ไขปริศนาและทำปริศนาเพื่อสุขภาพสมองของคุณ

สมองที่แข็งแรงมีบทบาทสำคัญในทุกสิ่งที่ทำในระหว่างวันเช่นการคิดการจดจำการทำงาน เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมนุษย์สมองอาจสูญเสียความสามารถบางอย่างเมื่ออายุมากขึ้น ความสูญเสียเหล่านี้อาจสูงขึ้นหากไม่ได้รับการดูแล อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะมีสมองที่แข็งแรงและเพิ่มคุณภาพชีวิตด้วยการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในวิถีชีวิตของเรา Uz. จากแผนกประสาทวิทยาโรงพยาบาลเมโมเรียล. ดร. Abdullah Özkardeşให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "สิ่งที่ควรทำเพื่อให้สมองแข็งแรง"

การศึกษาระดับสูงเป็นมิตรกับสมอง

ความเสื่อมโทรมของจิตใจที่เห็นเมื่อเราอายุมากขึ้นเกิดจากการเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ระหว่างเซลล์สมอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทำให้สมองทำงานได้ดีจะเพิ่มความมีชีวิตชีวาและรักษาเซลล์ประสาทและปฏิสัมพันธ์ของพวกมัน

การศึกษาระดับต่ำเป็นที่ทราบกันดีว่ามีความเสี่ยงสูงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์ไปตลอดชีวิต อาจเกิดจากการขาดสิ่งกระตุ้นทางจิตใจในระยะยาว กล่าวอีกนัยหนึ่งการศึกษาระดับสูงให้ผลในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์อาจเป็นเพราะมันทำให้เซลล์สมองและความสัมพันธ์ระหว่างกันแข็งแรงขึ้น

วิธีกระตุ้นสมองให้มากขึ้น:

  • อยากรู้อยากเห็นพยายามเรียนรู้ตลอดชีวิต
  • เขียนอ่านศึกษาปริศนาและปริศนาอื่น ๆ
  • เข้าร่วมการประชุมและเกม
  • เข้าร่วมหลักสูตรของศูนย์การศึกษารอบตัวคุณ
  • เล่นเกมส์
  • ดูแลสวน
  • ลองฝึกความจำ

เข้าสังคมอยู่เสมอ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความมีชีวิตชีวาของสมองยังคงดำเนินต่อไปในผู้ที่เข้าร่วมกิจกรรมทางสังคมอย่างต่อเนื่อง การศึกษาล่าสุดพบว่ากิจกรรมสันทนาการที่รวมกิจกรรมทางร่างกายจิตใจและสังคมสามารถป้องกันภาวะสมองเสื่อมได้ คนดังกล่าวมีความเสี่ยงต่ำมากในการเกิดภาวะสมองเสื่อม กีฬากิจกรรมทางวัฒนธรรมการสนับสนุนทางอารมณ์และความสัมพันธ์ส่วนตัวที่ใกล้ชิดมีผลในการป้องกันภาวะสมองเสื่อม

การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองของคุณมีชีวิตชีวา

การออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการได้รับเลือดไปเลี้ยงสมองอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวานได้อย่างมีนัยสำคัญและให้ผลในการป้องกันความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์

การออกกำลังกายจะได้ผลดีเมื่อทำเป็นประจำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแก้ไขการใช้ออกซิเจนซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการทำงานของสมอง การออกกำลังกายแบบแอโรบิคป้องกันการสูญเสียเซลล์ในสมองในผู้สูงอายุ การเดินปั่นจักรยานทำสวนโยคะและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ต้องทำวันละประมาณ 30 นาทีจะช่วยกระตุ้นร่างกายและหัวใจของคุณให้แข็งแรง

กินอาหารที่เป็นมิตรต่อสมอง

ในแง่ของการศึกษาอาหารที่เป็นมิตรกับสมองจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานและเพิ่มปริมาณเลือดที่ไหลเวียนไปยังสมอง อาหารที่เป็นมิตรกับสมองนั้นมีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำ เช่นเดียวกับหัวใจสมองต้องการสารอาหารเพื่อให้สมดุลเพื่อให้ทำงานได้ดี

ตรวจสอบน้ำหนักตัว: ผู้ที่มีน้ำหนักเกินวัยกลางคนมีความเสี่ยงเกือบ 2 เท่าที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมในภายหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคนเหล่านี้มีคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูงความเสี่ยงนี้จะเพิ่มขึ้นถึง 6 เท่า

ลดการบริโภคไขมันและคอเลสเตอรอลสูง: การบริโภคไขมันและคอเลสเตอรอลในปริมาณสูงจะอุดตันหลอดเลือดซึ่งมีความเสี่ยงสูงต่อโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ HDL คอเลสเตอรอล (คอเลสเตอรอลที่ดี) สามารถช่วยปกป้องเซลล์สมอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้น้ำมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอก ควรใช้เตาอบและเตาย่างแทนการทอด

เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีสารกันบูด: อาหารบางชนิดช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและปกป้องเซลล์สมอง

  • โดยทั่วไปแล้วผักและผลไม้ที่มีสีเข้มตามธรรมชาติจะมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงสุด ผักเหล่านี้ ได้แก่ คะน้าผักโขมกะหล่ำบรัสเซลส์บรอกโคลีหัวบีทพริกหวานแดงข้าวโพดหัวหอมและมะเขือยาว ผลไม้ ได้แก่ พลัมลูกเกดบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่ราสเบอร์รี่ส้มองุ่นเชอร์รี่
  • ปลาน้ำเย็นมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นประโยชน์เช่นปลาชนิดหนึ่งปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์ปลาแซลมอนปลาทูน่า
  • ถั่วบางชนิดสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีประโยชน์ เฮเซลนัทและวอลนัทเป็นแหล่งวิตามินอีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ
  • วิตามินมีประโยชน์: วิตามินอีและซีแยกกันหรือรวมกันและวิตามินบี 12 และโฟเลตช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคอัลไซเมอร์

จำไว้ว่าสิ่งที่ดีต่อหัวใจนั้นดีต่อสมอง

คุณรู้ไหมว่าสมองของคุณเป็นอวัยวะที่มีการเคลื่อนไหวมากที่สุดในร่างกายแม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกว่ามันทำงานก็ตาม หัวใจจะสูบฉีดเลือดประมาณ 20% ของเลือดทั้งหมดในร่างกายไปที่สมอง หากหัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้ตามที่สมองต้องการหรือหากเส้นเลือดในสมองเสียหายเซลล์สมองจะมีปัญหาในการรับอาหารและออกซิเจนทั้งหมดที่ต้องการ

เราจะรักษาสุขภาพสมองด้วยหัวใจได้อย่างไร:

  • ปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่เป็นมิตรกับหัวใจในระยะยาว (โภชนาการน้ำหนักคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต)
  • ลดการบริโภคไขมันและคอเลสเตอรอล
  • ออกกำลังกาย
  • ไม่สูบบุหรี่

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found