ช่วงเวลาตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายใน 8 ขั้นตอน
สตรีมีครรภ์ควรปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับกระบวนการตั้งครรภ์ที่สะดวกสบายและมีคุณภาพและการคลอดที่สมบูรณ์แข็งแรง การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกฎการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างเพียงพอซึ่งกลายเป็นสิ่งสำคัญในกระบวนการนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารก Memorial Kayseri Hospital Gynecology and Obstetrics Department Op. ดร. Özgüç Altun ให้คำเตือน 8 ข้อสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
- ใส่ใจกับการเพิ่มน้ำหนัก
การควบคุมน้ำหนักเป็นหนึ่งในประเด็นสำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ที่มีน้ำหนักปกติควรมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเฉลี่ย 9-13 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ที่มีน้ำหนักตัวน้อยค่าที่ยอมรับได้สูงสุดคือ 18 กก. ในทางกลับกันคนที่มีน้ำหนักเกินควรมีน้ำหนักน้อยกว่า 9 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์
- ควรมีพฤติกรรมการกินเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้
อาการคลื่นไส้อาเจียนและความไวต่อกลิ่นเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์มากกว่าครึ่ง ความไวเหล่านี้พบมากขึ้นใน 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์ แครกเกอร์รสเค็มที่ต้องเก็บไว้ข้างเตียงสามารถบริโภคเป็นของว่างได้ทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า นอกจากนี้การลุกขึ้นจากเตียงด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆทำอาหารบ่อย ๆ แต่น้อย ๆ ลดการบริโภคชาและกาแฟและเลือกอาหารโปรตีนเบา ๆ ในตอนกลางคืนจะช่วยลดปัญหานี้ได้
- ควรออกกำลังกายเป็นประจำ
ในสตรีมีครรภ์ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของครรภ์เป็นพิษเบาหวานและอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างจะลดลง การออกกำลังกายที่ไม่ต้องออกแรงและไม่เกิน 30 นาทีในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ในแง่ของการทำคลอดให้เสร็จสิ้นอย่างสะดวกสบาย ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงการยืนนาน ๆ และจังหวะการทำงานที่หนักหน่วง การสนับสนุนกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ และการเพิ่มปริมาณของเหลวเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการปวด
- ไม่ควรนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานาน
สตรีมีครรภ์ที่จะเดินทางโดยรถยนต์หรือเครื่องบินไม่ควรใช้เวลาอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน ควรใช้เวลาเดินทางไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อวันควรหยุดพักทุกๆ 2 ชั่วโมงในระหว่างการเดินทางและควรทำขั้นตอน 10 นาทีเพื่อเร่งการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ในการเลือกเสื้อผ้าที่จะช่วยให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น การใช้รองเท้าส้นแบนและไม่มีส้นจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและความสบายมากกว่า
- ไม่ควรสูบบุหรี่และควรหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่จะลดการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกและทำให้ทารกเจริญเติบโตช้า เมื่อดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจในทารกได้ ดังนั้นสตรีมีครรภ์ควรอยู่ห่างจากนิสัยที่เป็นอันตรายดังกล่าวในระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
6. การใช้ยาและการตรวจทางรังสีวิทยาควรทำโดยคำแนะนำของแพทย์
สตรีมีครรภ์ไม่ควรใช้ยาใด ๆ นอกเหนือจากคำแนะนำของแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การบริโภคยาโดยไม่รู้ตัวอาจทำให้เกิดปัญหาที่แก้ไขไม่ได้ในแม่และทารก หากจำเป็นหญิงตั้งครรภ์สามารถได้รับการฉีดวัคซีนและสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยชีวิตได้ หากไม่จำเป็นขอแนะนำให้สตรีมีครรภ์อยู่ห่างจากขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับการฉายรังสี อย่างไรก็ตามเมื่อจำเป็นต้องได้รับการรักษาทางทันตกรรมและภาพการวินิจฉัยควรทำตามขั้นตอนนี้โดยการปกป้องบริเวณหน้าท้องของมารดาเพื่อลดความเสียหายต่อทารกให้น้อยที่สุด เนื่องจากจะมีการวางแผนปริมาณรังสีในปริมาณที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์สตรีมีครรภ์จึงไม่ควรกังวลเกี่ยวกับกระบวนการนี้
- ข้อควรระวังไม่ให้เลือดออกทางจมูกและเหงือกและอาการเสียดท้อง
ผลของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์ทำให้กล้ามเนื้อกระเพาะอาหารและหลอดอาหารคลายตัวและมีอาการเสียดท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงอาหารและการรักษาทางการแพทย์จะเป็นประโยชน์ในการป้องกันปัญหานี้ นอกจากนี้หลังตั้งครรภ์ 4 เดือนแรกจะเห็นเหงือกและเลือดกำเดาไหลได้ด้วยผลของฮอร์โมน หลังอาหารควรแปรงฟันหากมีอาการอักเสบที่เหงือกควรบ้วนปากด้วยน้ำมะนาวรสเค็ม
- ควรบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์เพื่อป้องกันอาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร
พบปัญหาเช่นอาการท้องผูกและริดสีดวงทวารเนื่องจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลงในระหว่างตั้งครรภ์และยาบางชนิด ปัญหาทั้งสองนี้มักจะหายไปเองหลังการตั้งครรภ์ เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อนควรบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงและควรให้ความสำคัญกับการบริโภคของเหลวและควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน มดลูกซึ่งเริ่มเติบโตในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะและในช่วงสามเดือนที่ผ่านมาปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการเติบโตของศีรษะของทารก หากมีปัญหานี้ควรให้การรักษาทางการแพทย์และของเหลวแก่สตรีมีครรภ์ภายใต้การดูแลของแพทย์
