10 ประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์สำหรับแม่และเด็ก

คุณแม่ที่มีครรภ์หลายคนไม่เล่นกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์โดยคิดว่าจะเป็นอันตรายต่อทารกและแม้แต่เคลื่อนไหวให้น้อยที่สุด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบควบคุมไม่เป็นอันตรายต่อทารก ให้ประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในระหว่างและหลังคลอด ผู้เชี่ยวชาญของแผนกสูตินรีเวชและสูติศาสตร์ของ Memorial Health Group ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับกีฬาที่สามารถทำได้ในเดือนใดในระหว่างตั้งครรภ์

เดินเร็วและพิลาทิสในช่วง 3 เดือนแรก

ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินเบา ๆ การออกกำลังกายหลังที่จะเสริมสร้างกระดูกสันหลังสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้โยคะตั้งครรภ์และพิลาทิสตั้งแต่สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ การเดินเร็ว 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์มีประโยชน์อย่างมากต่อกระบวนการตั้งครรภ์ คุณแม่ที่มีครรภ์ควรปรับจังหวะการเดินในแบบที่ไม่ทำให้ตัวเองเหนื่อย

ป้องกันอาการปวดหลังด้วยพิลาทิสและโยคะ

โยคะและพิลาทิสที่ปรับให้เหมาะกับช่วงตั้งครรภ์เป็นแบบฝึกหัดที่คุณแม่ตั้งครรภ์ต้องการมากที่สุดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญในสาขานี้สำหรับโยคะและพิลาทิสซึ่งจะช่วยบรรเทาร่างกายและชำระจิตวิญญาณป้องกันอาการปวดหลังและเอวและช่วยให้มารดาที่มีครรภ์สามารถค้นพบร่างกายของเธอได้ สิ่งที่ควรพิจารณาในเรื่องนี้คือการทำโยคะและการเคลื่อนไหวแบบพิลาทิสที่เหมาะสมกับกระบวนการตั้งครรภ์

การว่ายน้ำช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างกะทันหันของทารก

การเดินเล่นพิลาทิสและโยคะสามารถทำได้ต่อเนื่องในช่วง 3-6 เดือนของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากรู้สึกว่าน้ำหนักตัวจะมากขึ้นในช่วงเวลานี้ แนะนำให้ออกกำลังกายในน้ำทั้งหมดสำหรับสตรีมีครรภ์ การลอยตัวของน้ำจะทำให้น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ตั้งครรภ์และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและอุบัติเหตุในน้ำ เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายบนบกอุณหภูมิร่างกายของแม่จะถูกกระจายอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้นดังนั้นอุณหภูมิร่างกายของทารกจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและรวดเร็ว อย่างไรก็ตามควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าสระว่ายน้ำถูกสุขอนามัยและป้องกันความเสี่ยงจากการล้มและลื่นในบริเวณที่เปียก

เลือกแบบฝึกหัดสำหรับการนั่ง

ระยะเวลา 6-9 เดือนของกระบวนการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่บริเวณหน้าท้องขยายตัวมาก สำหรับสิ่งนี้การออกกำลังกายในท่านั่งในช่วงเวลานี้จะเหมาะสมกว่า หากสตรีมีครรภ์ไม่มีความเสี่ยงเช่นการคลอดก่อนกำหนดการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือการเดินเบา ๆ 30 นาที อีกครั้งการออกกำลังกายพิลาทิสด้วยการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมสามารถทำได้เป็นเวลา 6-9 เดือน

ประโยชน์ 10 ประการของการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับคุณแม่ที่มีครรภ์

  • ช่วยควบคุมน้ำหนัก
  • เพิ่มอัตราการเผาผลาญ
  • เพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
  • ลดอาการปวดหลังและเอว
  • ดำเนินกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการคลอดบุตร
  • ควบคุมระบบย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูก
  • การตั้งครรภ์ป้องกันความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
  • ให้การนอนหลับที่สบายยิ่งขึ้น
  • การเกิดอาการบวมน้ำน้อยลง
  • จิตวิทยาที่ดีต่อสุขภาพ

เมื่อไหร่ไม่แนะนำ

กีฬาซึ่งจำเป็นต่อความสมดุลของร่างกายและจิตวิญญาณจะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามสถานการณ์บางอย่างอาจทำให้กีฬามีความเสี่ยงในช่วงเวลานี้ หากคุณแม่มีครรภ์มีโรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจอุดตันระบบทางเดินหายใจไทรอยด์ไตเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคโลหิตจางหรือหากมีการแท้งบุตรก่อนหน้านี้หรือมีการแท้งบุตรหรือคลอดก่อนกำหนดในการตั้งครรภ์ในปัจจุบันการเล่นกีฬาอาจเป็นได้ อันตรายสำหรับคนเหล่านี้ ในกรณีเช่นนี้จะมีการตรวจสอบประวัติสุขภาพของบุคคลและโปรแกรมการออกกำลังกายจะถูกนำไปใช้ภายใต้การดูแลของแพทย์ อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดหรือการแท้งบุตรในสถานการณ์ที่ จำกัด การเคลื่อนไหวอย่างแน่นอน