อย่าปล่อยให้ความร้อนในฤดูร้อนทำให้คุณผิดหวัง
สภาพอากาศร้อนรบกวนสมดุลของร่างกายซึ่งเคยชินกับบรรทัดฐานตามฤดูกาล เพื่อให้มีสุขภาพดีในสภาพอากาศที่แห้งและร้อนจำเป็นต้องคำนึงถึงคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ของ Memorial Health Group ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีที่จะมีสุขภาพดีในสภาพอากาศร้อน
ระวังฮีทสโตรก!
โรคลมแดดซึ่งมักพบบ่อยในช่วงฤดูร้อนเป็นอันตรายที่สำคัญเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น ในขณะที่มีไข้สูงไม่สามารถขับเหงื่อความผิดปกติของระบบประสาทที่นำไปสู่อาการโคม่าอ่อนเพลียปวดศีรษะเวียนศีรษะอาเจียนคลื่นไส้การเร่งชีพจรอาจเป็นอาการแรกการรับรู้และความสามารถในการประสานงานที่บกพร่องความชัดเจนในการมองเห็นผิดปกติเบ้าตาที่เด่นชัดการสูญเสียสติ เป็นอาการขั้นสูง ควรปรึกษาสถานีอนามัยโดยไม่ชักช้า
ป้องกันตะคริวตัวร้อน
โดยทั่วไปจะเห็นตะคริวร้อนที่แขนขาหรือหน้าท้องโดยสูญเสียเกลือจากความร้อนมากเกินไป ควรให้ของเหลวที่มีเกลือ 1-2 แก้วและไม่ควรนวดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว
อย่าออกไปข้างนอกให้มากที่สุดในตอนเที่ยง
ไม่ควรลืมว่าแสงแดดอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ในระยะยาว ด้วยเหตุนี้จึงควรได้รับการปกป้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่แสงแดดจ้าและควรใช้ครีมป้องกันหากจำเป็น โดยเฉพาะเด็กผู้สูงอายุสตรีมีครรภ์ผู้ป่วยโรคหัวใจเบาหวานและความดันโลหิตไม่ควรออกไปข้างนอกระหว่างเวลา 11.00-15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิจะเด่นชัดที่สุด คุณสามารถเข้าใจช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อแสงอาทิตย์มีความสูงชันโดยดูที่ความสูงในร่มของคุณ หากความสูงในร่มของคุณสั้นกว่าความสูงนั่นหมายความว่าคุณไม่ควรอยู่ใต้แสงแดดมากนัก
ปรับปริมาณการใช้ของเหลวของคุณตามสภาพอากาศ
จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีน้ำมากและฉ่ำ ควรเลือกอาหารเบา ๆ ที่ย่อยง่ายควรบริโภคน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวันและควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม จำนวนนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้ในสภาพอากาศที่ร้อนจัดและการออกกำลังกายที่รุนแรง ควรดื่มน้ำแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำ แต่ความกระหายไม่ใช่สัญญาณที่น่าเชื่อถือถึงความต้องการน้ำของร่างกาย
ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังให้ความสนใจ!
ควรเพิ่มการบริโภคเกลือร่วมกับอาหารยกเว้นผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ผู้ที่ต้อง จำกัด เกลือควรระวังการสูญเสียของเหลวและเกลือ
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
ในวันที่อากาศแปรปรวนควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป ผู้ที่ต้องทำงานในที่โล่งควรระมัดระวังไม่ให้มีการป้องกันภายใต้แสงแดดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดื่มของเหลวและเกลือแร่มาก ๆ บ่อยๆ
การเลือกเสื้อผ้าควรเลือกอย่างถูกต้องควรสวมใส่เสื้อผ้าที่บางเบาซึมซับได้ดีผ้าฝ้ายและผ้าหลวม ๆ หมวกปีกกว้างมีประโยชน์ในการกันแดด ควรสวมถุงเท้าผ้าฝ้ายเพื่อป้องกันการเกิดเชื้อราที่เท้าและควรเช็ดเท้าให้แห้งหลังจากล้างทุกวัน
อาบน้ำบ่อยๆ
การอาบน้ำคลายร้อนในอากาศร้อนจะเป็นตัวเลือกที่ดี ด้วยวิธีนี้บุคคลนั้นทั้งโล่งใจและเอาชนะผลเสียของอากาศร้อนได้ 5 นาทีก็เพียงพอสำหรับเวลาอาบน้ำ
