8 อาหารที่จะทำให้คุณรู้สึกมีความสุข
ปัจจัยหลายอย่างเช่นความเข้มข้นของชีวิตในเมืองความเครียดจากการทำงานและความรับผิดชอบส่วนตัวอาจทำให้เรารู้สึกไม่มีความสุขในระหว่างวัน ในช่วงเวลาดังกล่าวผู้คนจำนวนมากกัดเพื่อให้รู้สึกดีอีกครั้ง เนื่องจากอาหารบางชนิดสามารถเปิดประตูแห่งความสุขได้เนื่องจากสารที่มีอยู่เช่นเซโรโทนิน ในขณะที่ลดความเครียดเนื่องจากอาหารที่ให้ความสุขก็จำเป็นต้องใส่ใจกับปริมาณที่บริโภคเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอังการา Emine Yüzbaşıoğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาหารที่ให้ความสุข
ปริมาณที่เหมาะสมทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น
คนส่วนใหญ่มักจะกินมากขึ้นเมื่อไม่มีความสุขหรือเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดอาหารแข็งเป็นที่ต้องการหรือบริโภคขนมหวานมากขึ้นเพื่อคลายความเครียดได้เร็วขึ้นด้วยปฏิกิริยาสะท้อนการเคี้ยว นอกเหนือจากนี้อาหารจานด่วนและอาหารที่มีไขมันยังสามารถให้ความสุขชั่วคราวแก่ผู้คนได้อีกด้วยเนื่องจากพวกเขาให้ความอิ่มได้อย่างง่ายดาย อาหารที่มีเซโรโทนินเป็นอาหารที่ให้พลังงานและความสุขและมีแคลอรี่สูง ตัวอย่างเช่นผลไม้แห้งนำความสุขมาให้พวกเขาเมื่อพวกเขาให้พลังงาน การบริโภคสิ่งเหล่านี้มากเกินไปอาจทำให้พลังงานและความสุขเพิ่มขึ้นรวมทั้งน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ควรระลึกไว้เสมอว่าอาหารเหล่านี้ทำให้เกิดความสุขชั่วคราว มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องบริโภคอาหารเหล่านี้อย่าง จำกัด เพื่อไม่ให้ความสุขชั่วคราวกลายเป็นความสุขถาวรเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่จำเป็นต้องกินอาหารเหล่านี้เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเบื่อหรือเครียดและไม่ควรเก็บอาหารเหล่านี้ไว้ในลิ้นชักสำนักงานและตู้ที่บ้านในปริมาณที่มากเกินไป
การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ไม่มีความสุข
การลดลงของน้ำตาลในระหว่างวันอาจทำให้ไม่มีความสุขได้เช่นกัน คนที่ข้ามมื้ออาหารเนื่องจากงานยุ่งอาจไม่มีความสุขมากขึ้นเมื่อน้ำตาลลดลง ผู้ที่มีน้ำตาลต่ำที่ไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลานานหันไปหาอาหารที่บรรจุหีบห่อซึ่งจะทำให้น้ำตาลเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลจะต้องตระหนักว่าในสถานการณ์ใดที่พวกเขาชอบของว่างที่มีแคลอรีสูง ในช่วงเวลาดังกล่าวควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่จะทำให้คน ๆ นั้นรู้สึกดีขึ้นเมื่อบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม
อาหารที่ให้ความสุข
- ช็อคโกแลตเข้ม: ตัดสิ่งที่คุณต้องการสำหรับของหวานได้เร็วกว่าช็อคโกแลตอื่น ๆ สามารถบริโภคดาร์กช็อกโกแลตสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ กับกาแฟได้
- กล้วย: เป็นผลไม้ที่มีสารเซโรโทนินสูง สามารถบริโภคได้วันละครั้งเป็นของว่าง
- วอลนัท: แม้ว่าถั่วแห้งเช่นเฮเซลนัทอัลมอนด์ดิบและถั่วลิสงก็อุดมไปด้วยเซโรโทนิน แต่วอลนัทเป็นผลไม้แห้งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้ การบริโภควอลนัทวันละ 2-3 วอลนัทสามารถช่วยให้คนลดสติและรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
- เมล็ดทานตะวัน: เป็นอาหารสำคัญที่ช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาการเคี้ยวและลดความเครียดด้วยอัตราส่วนเซโรโทนินที่สูง
- มะเดื่อแห้ง: มะเดื่อแห้งเป็นผลไม้แห้งชั้นนำที่มีเซโรโทนิน มะเดื่อแห้งซึ่งเป็นที่ต้องการของว่างช่วยลดระดับความวิตกกังวลโดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- ถั่ว: การบริโภคถั่วในมื้ออาหารหลักช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ถั่วลันเตาเป็นแหล่งสำคัญในการเพิ่มระดับเซโรโทนิน
- ชีส: การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีเซโรโทนินเป็นประโยชน์โดยการบริโภคชีสเป็นอาหารเช้าเพื่อให้มีพลังและมีความสุขตลอดทั้งวัน ปริมาณไม่ควรเพียงพอที่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- สลัดธัญพืช: การบริโภคสลัดที่มีธัญพืชเช่นถั่วชิกพีข้าวสาลีถั่วและควินัวในมื้อเดียวสามารถช่วยให้รับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น
