โต๊ะคริสต์มาสเพื่อสุขภาพและดีท็อกซ์ปีใหม่
ด้วยความตื่นเต้นในการเข้าสู่ปีใหม่การเตรียมโต๊ะจัดเลี้ยงสำหรับวันส่งท้ายปีเก่าได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ต้องการเข้าสู่ปีใหม่ด้วยอาการนอนไม่หลับความอ่อนแอและปัญหากระเพาะอาหารคุณต้องใส่ใจกับประเด็นสำคัญบางประการ ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataşehirได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพในวันส่งท้ายปีเก่า
ตารางส่งท้ายปีเก่าในอุดมคติควรมีลักษณะอย่างไร?
- ควรมีสลัดตามฤดูกาลซึ่งประกอบด้วย purslane อาติโช๊คผักกาดขาวหรือพริกสีและอาหารเบา ๆ ที่จะทำให้รู้สึกอิ่มในมื้ออาหารปีใหม่
- ไก่งวงเป็นอาหารที่สามารถบริโภคได้อย่างดีต่อสุขภาพในแง่ของคอเลสเตอรอลต่ำ มันจะเป็นประโยชน์สำหรับครอบครัวที่ไม่ชอบให้ไก่งวงกินเนื้อสัตว์สีขาวเช่นปลาและไก่ ปลาสามารถปรุงในเตาอบโรยหน้าด้วยผักชีลาวและเสิร์ฟ นอกจากนี้ยังสามารถเสิร์ฟไก่บนโต๊ะพร้อมสลัดหรือปรุงรสด้วยซอสสดโฮมเมด
- ควรเลือกใช้ชีสสดและผักต้มแทนอาหารหนักและไขมันเช่นการทอดและการย่าง
- ไม่ควรรวมข้าวและพาสต้าไว้ในโต๊ะให้มากที่สุด ตัวเลือกอาหารเพิ่มเติมในการตกแต่งมื้ออาหารอาจเป็น bulgur pilaf กับมะเขือเทศ
- ควรบริโภคผลไม้และขนมที่ทำจากนมแทนของหวานแบบหนักและแบบเชอร์เบท Baklava โฮมเมดที่มีน้ำตาลและไขมันจำนวนหนึ่งสามารถรับประทานได้ในปริมาณเล็กน้อย
- สามารถบริโภคถั่วในส่วนผสม 1 หรือ 1.5 ชั่วโมงหลังอาหารได้มากที่สุดเพียงหยิบมือเดียว 2 วอลนัท 5 อัลมอนด์ 5 เฮเซลนัทและฟักทอง 1 เมล็ดก็เพียงพอแล้ว
- ผลไม้สามารถรับประทานได้หลังรับประทานอาหารประมาณหนึ่งชั่วโมง ผลไม้ที่ทำจากสับปะรด 2 ชิ้นและกล้วย 1 ลูกมีส่วนช่วยในการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขและลดความเหนื่อยล้า
คุณสามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับ
เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับเราไม่ควรนอนทั้งวัน ในวันที่ 1 มกราคมอาหารเช้าสามารถทำเป็นบรันช์ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดำเนินวันต่อไปด้วยของว่างรับประทานอาหารเย็น แต่เช้าและนอน แต่หัวค่ำ การรับประทานอาหารที่ให้พลังงานระหว่างวันจะได้ผลดีสำหรับการนอนไม่หลับ ถั่วที่สามารถเพิ่มในอาหารเช้า 1 ช้อนชาทาฮินีและกากน้ำตาลและไข่ก็เพียงพอแล้ว การดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวันการออกกำลังกายการบริโภคผักและผลไม้มาก ๆ จะช่วยให้มีพลังที่ผ่านมา
ผ่อนคลายท้องด้วยชาดีท็อกซ์
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอในวันส่งท้ายปีเก่าและหลังจากนั้น คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้สดชาสมุนไพรและผลไม้ ชาดีท็อกซ์ช่วยผ่อนคลายท้องและกักเก็บพลังงานระหว่างวัน ชาดีท็อกซ์สามารถทำได้โดยใช้อบเชย 1 ชิ้น + เปลือกแอปเปิ้ลเขียว 1 ชิ้น + ใบเมทและชาดอกเหลืองเล็กน้อย ใบเมท; มีส่วนช่วยในการกำจัดอาการบวมน้ำในร่างกายและควบคุมน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล ลินเดนช่วยบรรเทาอาการปวดและขจัดพิษ อบเชย; ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดขจัดก๊าซและท้องอืดเพิ่มคอเลสเตอรอลที่เป็นพิษเป็นภัยมีฤทธิ์เป็นยาปฏิชีวนะ
พักผ่อนที่บ้านในวันที่ 1 มกราคม
ความเหนื่อยล้าทางร่างกายสามารถบรรเทาได้ด้วยการเคลื่อนไหวเบา ๆ แทนที่จะนอนทั้งวัน อย่างไรก็ตามแทนที่จะยุ่งกับการช้อปปิ้งโปรแกรมดูหนังหรือกิจกรรมที่น่าเบื่อการใช้เวลาทั้งวันที่บ้านจะเป็นประโยชน์ในแง่ของการพักผ่อนร่างกาย
พักท้อง
เหนื่อยจากการย่อยอาหารทั้งคืนกระเพาะอาหารควรได้รับการพักผ่อนในวันรุ่งขึ้น จานน้ำมันมะกอกซุปและสลัดจะดีต่อกระเพาะอาหาร ในบรรดาชาสมุนไพรยี่หร่าและโป๊ยกั๊กจะช่วยขจัดปัญหาเรื่องก๊าซส่วนยาหม่องและดอกคาโมไมล์จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน
1 ม.ค. ดีท็อกซ์
อาหารเช้า:
ไข่เจียวทำด้วยไข่ 1 ฟองเฟต้าชีส 1 ชิ้นเมล็ดวอลนัท 2 เมล็ดและผักใบเขียวมากมาย
ค้นหา: ชาดีท็อกซ์หนึ่งถ้วย
เที่ยง:
ซุปผัก 1 ชามไม่ใส่ครีม (สามารถผสมแครอทบวบและมันฝรั่งขนาดเล็กได้)
ชีสนมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ + เมล็ดดำ 1 ช้อนชาผสมสลัดตามฤดูกาลกับผักใบเขียวจำนวนมาก
ค้นหา: นมซินนามอน 1 แก้ว + ชาดีท็อกซ์ 1 แก้วเวลาประมาณ 17:00 น
ตอนเย็น:
ซุปผัก 1 ชามและสลัด purslane หรืออาติโช๊ค 4 ช้อนโต๊ะ
ค้นหา: ชาดีท็อกซ์ 1 ถ้วย
