กำจัดไขมันหน้าท้องเมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา
ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักมากแค่ไหนไขมันหน้าท้องของคุณยังคงอยู่หรือไม่? หน้าท้องของคุณซึ่งคุณสามารถซ่อนในฤดูหนาวด้วยเสื้อผ้าหลวม ๆ และคาร์ดิแกนจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นและรบกวนคุณเมื่ออากาศอุ่นขึ้นหรือไม่? คุณไม่ได้อยู่คนเดียวเพราะปัญหาเกี่ยวกับปุ่มท้องเริ่มใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ ยิ่งไปกว่านั้นพุงไม่เพียง แต่เป็นปัญหาด้านความงามเท่านั้น เป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ทรุดโทรมของคุณอย่างแท้จริง ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Şişliได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีป้องกันไขมันในช่องท้อง
จำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องควบคุมโดยแพทย์และนักกำหนดอาหารเพื่อลดการสะสมไขมันโดยเฉพาะในผู้ที่เป็นโรคหัวใจโรคเมตาบอลิกและโรคเบาหวานประเภท 2 เนื่องจากในบุคคลเหล่านี้อาจต้องใช้ยาในการรักษาความผิดปกติของฮอร์โมน การบำบัดด้วยอาหารช่วยลดไขมันในช่องท้องและรอบเอวและขจัดความเสี่ยงของความผิดปกติเหล่านี้
ขั้นตอนที่ 1: ค้นหาสาเหตุของไขมันในช่องท้องและรอบเอว
- อัตราไขมันที่สูงในร่างกายไม่ได้เป็นปัจจัยเดียวที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องตรวจสอบว่ามีปัญหาสุขภาพเช่นภาวะดื้ออินซูลินคอร์ติซอลส่วนเกินภาวะพร่องไทรอยด์ Cushing (ฮอร์โมนต่อมหมวกไตทำงานมากเกินไป) ในการสร้างไขมันในช่องท้องซึ่งเราให้คำจำกัดความว่า "การขุนในช่องท้อง"
- อีกสาเหตุหนึ่งของไขมันคือการบริโภคอาหารที่ไม่สมดุล
- วัยหมดประจำเดือนยังเป็นช่วงที่ไขมันเพิ่มขึ้นทางสรีรวิทยาและถูกกระตุ้นในร่างกาย
- การไม่ใช้งานและการลดการใช้พลังงานเป็นผลให้เตรียมพื้นสำหรับไขมันในช่องท้อง
- การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปยังเพิ่มไขมันในรอบเอว
- ความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของไขมันรอบเอว
ขั้นตอนที่ 2: หลังจากค้นหาสาเหตุแล้วจำเป็นต้องหันไปหาแนวทางแก้ไข
มีการทดสอบที่จำเป็นเพื่อหาสาเหตุของไขมันในช่องท้องและรอบเอวและหากมีเหตุผลเกี่ยวกับฮอร์โมนการรักษาด้วยยาจะเริ่มขึ้น อย่างไรก็ตามในผู้ที่มีน้ำหนักเกินควรเริ่มรับประทานอาหารภายใต้การควบคุมของนักกำหนดอาหารเพื่อลดไขมันรอบเอว
“ ฉันไม่เคยกินของที่มีไขมันฉันปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะกอกเนยมาการีนไม่เคยเข้าบ้านเลย… แต่ร่างกายฉันมัน? ” …ความจริงที่สำคัญที่สุดที่ควรทราบก็คือไขมันที่ก่อตัวในร่างกายและไขมันที่บริโภคนั้นแตกต่างกัน ร่างกายอ้วน; นอกเหนือจากการบริโภคอาหารที่มีไขมันและไขมันตัวอย่างเช่นอาหารประเภทขนมเช่นเบเกิลขนมอบน้ำอัดลมบิสกิตมันฝรั่งทอดเวเฟอร์ของหวานน้ำเนื้อสัตว์สำเร็จรูปน้ำสลัดซึ่งสามารถนับได้ว่ามีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากขึ้น ร่างกายอันเป็นผลมาจากการบริโภคที่มากเกินไป
การสลายไขมันการทำเมโสและการดูดไขมันสามารถแก้ไขได้เพียงชั่วคราวจากไขมันที่ก่อตัวขึ้นบริเวณหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ยังให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักส่วนเกินในผู้ที่มีไขมันบริเวณหน้าท้องและเอวสูง ในการวิเคราะห์ไขมันจะเห็นว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในขาสะโพกลำตัวและแขนนอกจากไขมันในช่องท้องแล้วจะสูงถึงเอวและบางครั้งก็สูงกว่าเอวด้วยซ้ำ กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าบุคคลนั้นจะรู้สึกว่าได้รับไขมันจากหน้าท้องในช่วงที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่การวัดจะสูงกว่ากล้ามเนื้อในภูมิภาคอื่น ๆ เช่นกัน ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักจึงทำได้ในทุกส่วนของร่างกายโดยกำหนดเป้าหมายการลดไขมันในทุกส่วนของร่างกายโดยการอดอาหารเพื่อลดไขมันโดยรวมในคนเหล่านี้
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในโภชนาการทั่วไป
- กิน แต่ผลไม้และเข้านอนตอนเย็นไม่กินหลัง 18:00 น. ข้ามมื้อหลักเช่นมื้อเช้าและกลางวันไม่กินขนมปังในอาหารงดทำขนมทานอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงบ่อยๆในอาหาร
- รับประทานอาหารเช่นข้าวพาสต้าของหวานราวีโอลี่ซุปและขนมอบพร้อมกันในมื้อเดียวกัน
- การรับประทานอาหารเช่นถั่วและผลไม้แห้งมากเกินความจำเป็น
- การใช้อาหารเบา ๆ ในปริมาณมากโดยคิดว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น
- แคลอรี่ที่ทุกคนควรได้รับนั้นแตกต่างกัน มีขนาดส่วนที่ทุกคนสามารถรับประทานได้ ไม่ถูกต้องที่จะบริโภคสารอาหารมากเกินความจำเป็นหรือแยกออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง ความหิวเป็นเวลานานทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะบริโภคในปริมาณที่เพียงพอในช่วงเวลาที่สม่ำเสมอ
เดินเล่นและว่ายน้ำเป็นจำนวนมาก
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวแปรสำคัญที่ช่วยลดไขมันโดยรวมในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินหรือว่ายน้ำเป็นกีฬาสองประเภทที่ช่วยลดไขมันทั้งในระดับภูมิภาคและระดับทั่วไปในร่างกาย ทำกิจกรรมต่อเนื่อง 35-45 นาทีไม่หยุดสัปดาห์ละ 4 ครั้งช่วยลดการสะสมของไขมัน
