การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้คลอดบุตรได้อย่างสบาย
การไม่ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์อาจนำมาซึ่งผลเสียมากมายตั้งแต่การเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไปจนถึงภาวะซึมเศร้า ในการวิ่งมาราธอน 9 เดือนนี้การหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำรวมทั้งการใช้แผนการออกกำลังกายพิเศษสำหรับคุณแม่แต่ละคนจะช่วยให้มีโอกาสคลอดที่สะดวกสบาย โรงพยาบาลนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์อนุสรณ์Ataşehir Op. ดร. Bilgi Gökcanให้ข้อมูลเกี่ยวกับแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ที่ช่วยในการคลอด
ไม่มีผลเสียไม่มีประโยชน์
การศึกษาผลบวกและลบของการออกกำลังกายต่อการตั้งครรภ์เกิดขึ้นมาหลายปีแล้ว ผลการศึกษาในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปมีผลในเชิงบวก การศึกษาของ ACOG 1994 และ 2002 ก็สนับสนุนมุมมองนี้เช่นกัน การศึกษาล่าสุดในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่มีผลเสียต่อผลลัพธ์ด้านสุขภาพของทารกแรกเกิดในช่วงแรกเกิด ในทางตรงกันข้ามจะช่วยลดอัตราการตั้งครรภ์เป็นพิษเนื่องจากเบาหวานและน้ำหนักเกินการคลอดก่อนกำหนดคลอดและความดันโลหิตสูง
ปัญหาการตั้งครรภ์กำลังลดลง
ประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์คือช่วยลดความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกจำนวนมากและเสริมสร้างการปรับตัวให้เข้ากับการตั้งครรภ์ตามปกติ การออกกำลังกาย; จะทำให้คุณแม่ที่ตั้งครรภ์รู้สึกฟิตและดีพร้อมกับหุ่นที่สวยงาม นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ยังรู้สึกมีความสุขกับฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาจากสมองระหว่างออกกำลังกาย มันทำให้ปัญหาการตั้งครรภ์ทั่วไปลดลงเช่นตะคริวชาอาการกระตุกและปวด มีประโยชน์มากมายเช่นการลดความถี่ของภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดและเพิ่มความฟิต
การคลอดจะสั้นลงและราบรื่นขึ้น
การออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์ ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่าง จำกัด และมีไขมันสะสมเพียงเล็กน้อย ให้เวลาในการจัดส่งที่สั้นลงและมีปัญหาน้อยลง การฟื้นตัวจะสังเกตได้ในเวลาสั้น ๆ หลังคลอด ปัญหาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในระหว่างตั้งครรภ์คือความดันของปริมาณครรภ์ที่เพิ่มขึ้นในปอดและความทุกข์ทางเดินหายใจที่เกิดขึ้นในภายหลัง ความสามารถในการหายใจเพิ่มขึ้นเมื่อออกกำลังกายเป็นประจำ
ส่งผลต่อสุขภาพของทารก
การศึกษาแบบฝึกหัด แสดงให้เห็นว่าช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตของทารกในครรภ์ซึ่งเรียกว่า“ ภาวะครรภ์เป็นพิษ” และเป็นสาเหตุของการผ่าตัดคลอดฉุกเฉิน นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการลดปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันอย่างต่อเนื่องในช่วงห้าปีแรกของชีวิตและการลดลงของอัตราเด็กที่มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังส่งผลต่อสุขภาพของทารกแรกเกิดและพัฒนาการของสติปัญญาปกติ - สูง
สามารถป้องกันประวัติการเกิดที่ไม่ดี
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีประวัติการคลอดไม่ดีเช่นการคลอดก่อนกำหนดและพัฒนาการล่าช้า เมื่อนำไปใช้ร่วมกับอาหารจะมีส่วนช่วยในการพัฒนาของทารก ในขณะที่การศึกษาเกี่ยวกับการลดและควบคุมระดับน้ำตาลขณะตั้งครรภ์ให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกการศึกษาผลของการตั้งครรภ์ต่อความดันโลหิตสูงยังดำเนินอยู่
การตั้งครรภ์พิลาทิสเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
ในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ควรเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงทุกวัน หากคุณแม่มีครรภ์พาไปเดินเล่นริมทะเลและในพื้นที่ป่าที่มีออกซิเจนมาก ๆ เธอทั้งสองจะผ่อนคลายทางจิตใจและอำนวยความสะดวกในการคลอด หลังจากสัปดาห์ที่ 12 สามารถเพิ่มการว่ายน้ำพิลาทิสและโยคะลงในแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพิลาทิสที่ตั้งครรภ์เป็นที่ต้องการในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาในแง่ของความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการคลายตัวของเอ็นเพื่อให้คลอดได้ง่ายขึ้น
