6 คำแนะนำเพื่อลดความวิตกกังวลระหว่างกระบวนการระบาด
เนื่องจากไวรัสโคโรนายังคงแพร่ระบาดในประเทศของเราและทั่วโลกความวิตกกังวลความเครียดและความหวาดระแวงในผู้คนจึงเพิ่มมากขึ้น เนื่องจากการระบาดของโรคการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันและการเพิ่มเวลาอยู่บ้านส่งผลเสียต่อจิตวิทยาของผู้คน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำในทางปฏิบัติเพื่อลดผลกระทบด้านสุขภาพจิตของกระบวนการนี้ ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกจิตเวชโรงพยาบาล Memorial Kayseri ดร. ŞabanKarayağızให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีลดระดับความวิตกกังวลระหว่างกระบวนการระบาด
ความไม่แน่นอนทำให้ปัญหาเพิ่มขึ้น
พบว่าโคโรนาไวรัสชนิดใหม่ก่อให้เกิดปัญหาทางจิตใจและพฤติกรรมรวมทั้งผลกระทบทางสรีรวิทยา เนื่องจากความไม่แน่นอนในกระบวนการแพร่ระบาดการปิดบ้านของผู้คนเป็นเวลานานทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจ การแยกทางสังคมถือเป็นวิธีการรักษาเดียวที่จะลดการติดต่อของโรคและเพื่อปกป้องคนที่คุณรักโดยการรักษาระยะห่างทางสังคมให้มากที่สุด อย่างไรก็ตามความรู้สึกยับยั้งชั่งใจที่เกิดจากการแยกทางสังคม เพิ่มความเบื่อความกังวลความสิ้นหวังและการมองโลกในแง่ร้าย ช่วงนี้ผู้คนต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิต การ จำกัด เสรีภาพและความไม่สามารถของบุคคลที่จะทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการสร้างความรู้สึกหงุดหงิด แม้แต่ผู้ที่เป็นโรคจิตเวชที่ไม่ออกจากบ้านเพื่อรับการรักษาก็กลายเป็นปัญหาในตัวเอง
4 ผลกระทบของการระบาดต่อสุขภาพจิต
แม้ว่าคลื่นลูกแรกของการแพร่ระบาดดูเหมือนจะรอดชีวิตมาได้สำเร็จ แต่ผลกระทบรองของกระบวนการนี้ส่งผลต่อสุขภาพจิตของประชากร จากผลการวิจัยเบื้องต้นที่ดำเนินการกับคน 300 คน;
- ในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาดความวิตกกังวลในระดับที่สูงขึ้นถูกกำหนดในผู้ชายเมื่อเทียบกับผู้หญิง
- ระดับความวิตกกังวลโดยทั่วไปของผู้ที่มีโรควิตกกังวลอยู่แล้ว แต่อยู่ระหว่างการรักษาและควบคุมพบว่าต่ำกว่าผู้ที่กล่าวว่าตนไม่มีความผิดปกติดังกล่าว
- ปรากฎว่าผู้ที่ติดตามข่าวการแพร่ระบาดผ่านช่องทางต่างๆมีระดับความวิตกกังวลสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ติดตาม
- ผู้ที่บอกว่าไม่ได้ติดตามตัวเองในแง่ของอาการหรือไม่กลัวโรคพบว่ามีระดับความวิตกกังวลสูงขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือยิ่งมีผู้เฝ้าดูข่าวการแพร่ระบาดและพูดคุยเกี่ยวกับการแพร่ระบาดในระดับของความวิตกกังวลในทันทีระดับความวิตกกังวลก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น
กลับไปทำกิจวัตรประจำวัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการกักกันความอ่อนไหวที่มากเกินไปที่แสดงโดยบุคคลที่มีลักษณะวิตกกังวลและวิตกกังวลและความยากลำบากที่พวกเขาประสบในการควบคุมความสัมพันธ์ของมนุษย์เผยให้เห็นปัญหาบางอย่าง เนื่องจากกลไกการปฏิเสธบางคนมีปัญหาในการเปลี่ยนนิสัยในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาด ปัญหาต่างๆเช่นความสนใจการโฟกัสความเครียดการวางแผนและการควบคุมเริ่มมีความสำคัญมากขึ้นในชีวิตของผู้คน เพื่อที่จะรับมือกับผลกระทบทางจิตใจของกระบวนการนี้แต่ละคนต้องดำเนินชีวิตประจำวันต่อไปให้มากที่สุดในขณะที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยและความไม่แน่นอนนำไปสู่การเกิดขึ้นของความรู้สึกที่ไม่ธรรมดา
ข้อเสนอแนะเพื่อลดความวิตกกังวลในระหว่างกระบวนการระบาด
- การจัดการกับกิจวัตรประจำวันควรดำเนินต่อไปลำดับการทำงานควรปรับเปลี่ยนตามเงื่อนไขใหม่
- ควรให้ความสนใจกับการนอนหลับเวลานอนและเวลาตื่นเป็นประจำ
- งานอดิเรกตามปกติควรทำต่อไปควรอ่านหนังสือให้มากและควรฟังเพลง ถ้าเป็นไปได้ควรหางานอดิเรกมาทำ
- ควรออกกำลังกายควรเดินเล่นตามธรรมชาติห่างจากฝูงชน ควรมีนิสัยชอบเล่นกีฬาที่บ้าน
- ควรรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและสมดุลเพื่อป้องกันไม่ให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลง ควรละทิ้งนิสัยที่เป็นอันตรายเช่นการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
- ข้อมูลควรได้รับจากแหล่งที่ถูกต้องในระหว่างกระบวนการแพร่ระบาด ไม่ควรเคารพข้อมูลที่มีการบิดเบือนข้อมูลโดยไม่ทราบแหล่งที่มาบนโซเชียลมีเดียที่จะทำลายจิตวิทยาของเรา
- ควรใช้ความระมัดระวังในการแบ่งปันข้อมูลที่เราได้รับเกี่ยวกับไวรัสโคโรนากับสมาชิกในครอบครัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กไม่ควรได้รับข้อมูลที่จะเพิ่มความวิตกกังวล
