8 ขั้นตอนสู่ท้องแบน
หลายคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักบ่นเรื่องไขมันในช่องท้อง อย่างไรก็ตามความฝันของทุกคนที่จะมีหน้าท้องแบนราบไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็ตาม ด้วยเหตุนี้ควรให้ความสำคัญกับพฤติกรรมการกินมากขึ้นและไม่ควรหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Bahçelievler AslıhanAltuntaşให้ข้อมูลว่าทำอย่างไรให้หน้าท้องแบนราบ
- กำจัดน้ำตาลง่ายๆจากอาหารของคุณ: มีน้ำตาลเล็กน้อยในอาหารหลายชนิดที่เรารับประทาน ด้วยเหตุนี้แม้ว่าแนวคิดของการให้อาหารที่มีน้ำตาลเป็นศูนย์จะไม่ถูกต้อง แต่ก็ไม่ใช่สถานการณ์ที่เป็นไปได้ มันเป็นโครงสร้างที่เกิดจากโมโนเมอร์เช่นน้ำตาลกลูโคสฟรุกโตสกาแลคโตสและการรวมกันของพวกมัน สิ่งเหล่านี้เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต สิ่งสำคัญในที่นี้ไม่ใช่การละเว้นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่ต้องได้รับอย่างเพียงพอและจากแหล่งที่ถูกต้อง เครื่องดื่มที่ปรุงด้วยน้ำตาลชาอาหารที่มีน้ำตาลอย่างง่ายแป้งขัดขาวและผลิตภัณฑ์ข้าวน้ำผึ้งแยมกากน้ำตาลน้ำผลไม้สำเร็จรูปเค้กสำเร็จรูปคุกกี้ขนมที่มีแป้งและเชอร์เบทไอศกรีมเครื่องดื่มอัดลมบิสกิตและผงอโรม่า หลีกเลี่ยง แทนที่จะเป็นแป้งโฮลเกรนและผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุผักและผลไม้ควรเลือกใช้พืชตระกูลถั่วเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการคาร์โบไฮเดรต ด้วยวิธีนี้ขั้นตอนพื้นฐานสามารถทำได้สำหรับหน้าท้องแบน
- หยุดกินก่อนนอน:ไม่ควรรับประทานก่อนนอน 3 ชั่วโมง ไม่ควรบริโภคใกล้เวลานอนรวมทั้งขนมขบเคี้ยว ดังนั้นสิ่งอื่นที่ไม่ใช่น้ำไม่ควรกินหรือดื่ม
- สร้างสรรค์อาหารเย็นจากเมนูเบา ๆ :พลังงานส่วนใหญ่ที่ต้องใช้ควรแบ่งระหว่างของว่างเช้าเที่ยงและกลางวันถ้ามี โดยรวมตัวเลือกต่างๆเช่นสลัดอาหารผักที่มีน้ำมันมะกอกซุปในตอนเย็นสามารถเตรียมทั้งการนอนหลับที่สบายและสามารถป้องกันไขมันในช่องท้อง
- จำกัด การบริโภคชาและกาแฟ:แม้ว่าชาและกาแฟจะมีประโยชน์ แต่การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษได้ ไม่ควรบริโภคชาเกิน 3-4 แก้วรวมทั้งน้ำใสเลมอนและปราศจากน้ำตาล ควรบริโภคกาแฟโดยไม่ใส่น้ำตาล ไม่ควรเกิน 1 กาแฟตุรกีหรือกาแฟ 1 ฟิลเตอร์ต่อวันและควรใส่ใจคาเฟอีนด้วย
- การออกกำลังกาย:ไม่ควรลืมว่าการเดินควบคู่ไปกับการบริหารหน้าท้องก็มีผลในการพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องได้เช่นกัน การเดินเป็นเวลา 40 นาทีอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณ
- อย่าละเลยที่จะดื่มน้ำ: การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10 แก้วจะช่วยเร่งการเผาผลาญและการทำงานของฮอร์โมนอย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้กล้ามเนื้อก็ต้องการน้ำเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น ๆ ต้องดื่มน้ำเพื่อให้ท้องแบน
- เลือกโปรตีนที่มีคุณภาพ: อัตราที่สารอาหารแต่ละชนิดที่บริโภคเป็นแหล่งโปรตีนจะถูกนำเข้าสู่ร่างกายจะไม่ถูกนำไปใช้และเพิ่มเข้าไปในร่างกาย ทรัพยากรที่สำคัญที่สุดคือไข่ที่มีส่วนร่วมในโครงสร้าง 100 เปอร์เซ็นต์ หากไม่มีปัญหาสุขภาพการกินไข่ 1 ฟองทุกวันจะช่วยให้รู้สึกหิวน้อยลงในระหว่างวันและช่วยให้มีกล้ามเนื้อที่สวยงามโดยการเข้าร่วมโครงสร้างของกล้ามเนื้อ นอกจากนั้นเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการโปรตีนคุณควรบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งพืชตระกูลถั่วสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งและนมหรือโยเกิร์ต 4 ส่วนต่อวัน
- จำแหล่งแคลเซียมและวิตามินดี:นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุด โยเกิร์ตกึ่งขาดมันเนยหรือขาดมันเนย 2 ถ้วยควรบริโภคนมกึ่งขาดมันเนยหรือพร่องมันเนย 1-2 ถ้วยทุกวัน 5- สลัดที่ประกอบด้วยอัลมอนด์ 6 เม็ดผักใบเขียวเข้มอย่างน้อย 1 มื้อจะเป็นไปตามความต้องการแคลเซียม แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญชนิดหนึ่งที่มีส่วนร่วมในโครงสร้างของกล้ามเนื้อและทำให้สามารถทำงานได้ ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ วิตามินดีไม่ได้ให้มาพร้อมกับอาหาร สำหรับสิ่งนี้สามารถใช้การสนับสนุนทางโภชนาการตามคำแนะนำและการติดตามผลของแพทย์หรือสามารถใช้แสงแดดปกติ 10-15 นาทีต่อวัน
