เด็กที่ไม่ข้ามมื้ออาหารจะประสบความสำเร็จในโรงเรียนมากกว่า
ด้วยการเปิดโรงเรียนครอบครัวต่างๆจำเป็นต้องจัดระเบียบนิสัยที่ได้รับการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในช่วงปิดเทอมฤดูร้อน การให้อาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งในเรื่องนี้ จำเป็นต้องใส่ใจกับสิ่งที่พวกเขากินและดื่มเพื่อให้เด็ก ๆ ได้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสม่ำเสมอและประสบความสำเร็จในโรงเรียนไปอีกขั้น ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial işliกล่าวว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็กและให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการในเด็กวัยเรียน
พ่อแม่ควรเป็นตัวอย่างให้กับลูก
นิสัยใหม่ที่ได้รับในช่วงพักร้อน (การเปลี่ยนชั่วโมงนอนเวลาทานอาหารเช้าตอนสายหรืองดอาหารกลางวันเนื่องจากตื่นสายการบริโภคของเหลวและของว่างลดลง) จะถูกแทนที่ด้วยการเปิดโรงเรียน ควรปล่อยให้มีโภชนาการที่เพียงพอสมดุลและสม่ำเสมอ พ่อแม่มีหน้าที่อย่างดีเยี่ยมในการควบคุมพฤติกรรมการกินที่ไม่เพียงพอและผิดปกติเหล่านี้ ไม่บังคับเด็กหรือด้วยวิธีการลงโทษด้วยการให้รางวัล จำเป็นต้องรักษาระเบียบโดยอธิบายอย่างมีเหตุมีผลและยกตัวอย่างให้พวกเขา ไม่ควรลืมว่าเด็ก ๆ ใช้สิ่งที่พวกเขาเห็นมากกว่าสิ่งที่พวกเขาได้ยิน
ควรรับประทานอาหารเช้าให้เป็นนิสัย
อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับเด็ก อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้มั่นใจได้ว่าเด็ก ๆ จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉงและทำกิจกรรมระหว่างวัน มีความสำคัญอย่างยิ่งในแง่ของความเข้าใจการรับรู้การระลึกถึงและประสิทธิภาพ ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าภายใต้การดูแลของผู้ปกครองโดยไม่ต้องไปโรงเรียน อาหารเช้าที่สมดุลมีผลดีต่อความสำเร็จของเด็กที่โรงเรียน เมื่อไม่ได้รับประทานอาหารเช้าจะสังเกตเห็นความเหนื่อยล้าความฟุ้งซ่านปวดศีรษะและความสำเร็จในโรงเรียนลดลง ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องทำอาหารเช้าให้เป็นนิสัย
อย่าพลาดวอลนัทในกล่องอาหารกลางวัน
สำหรับอาหารเช้าที่สมดุล ควรมีผักเช่นชีสไข่ขนมปังซีเรียลมะเขือเทศแตงกวาผักชีฝรั่งพริกและผลไม้สดตามฤดูกาล ควรเลือกน้ำผลไม้คั้นสดและนมเป็นเครื่องดื่ม วอลนัทเป็นอาหารที่ช่วยพัฒนาสมองด้วยกรดไขมันซึ่งควรอยู่ในมื้อเช้า กากน้ำตาลน้ำผึ้งเนยถั่วหรือแยมยังเป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่สามารถให้พลังงานในชีวิตประจำวันของเด็ก ๆ บางครั้งอาจให้ซีเรียลแก่เด็กเพื่อให้มีความหลากหลาย อาหารเช้าจะเพียงพอมากขึ้นหากมีการเพิ่มน้ำผลไม้คั้นสดผลไม้สดหั่นวอลนัทและเฮเซลนัท เพื่อไม่ให้เด็กเบื่อบางครั้งแพนเค้กกับชีสหรือผักสามารถให้เบอร์ริโตหรือเบเกิลเป็นอาหารเช้าได้
การเตรียมอาหารกลางวันที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญ
ในช่วงเวลาที่เด็กอยู่ในโรงเรียนจำเป็นต้องรู้ถึงโอกาสทางโภชนาการเป็นอย่างดี โรงเรียนบางแห่งมีตัวเลือกการรับประทานอาหารบนโต๊ะในขณะที่ในโรงเรียนบางแห่งเด็ก ๆ เข้าถึงอาหารสไตล์ฟาสต์ฟู้ดได้ง่ายมาก นอกจากนี้อาหารที่เสิร์ฟในสถานที่ที่มีสารอาหารจำนวนมากอาจไม่เหมาะกับรสนิยมของเด็ก ๆ หรือพวกเขาอาจไม่ต้องการบริโภคอาหารที่พวกเขาไม่คุ้นเคย เด็กไม่ควรถูกตำหนิในเรื่องนี้ การตรวจสอบเมนูที่โรงเรียนเตรียมไว้ทำให้ครอบครัวมีความคิดเกี่ยวกับอาหารและพาพวกเขาออกจากบ้านในกรณีที่เด็กไม่ต้องการรับประทานอาหารกลางวัน ในกรณีนี้สามารถเตรียมแซนวิชกับไก่ชีสปลาทูน่าได้ มีทางเลือกอื่น ๆ เช่นสลัด ayran นมหรือน้ำผลไม้ข้างๆ
เด็กที่ไม่ทานขนมจะบริโภคอาหารขยะมากขึ้น
ของว่างที่ดีต่อสุขภาพควรรวมไว้ในกล่องอาหารกลางวันของเด็กที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่โรงเรียน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันมากหวานมันเค็มและเครื่องดื่มอัดลม แทนที่จะเป็นของว่างเช่นนมโยเกิร์ตผลไม้สดน้ำผลไม้ผลไม้แห้งผลไม้แห้งแซนวิชชีสเค้กโฮมเมดหรือคุกกี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเด็กที่ไม่มีของว่างกินอาหารขยะมากขึ้นและบางครั้งก็ข้ามมื้อหลักไป
ควรเลือกเนื้อสัตว์และผักสำหรับมื้อเย็น
คุณต้องกินข้าวเย็นกับลูกของคุณคุณต้องกำหนดส่วนให้ถูกต้อง อาหารประเภทผักปรุงกับเนื้อสัตว์สำหรับมื้อเย็น บัตเตอร์มิลค์หรือโยเกิร์ตจากกลุ่มนม ในกลุ่มธัญพืชไม่ควรขาดข้าวพาสต้าหรือขนมปัง โดยเฉพาะนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีปริมาณแคลเซียมสูงมีส่วนสำคัญต่อพัฒนาการของกระดูกและฟันของลูก ความต้องการวิตามินแร่ธาตุและคาร์โบไฮเดรตสามารถตอบสนองความต้องการของผักได้ ส่วนที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของเด็กคือโดยเฉลี่ย 1/3 ของผู้ใหญ่ นอกจากนั้นเด็กไม่ควรยืนกรานที่จะกินมากเกินไป
ควรดื่มน้ำให้เป็นนิสัยตั้งแต่อายุยังน้อย
เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องให้เด็กมีนิสัยในการดื่มน้ำตั้งแต่อายุยังน้อย เมื่อไปโรงเรียนควรใส่ขวดน้ำติดตัวไปด้วยและควรส่งเสริมให้บริโภคในระหว่างวัน นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพทำให้เด็ก ๆ มีชีวิตชีวาและประสบความสำเร็จทั้งในโรงเรียนและสังคม ควรจำไว้ว่าต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลงนิสัย เด็กที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารอย่างอิสระในช่วงฤดูร้อนต้องการเวลาในการเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ขึ้นอยู่กับครอบครัวที่จะปฏิบัติตามแนวทางของผู้ป่วยและการสนับสนุนต่อพวกเขา
