ให้ความสนใจขณะออกกำลังกายในฤดูร้อน!
เมื่อฤดูร้อนมาพร้อมกับอุณหภูมิของอากาศที่เพิ่มสูงขึ้นเกือบทุกคนจะตื่นขึ้นมาด้วยความปรารถนาที่จะเริ่มต้นใหม่ การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงเป็นหนึ่งในวิธีแรก ๆ ที่ใช้สำหรับการเริ่มต้นใหม่ อย่างไรก็ตามภายใต้เงื่อนไขและวิธีการเล่นกีฬาก็เป็นเกณฑ์สำคัญสำหรับสุขภาพเช่นกัน มิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์
ผู้เชี่ยวชาญแผนกศัลยกรรมกระดูกและกระดูกโรงพยาบาล Memorial Şişliได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "สิ่งที่ควรให้ความสนใจขณะเล่นกีฬาในฤดูร้อน"
การเลือกนาฬิกาเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเล่นกีฬา
สำหรับกีฬากลางแจ้งในฤดูร้อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่ออุณหภูมิไม่เพิ่มขึ้นหรือแสงแดดไม่ได้ผลมากนักควรเลือกใช้ หากต้องการพื้นที่กลางแจ้งในช่วงเวลาที่อากาศร้อนการสูญเสียเกลือเหลวจะมากกว่าปกติมากดังนั้นควรเพิ่มปริมาณของเหลวหรือเครื่องดื่มกีฬาชนิดพิเศษที่มีปริมาณเกลือน้ำที่สมดุล
เลือกศูนย์กีฬาในร่ม
เนื่องจากอุณหภูมิจะสูงในช่วงเกือบทั้งวันศูนย์กีฬาในร่มหรือว่ายน้ำจะทำให้คุณได้รับผลกระทบน้อยลงจากความร้อนในช่วงฤดูร้อนเพื่อลดผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้
ว่ายน้ำกับสุริยุปราคา
ในช่วงฤดูร้อนเรามักพบข้อร้องเรียนประเภทนี้เนื่องจากความตึงและความเจ็บปวดที่เกิดจากการยืนผิดตำแหน่งหน้าคอมพิวเตอร์ซึ่งจะส่งผลต่อเครื่องปรับอากาศ แทบจะไม่มีคนทำงานโต๊ะที่ไม่ต้องปวดหลังจนกว่าพวกเขาจะเริ่มเล่นกีฬาเป็นประจำ กีฬาแรกที่เราแนะนำสำหรับสุริยุปราคาคือว่ายน้ำ
ทำพิลาทิสภายใต้การดูแลของเทรนเนอร์
หากบุคคลนั้นไม่มีโอกาสนี้เขาสามารถออกกำลังกายหรือพิลาทิสเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลังของเขาในโรงยิม อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้ต้องทำภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน เนื่องจากจำเป็นต้องเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อหลังให้ประสานกันในช่วงที่มีอาการตึงเราจึงแนะนำให้ว่ายน้ำและพิลาทิสเมื่อบรรลุเป้าหมายทั้งสองนี้ในเวลาเดียวกัน
อย่าได้รับบาดเจ็บขณะลดน้ำหนัก
ปัญหาสุขภาพที่เราพบบ่อยที่สุดในระหว่างการเล่นกีฬาเพื่อลดน้ำหนักคือปัญหาเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนอันเนื่องมาจากการมีน้ำหนักเกินปกติและการรับน้ำหนักมากเกินไป โรคที่พบบ่อยที่สุดในรายละเอียดของผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาในคลินิกของเราที่มีการร้องเรียนเช่นอาการเท้าแตก (peroneus brevis, tibialis posterir), Achilles tenosynovitis, กระดูกอ่อนของลิ้นหัวเข่าอ่อนลง (patellar chondromalacia)
เดินแล้ววิ่ง
เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายเช่นนี้หากน้ำหนักของคุณมากเกินไปก่อนที่จะออกกำลังกายหนัก ๆ เช่นวิ่งเดินว่ายน้ำยิมนาสติกด้วยการควบคุมน้ำหนักในระดับหนึ่งและหลังจากที่มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นควรเริ่มเล่นกีฬาที่บังคับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก .
นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักขณะออกกำลังกาย
กีฬาลดความอ้วนไม่ควรอยู่บนพื้นฐานของการมีประสิทธิภาพสูงในช่วงเวลาสั้น ๆ ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหัน หากไม่คำนึงถึงสิ่งนี้เป็นไปได้ว่าน้ำหนักของคุณจะไม่เปลี่ยนแปลงหรือเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกาย ควรเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายและควรบริโภคอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย
