เตรียมการเผาผลาญของคุณสำหรับฤดูหนาวด้วยการกินเพื่อสุขภาพ
ในช่วงนี้เมื่อหมดฤดูร้อนและช่วงวันหยุดยาวจำเป็นต้องใส่ใจกับพฤติกรรมการกินเพื่อให้มีฤดูใบไม้ร่วงที่ดีต่อสุขภาพและเตรียมพร้อมสำหรับฤดูหนาว สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ห่างจากอาหารที่ทำให้ตกใจและอย่าหยุดนิ่งโดยใช้อากาศหนาวเป็นข้ออ้างในการกำจัดน้ำหนักที่เหลือในช่วงฤดูร้อน เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับฤดูหนาวอย่างมีสุขภาพดีและแข็งแรงการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเปลี่ยนฤดูจะช่วยปกป้องจากผลกระทบด้านลบของความเมื่อยล้าของฤดูใบไม้ผลิ ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลดิยาร์บากีร์ Dyt. Özlem Tay ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพขณะเข้าสู่ฤดูหนาว
อย่าทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะอดอยาก!
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไปในช่วงวันหยุดฤดูร้อนที่ยาวนานจะพยายามลดลงด้วยการลดน้ำหนักหลังวันหยุดพักผ่อน ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเข้าสู่ฤดูหนาวคือผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหันไปใช้วิธีต่างๆเช่นการงดอาหารหรืออดอาหารเต็มวัน การใช้ผิดประเภทดังกล่าวส่งผลเสียต่อระบบเผาผลาญ ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะทุพภิกขภัยและกักเก็บสารอาหารทุกชนิดไว้เป็นไขมัน ด้วยเหตุนี้จึงควรจัดทำโครงการโภชนาการเพื่อสุขภาพในขณะเข้าสู่ฤดูหนาวเพื่อกำจัดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อน ก่อนอื่นจำเป็นต้องให้อาหารในช่วงเวลา 2-2.5 ชั่วโมงโดยไม่ข้ามมื้ออาหาร นอกจากอาหารมื้อหลักแล้วควรรวมอาหารว่างไว้ในอาหารด้วย การหิวและข้ามมื้ออาหารทำให้คุณกินสารอาหารมากขึ้นเร็วขึ้นในมื้อถัดไป นอกจากนี้ยังควร จำกัด การบริโภคขนมหวาน อย่างไรก็ตามเมื่อไม่สามารถระงับความปรารถนาที่จะกินของหวานได้ควรเลือกขนมที่มีน้ำหนักเบาแทนขนมเชอร์เบ็ต
ใส่ใจกับการใช้น้ำ
เนื่องจากการขับเหงื่อลดลงค่อนข้างมากในช่วงฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวปริมาณของเหลวจะได้รับผลกระทบโดยตรงจากสถานการณ์นี้และสถานการณ์นี้ในระยะยาว มันทำให้เกิดปัญหาเช่นความอ่อนแออ่อนเพลียและปวดศีรษะ ผลกระทบที่คล้ายคลึงกันนี้เกิดขึ้นควบคู่ไปกับการสูญเสียของเหลวที่เพิ่มขึ้นในช่วงเปลี่ยนจากฤดูหนาวเป็นฤดูใบไม้ผลิโดยไม่สามารถชดเชยการสูญเสียได้ ในทั้งสองกรณีกระบวนการนี้ซึ่งถูกตีความว่าเป็น "ความล้าของสปริง" มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสมดุลของของเหลวในร่างกาย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบริโภคน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวันในช่วงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลทั้งสองนี้
อย่าพลาดผักและผลไม้จากโต๊ะของคุณ
ในช่วงการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลควรเพิ่มผักและผลไม้ที่มีปริมาณวิตามินลงในอาหารในสัดส่วนที่จำเป็นเพื่อป้องกันโรคและเสริมสร้างกลไกการป้องกัน นอกจากนี้ควรรวมอาหารที่มีเส้นใยเช่นพืชตระกูลถั่วแห้งเมล็ดธัญพืช (ขนมปังสีน้ำตาลพาสต้าโฮลวีตบูลกูร์ ฯลฯ ) รวมอยู่ในอาหารด้วย การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยจะช่วยป้องกันปัญหาท้องผูกได้เช่นกัน
เดินเล่นในสภาพอากาศที่ฝนตก
การออกกำลังกายลดลงตามความเย็นของสภาพอากาศ ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะเพิ่มขึ้นตามการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีชีวิตและกิจวัตรประจำวัน การเดินระยะไกลสามารถทำได้ในสภาพอากาศที่ฝนตกโดยใช้มาตรการป้องกันเพื่อป้องกันการไม่มีกิจกรรม เป็นไปได้ที่จะใช้บันไดแทนลิฟต์จอดรถในระยะห่างจากที่ทำงานและเดินในระยะทางที่เหลือเดินห้างสรรพสินค้าทำสวนหรือใช้แคลอรี่ไปกับงานบ้าน ด้วยการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยเฉลี่ยอย่างน้อย 100 แคลอรี่ต่อวัน
