรักษาอุณหภูมิภายในอาคารไว้ที่ 18-20 องศาเมื่อเข้ามาจากภายนอก

เลือกเครื่องดื่มที่มี decaf

แม้ว่าชาร้อนหรือกาแฟจะอุ่นภายใน แต่ก็ทราบดีว่าคาเฟอีนที่ได้รับจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย ด้วยเหตุนี้ควรเลือกใช้ขิงอบเชยและชาสมุนไพรที่มีกานพลูในสภาพอากาศหนาวเย็น เนื่องจากสามารถบรรเทาอาการเจ็บคอได้จึงปรับสมดุลอุณหภูมิของร่างกายและช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

กินคีเฟอร์และโยเกิร์ตแบบโฮมเมด

จำเป็นต้องกินให้ดีขึ้นในสภาพอากาศหนาวเย็น คุณควรบริโภคอาหารที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและควรรับประทานวิตามินซี สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีโดยเฉพาะในช่วงที่มีการแพร่ระบาด นอกจากนี้ควรรับประทานโปรไบโอติก ควรบริโภคคีเฟอร์และโยเกิร์ตโฮมเมด นอกจากนี้จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย แต่ยังให้พลังงานชั่วคราวอีกด้วย ดังนั้นอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะไม่ส่งผลดีในสภาพอากาศหนาวเย็น นอกจากนี้ไม่ควรงดอาหารเช้าโดยเฉพาะในฤดูหนาว นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารให้ครบทุกมื้อเป็นประจำ

ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์

สิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นแก่มือในสภาพอากาศหนาวเย็น ดังนั้นจึงสามารถป้องกันมือแตกและกลากได้ นอกจากนี้จมูกควรมีความชุ่มชื้น การรักษาความชุ่มชื้นภายในจมูกเพื่อป้องกันไม่ให้เยื่อบุจมูกแห้งและแตก การแตกในบริเวณที่เป็นเมือกช่วยให้การติดเชื้อแพร่กระจายได้ง่ายขึ้นและทำให้ผลการป้องกันโรคของจมูกเปลี่ยนไปในทางลบ

ล้างมือบ่อยๆ

มือเป็นช่องทางแพร่กระจายของไวรัสและเชื้อโรคที่พบบ่อยที่สุด ด้วยเหตุนี้การล้างมือบ่อย ๆ และเหมาะสมจึงช่วยลดการแพร่เชื้อไวรัสได้อย่างมาก จำเป็นต้องระมัดระวังในการใช้สบู่เหลวเมื่อล้างมือและกระดาษเช็ดมือขณะอบแห้ง

หายใจทางจมูก

การหายใจทางปากทำให้อากาศเย็นและจุลินทรีย์ผ่านเข้าสู่ปอดได้อย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องหายใจทางจมูกในสภาพอากาศหนาวเย็น เมื่อออกไปข้างนอกควรปิดปากและจมูกด้วยผ้าพันคอ

อย่าเดินเอามือล้วงกระเป๋า

ในฤดูหนาวมักใช้มือล้วงกระเป๋าเพื่อไม่ให้เป็นหวัด อย่างไรก็ตามหากคุณได้รับความช่วยเหลือจากถุงมือมือจะว่างและอุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นตามพลังงานที่ใช้ไป นอกจากนี้การป้องกันไม่ให้มือแห้งด้วยวิธีนี้

รักษาสมดุลความชื้นในห้องของคุณ

ห้องนอนไม่ควรแห้งในช่วงฤดูหนาว หากมีเครื่องทำความร้อนในห้องสามารถวางชามน้ำไว้บนหวีหรือปิดรังผึ้งขณะนอนหลับได้ ผู้ที่มีประวัติเป็นโรคภูมิแพ้ในฤดูหนาวไม่ควรมีพรมในห้องนอน นอกจากนี้ไม่ควรมีดอกไม้ในห้องนอนเพราะดอกไม้จะทำให้ออกซิเจนในห้องหมดไป ก่อนเข้านอนควรเปิดหน้าต่างห้องนอนห้องควรมีอากาศถ่ายเทและควรจัดให้มีการไหลเวียนของอากาศในห้อง นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือประตูของห้องนอนจะเปิดอยู่ในแง่ของการไหลเวียนของอากาศ ในบ้านที่มีเตากาน้ำชาที่วางบนเตาจะช่วยเพิ่มความชื้นในห้อง

ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังไม่ควรเป็นหวัด

ผู้ป่วยเบาหวานและผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดควรระมัดระวังเป็นพิเศษไม่ให้เป็นหวัดในสภาพอากาศหนาวเย็น กลุ่มนี้ควรป้องกันเท้าและมือจากความเย็น ผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำที่ขาอาจมีความรู้สึกรบกวนเท้า หากผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวานด้วยเช่นกันการสูญเสียความรู้สึกจะรุนแรงและคนเหล่านี้อาจไม่สังเกตเห็นว่าตนเองเป็นหวัด ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังควรสวมถุงเท้าขนสัตว์ที่จะทำให้เท้าอบอุ่น

ใช้ถุงมือ

บริเวณที่ได้รับผลกระทบจากความหนาวเย็นมากที่สุดคือศีรษะคอมือและเท้า ในสภาพอากาศหนาวเย็นการสูญเสียความร้อนในภูมิภาคเหล่านี้อาจเพิ่มขึ้น 70 เปอร์เซ็นต์ โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคหัวใจและเบาหวานไม่ควรออกไปข้างนอกเพื่อให้ลมเข้าอก พวกเขาควรดูดอากาศจากจมูกถ้าเป็นไปได้ควรอุ่นด้วยผ้าพันคอ เมื่อออกไปข้างนอกควรปิดปากและจมูกด้วยผ้าพันคอและอากาศควรอุ่นและนำเข้าไปข้างใน เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องสวมหมวกที่ศีรษะและป้องกันไม่ให้อากาศเย็นเข้าหูและโรคทางเดินหายใจส่วนบน แม้แต่คนที่ไม่มีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับหัวใจก็อาจสังเกตเห็นอาการปวดหัวใจในสภาพอากาศหนาวเย็น นอกจากนี้ในความเย็นมักใช้มือล้วงกระเป๋าเพื่อป้องกันไม่ให้มือเย็น อย่างไรก็ตามหากใช้ถุงมือและปล่อยมือให้ว่างพฤติกรรมนี้จะป้องกันไม่ให้อุณหภูมิร่างกายลดลง

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นประจำอย่าลืมออกกำลังกายบนเตียง

การนอนหลับเป็นประจำในสภาพอากาศหนาวเย็นจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้การยืดตัวใต้ผ้านวมและขยับตัวเล็กน้อยก่อนลุกจากเตียงจะช่วยลดความรู้สึกหนาวเมื่อคุณลุกจากเตียง ผู้ที่มีอาการน้ำมูกไหลรุนแรงควรนอนเอียง 45 องศา วิธีนี้ช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีสุขภาพดี นอกจากนี้ไม่ควรสูบบุหรี่ ควรบริโภคน้ำ 2.5 ลิตรต่อวัน การออกกำลังกายกลางแจ้งในที่เย็นสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายได้ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายในร่ม