คำแนะนำในการป้องกันโรคหัวใจ
กุญแจสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณทำในวิถีชีวิต หัวหน้าแผนกศัลยกรรมหัวใจและหลอดเลือดโรงพยาบาลเมโมเรียลศ. ดร. BingürSönmezให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับโรคหัวใจ ระบุว่าญาติของผู้ป่วยโรคหัวใจที่ต้องการมีชีวิตที่แข็งแรงมีหน้าที่ที่ดีศ. ดร. ซอนเมซพูดถึงวิธีป้องกันโรคหัวใจ
กินเพื่อสุขภาพ!
กินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ หลีกเลี่ยงไขมันจากสัตว์เช่นเนยและไขเพื่อลดคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่กำหนดและป้องกันโรคหัวใจ เลือกน้ำมันพืชเช่นน้ำมันมะกอกดอกทานตะวันน้ำมันข้าวโพดและถั่วเหลือง หลีกเลี่ยงการกินเนื้อแดงให้มากที่สุด ให้ความชอบเนื้อของคุณเป็นปลาไก่งวงหรือไก่ รวมแหล่งโปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลเช่นถั่วถั่วเลนทิลและถั่วลันเตาในอาหารของคุณ บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ นมเข้มข้นตับและเครื่องในเช่นผ้าขี้ริ้ว หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกไส้กรอกไส้กรอกซาลามี่ ผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำมีสารที่ป้องกันโรคหัวใจ บริโภคผักและผลไม้วันละ 5 หน่วยบริโภค ชอบแป้งสาลีที่ไม่ผ่านการแปรรูป (โฮลมีล) แทนแป้งขาวในอาหารของคุณ สอนลูก ๆ ของคุณให้กินกระเจี๊ยบถั่วสลัดและผลไม้นอกเหนือจากลูกชิ้นและข้าว ให้ลูก ๆ ของคุณอยู่ห่างจากอาหารจานด่วนและแฮมเบอร์เกอร์
ใส่ใจกับขนาดเอวของคุณ!
โปรดทราบว่าการสะสมของไขมันบริเวณหน้าท้องโดยเฉพาะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและรอบเอวไม่ควรเกิน 88 ซม. ในผู้หญิงและ 102 ซม. ในผู้ชาย พยายามกำจัดน้ำหนักส่วนเกินของคุณ ในกรณีนี้ให้งดของว่างและรับประทานอาหารจานด่วนระหว่างมื้ออาหาร จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและสม่ำเสมอนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพและถาวรกว่า การลดน้ำหนักเป็นก้าวแรกของชีวิตที่มีสุขภาพดี ลดน้ำหนัก; ช่วยลดความดันโลหิตน้ำตาลในเลือดไขมันในเลือดและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ชะลอวัยหมดประจำเดือน!
ฮอร์โมนเอสโตรเจนช่วยปกป้องผู้หญิงจากภาวะเส้นเลือดอุดตัน อย่างไรก็ตามเมื่อฮอร์โมนเอสโตรเจนหายไปพร้อมกับวัยหมดประจำเดือนกระบวนการของหลอดเลือดผิดปกติจะเริ่มขึ้นในผู้หญิง ดังนั้นควรใช้การรักษาเพื่อชะลอวัยหมดประจำเดือน แม้ว่าจะมีข้อถกเถียงว่าฮอร์โมนนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมตามสถิติผู้หญิง 250,000 คนเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจในแต่ละปีในสหรัฐอเมริกา จำนวนผู้เสียชีวิตจากมะเร็งเต้านมอยู่ที่ประมาณ 45,000 คน ในระยะสั้นความเสี่ยงจะมากขึ้นในโรคหลอดเลือดหัวใจ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอหลีกเลี่ยงความเครียด!
หลีกเลี่ยงความเกียจคร้านและความเครียดมากเกินไป การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยป้องกันโรคหัวใจและหัวใจวาย ช่วยเสริมสร้างหัวใจกระดูกและกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังจะเริ่มเล่นกีฬาที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักหลังจากอายุ 35 ปีอย่าลืมตรวจสุขภาพหัวใจเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจที่ซ่อนอยู่ การออกกำลังกายที่เหมาะคือการเดินนาน ๆ เดินเร็ว 5 กิโลเมตรภายใน 45 นาทีเพื่อเผาผลาญคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด หากคุณพบข้อร้องเรียนเช่นเจ็บหน้าอกอ่อนแรงตะคริวหายใจถี่ระหว่างออกกำลังกายให้หยุดออกกำลังกายทันที
อย่าผลักดันขีด จำกัด ในการทำงานของคุณ!
อย่าบังคับทักษะและความเป็นไปได้ของคุณในแง่ของการทำงานและอาชีพ ปัญหาหัวใจวายเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะในธุรกิจครอบครัว ลูก ๆ ของครอบครัวที่ร่ำรวยได้รับการศึกษาที่ดีมากในต่างประเทศและได้รับการเลี้ยงดูจากผู้บริหารระดับสูงของ บริษัท ตั้งแต่อายุยังน้อย อย่างไรก็ตามเนื่องจากเขาไม่มีประสบการณ์ในวิชาชีพบุคคลนี้จึงพยายามพิสูจน์ตัวเองกับครอบครัวอยู่ตลอดเวลาและประสบกับความเครียด ในที่สุดความรับผิดชอบอันหนักอึ้งที่วางบนบ่าทำให้เขาหัวใจวาย ดังนั้นอย่าให้ความรับผิดชอบกับลูก ๆ ที่พวกเขาไม่ได้เตรียมไว้
รักษาสุขภาพให้อยู่หมัด!
หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหากคุณเป็นโรคอ้วนเป็นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงหากคุณเป็นผู้สูบบุหรี่หลังจากอายุ 30 ปีหากคุณไม่ได้เป็นเช่นนั้นให้ทำการตรวจดังต่อไปนี้: คอเลสเตอรอลรวม HDL (อ่อนโยน คอเลสเตอรอล), LDL (คอเลสเตอรอลที่เป็นมะเร็ง), ไทกลีเซอร์ไรด์และน้ำตาลในเลือด วัดความดันโลหิตสูงเป็นประจำยกเว้นไขมันในเลือด เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจกลุ่มแรกควรทานแอสไพริน 30 มก. หลังอายุ 40 ปีกลุ่มที่สองควรทานแอสไพริน 100 มก. ต่อวัน
รับการสนับสนุนด้านจิตใจ!
พูดคุยเกี่ยวกับความเจ็บป่วยและปัญหาของคุณกับครอบครัวหรือสภาพแวดล้อมของคุณกับจิตแพทย์ผู้ประสานงาน จิตแพทย์ผู้ประสานงานจะตรวจสอบความผิดปกติที่เกิดจากความเจ็บป่วยทางธรรมชาติ (โรคหัวใจของคุณ) ทางจิตวิทยาของคุณ
อย่าเพิ่งรีบร้อน!
มีความสงบสุขกับตัวเองชีวิตครอบครัวคู่สมรสและเพื่อนของคุณ หากคุณเป็นคนใจร้อน (บุคลิกแบบ A) ที่ตัดสินใจเร็วพูดเร็วพยายามปีนบันไดสองสามขั้นพร้อม ๆ กันให้ช้าลง ในบุคลิกภาพแบบ A ระดับอะดรีนาลีนในเลือดจะสูงเกินไปซึ่งทำให้เกิดอาการกระตุก เพื่อลดความเสี่ยงพยายามเป็นคนที่นุ่มนวลสงบและสงบมากขึ้น
จำกัด แอลกอฮอล์!
เราไม่ได้บอกว่าแอลกอฮอล์ดีต่อหัวใจคุณ แต่ถ้าคุณจะดื่มให้เลือกไวน์แดงซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่เป็นประโยชน์ (วันละแก้ว) อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ดื่มไวน์แดงคุณสามารถรับประทานกับเมล็ดองุ่นที่มีส่วนผสมที่ช่วยปกป้องหัวใจได้ เมล็ดองุ่นขายเป็นผงและแคปซูล
