คุณบ่นเรื่องไขมันหน้าท้องหรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataşehirได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ "ไขมันบริเวณพุง"
ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาการหล่อลื่นบริเวณหน้าท้องกลายเป็นปัญหาใหญ่กว่าการหล่อลื่นบริเวณสะโพก - สะโพก ไขมันประเภทนี้ซึ่งเรียกกันในท้องถิ่นตามภูมิภาคมีให้เห็นแม้กระทั่งในผู้หญิงรูปร่างผอม สาเหตุหลายประการ ได้แก่ การบริโภคน้ำตาลสูงการไม่ออกกำลังกาย (นั่งทำงาน) และความไม่สมดุลของอินซูลิน
ความไม่สมดุลของอินซูลิน
ระดับของฮอร์โมนนี้ในเลือดซึ่งควบคุมน้ำตาลในเลือดมีความสำคัญมาก เมื่อการเผาผลาญอินซูลินบกพร่องการเสื่อมของระดับน้ำตาลในเลือดรวมทั้งค่าเลือดอื่น ๆ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันในบริเวณเอว - หน้าท้องจะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตามการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงก็เป็นสาเหตุของโรคนี้เช่นกัน
แคลอรี่หรือเนื้อหาสำคัญในการป้องกันไขมันหรือไม่?
ในการศึกษาของศูนย์เบาหวานในปี 2550 ทั้งสองได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีความสำคัญ
ในขอบเขตของการวิจัย โปรแกรมโภชนาการสามรายการที่มีแคลอรี่เท่ากัน แต่มีการเตรียมสารอาหารต่างกันและนำไปใช้กับผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคอ้วน 11 คนที่มีอายุประมาณ 62 ปีซึ่งมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวานและมีภาวะดื้ออินซูลินในร่างกาย ผู้เข้าร่วมเหล่านี้ใช้โปรแกรม 1600 แคลอรี่แบ่งออกเป็นสี่มื้อ (400 แคลอรี่ต่อมื้อ) เป็นเวลา 28 วัน
อาหาร;
- โปรแกรมโภชนาการคาร์โบไฮเดรตสูง
- โปรแกรมโภชนาการไขมันอิ่มตัวสูง
- อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ผลที่ตามมา; ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักและไขมัน แต่สังเกตได้ว่าไขมันในร่างกายสะสมบริเวณหน้าท้องเมื่อได้รับคาร์โบไฮเดรตสูง ข้อเรียกร้องอีกประการหนึ่งคือ; เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ได้รับคาร์โบไฮเดรตสูงจะชะลอตัวและปกป้องไขมันบริเวณหน้าท้องเนื่องจากช่วยเพิ่มการเผาผลาญอินซูลิน
ในการศึกษานี้เป็นแหล่งอาหารไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ใช้อะโวคาโดวอลนัทน้ำมันมะกอกมะกอกเมล็ดพืชและดาร์กช็อกโกแลต อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นยืนยันว่าไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวมีผลดีต่อการเผาผลาญอินซูลิน
แหล่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (mufa)
- น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาน้ำมันอัลมอนด์
- เฮเซลนัทถั่วลิสงวอลนัท
- อะโวคาโดมะกอก
เพื่อให้อยู่ภายใต้การควบคุม: SED
1. TIGHTENING: กระชับ (เสริมสร้าง) การเคลื่อนไหวเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อของร่างกาย
การออกกำลังกาย 2: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อการเผาผลาญไขมัน
3. DIET: โปรแกรมโภชนาการประเภทเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมากที่ปกป้องสุขภาพของหัวใจและไขมันอิ่มตัวน้อยและ จำกัด พลังงานที่ได้รับต่อวันไว้ที่ 100 แคลต่อวันสำหรับการควบคุมน้ำหนัก
ก. การเลือกรับประทานอาหารที่มีการแจกจ่ายเป็นประจำมากขึ้นแทนที่จะรับประทานคาร์โบไฮเดรตสูงและการบริโภคผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชสีน้ำตาลซึ่งกำหนดให้เป็นคาร์โบไฮเดรตผสมสามารถบริโภคได้ในปริมาณคาร์โบไฮเดรต
ข. น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาสามารถใช้ในสลัดและมื้ออาหารได้
ค. สามารถบริโภคเฮเซลนัทหรือวอลนัทระหว่างมื้ออาหารได้
