เมลาโทนินคืออะไร? ฮอร์โมนเมลาโทนินมีประโยชน์อย่างไร?
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากสมองโดยเฉพาะในเวลากลางคืน งานหลัก ได้แก่ การรักษานาฬิกาชีวภาพของร่างกาย กำหนดจังหวะ การปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนินจะเริ่มหลังจากมืดในช่วงหัวค่ำของกลางคืนและจะถึงระดับสูงสุดประมาณ 02.00-04.00 น. การผลิตและการปลดปล่อยเมลาโทนินหรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนแห่งความมืด" จะสิ้นสุดลงด้วยแสง ปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่มีผลต่อการสังเคราะห์และการปลดปล่อยเมลาโทนินคือแสง เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากเมลาโทนินซึ่งการสังเคราะห์ถูกปิดกั้นในสภาพแวดล้อมที่มีแสงควรถอดไฟกลางคืนออกระหว่างการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญของแผนกประสาทวิทยาอนุสรณ์ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของฮอร์โมนเมลาโทนินต่อสุขภาพของมนุษย์
เมลาโทนินคืออะไร?
เมลาโทนินซึ่งหลั่งออกมาจากต่อมไพเนียลในสมองในช่วงเวลานอนหลับตอนกลางคืนช่วยปกป้องบุคคลจากโรคต่างๆ แต่ยังต่อต้านมะเร็งอีกด้วย ทำหน้าที่เป็นโล่ เป็นฮอร์โมน เมลาโทนิน ทริปโตเฟน ได้มาจากสารชื่อ.
หากแสงที่จุดเริ่มต้นหรือจุดสิ้นสุดของระยะมืดมีความเข้มเพียงพอแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ก็จะยับยั้งการปลดปล่อยเมลาโทนิน การผลิตเมลาโทนินเกี่ยวข้องโดยตรงกับความยาวของกลางคืน ยิ่งกลางคืนมีการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินนานขึ้น ตามความเป็นจริงเมลาโทนินที่ผลิตมากขึ้นในช่วงฤดูหนาวเมื่อค่ำคืนยาวนานลดลงในช่วงฤดูร้อนเมื่อวันนานขึ้น
เพื่อการปลดปล่อยเมลาโทนินอย่างเพียงพอจำเป็นต้องนอนในสภาพแวดล้อมที่มืด หากใช้ไฟกลางคืน แสงสีแดงซีด ควรเป็นที่ต้องการ ก่อนที่จะหลับไปในตอนกลางคืน ยาเม็ด/ ใช้คอมพิวเตอร์ เมลาโทนิน อาจทำให้การปลดปล่อยฮอร์โมนหยุดชะงัก
ในระหว่างการนอนหลับหน้าโทรทัศน์ไม่ควรเปิดโทรทัศน์ทิ้งไว้ควรกำหนดรูปแบบการนอนหลับที่เพียงพอและสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายและควรทำงานในตอนกลางวันในชีวิตการทำธุรกิจ ผู้ที่มีปัญหาการนอนไม่หลับควรใช้การเตรียมการในชีวิตประจำวันก่อนหากไม่พบวิธีแก้ปัญหา อาหารเสริมเมลาโทนิน การรักษาด้วยยาเช่นควรเป็นที่ต้องการ
ฮอร์โมนเมลาโทนินและแสง
เป็นเวลาหลายล้านปีแล้วที่ผู้คนใช้ชีวิตโดยปรับตัวให้เข้ากับแสงเฉลี่ย 12 ชั่วโมงและมืด 12 ชั่วโมงตามละติจูดและเงื่อนไขตามฤดูกาล การใช้แสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนเป็นไปได้ด้วยการค้นพบไฟเมื่อ 250,000 ปีก่อน เมื่อย้อนกลับไป 5 พันปีจะเห็นว่ามีการใช้ตะเกียงในเวลากลางคืน ในขณะที่การจัดแสงไฟตามท้องถนนด้วยไฟแก๊สในเวลากลางคืนเกิดขึ้นในช่วงทศวรรษ 1700 ด้วยการประดิษฐ์ไฟฟ้าแสงสว่างประดิษฐ์ก็มาถึงขนาดทุกวันนี้
แสงมีผลอย่างกว้างขวางต่อสรีรวิทยาและพฤติกรรมของมนุษย์ แสงสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาของมนุษย์โดยมีเวลาที่ไม่เหมาะสม ตัวอย่างของการเสื่อมสภาพที่เกิดจากแสงกำลังส่งผลกระทบต่อองค์กรของร่างกาย ในขณะที่แสงมีผลต่อระบบประสาทอย่างรุนแรง การผลิตเมลาโทนิน ลดลง การผลิตคอร์ติโซน เพิ่มขึ้น
นาฬิกาชีวภาพควบคุมรูปแบบและการกระจายของการนอนหลับระหว่างวัน ชั่วโมงที่สารกระตุ้นการนอนหลับหรือฮอร์โมนที่เพิ่มชั่วโมงตื่นจะมีผล เป็นนาฬิกาชีวภาพ ขึ้นอยู่กับ. ปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่นำทางนาฬิกาชีวภาพคือแสง
แสงที่ชั้นจอประสาทตารับรู้ไปถึงศูนย์กลางที่เกี่ยวข้องในสมองและศูนย์นี้อาจรบกวนการนอนหลับได้ขึ้นอยู่กับปริมาณแสงในเวลากลางวันและกลางคืน ง่วงเหงาหาวนอน ศูนย์ที่หลั่งสารและฮอร์โมน ข้อความเตือน ส่ง ในบริบทนี้มีบางส่วนของวันที่ผู้คนมีแนวโน้มที่จะนอนหลับหรือไม่สามารถนอนหลับได้ง่ายไม่ว่าพวกเขาจะต้องการมากแค่ไหนก็ตาม ตัวอย่างของสถานการณ์นี้คือคนที่นอนไม่หลับตอนกลางคืนและเหนื่อยมากไม่สามารถหลับได้ง่ายในตอนเช้าและตอนเที่ยงไม่ว่าเขาจะต้องการมากแค่ไหน แต่ก็ดูเป็นคนช่างพูดและมีพลังแม้จะเหนื่อยก็ตาม ในทางกลับกันเมลาโทนินซึ่งเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับจะหลั่งออกมามากขึ้นหลังจากช่วงเย็นและทำให้หลับง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
ความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบการนอนหลับและเมลาโทนิน
การสร้างรูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอและเพียงพอและนิสัยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากฮอร์โมนเมลาโทนินมากขึ้น
สำหรับสุขภาพของมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญที่สมองจะมีชีวิตอยู่ใน 4 ฤดูกาลและทำงานทั้งกลางวันและกลางคืนในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับ biorhythm ที่มักจะตื่นเช้า ความสนุกสนาน หลังจากตื่นเช้าสมองจะเริ่มต้นวันใหม่อย่างกระฉับกระเฉงและมีการรับรู้สูงด้วยฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากอาหารเช้าที่ทำจากอาหารที่เหมาะสม ตามความเป็นจริงเป็นไปได้ที่จะได้รับประโยชน์จากฮอร์โมนเช่นเมลาโทนินที่ร่างกายหลั่งออกมาในระดับสูงสุดเมื่อคุณเข้านอนเร็วและเริ่มต้นวันใหม่ในช่วงต้น
ฮอร์โมนเมลาโทนินมีประโยชน์อย่างไร?
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าเมลาโทนินช่วยเพิ่มอายุขัยและลดสัญญาณแห่งวัยโดยส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและลดความเครียด
มีการศึกษามากมายเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของมะเร็งของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งคิดว่ามีผลดีต่อภูมิคุ้มกัน จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าเมลาโทนิน จำกัด การเติบโตของเนื้องอกหลายชนิด เมลาโทนิน ในการทดลองเนื้องอกในเต้านมมีบทบาทในการปราบปราม เมื่อให้เมลาโทนินในปริมาณการรักษาโดยตรง เซลล์เนื้องอก มันมีผลร้ายแรง
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมนั้นเกี่ยวข้องกับการหยุดชะงักของฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งหลั่งออกมาในที่มืดด้วยแสง ในการศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ต้องทำงานในเวลากลางคืนมีการหลั่งเมลาโทนินลดลงเนื่องจากแสงในตอนกลางคืนเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ทำงานในตอนกลางวัน การพัฒนามะเร็งเต้านม มีการพบมากพอสมควร พนักงานที่ระดับเมลาโทนินถูกระงับอันเป็นผลมาจากการส่องสว่างของสภาพแวดล้อมที่มืด ความเสี่ยงมะเร็ง เพิ่มขึ้น. เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากเมลาโทนินอย่างเพียงพอเวลาในการนอนหลับไม่ควรล่าช้าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ควรจะหลับเป็นเวลา 23:00 น. อย่างช้าที่สุด
นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์ระหว่างระดับเมลาโทนินและภาวะซึมเศร้า ระดับเมลาโทนินอยู่ในระดับต่ำและระดับคอร์ติซอลสูงในผู้ป่วยโรคซึมเศร้า เพิ่มระดับเมลาโทนินและ ประโยชน์จากการรักษาสามารถสร้างคู่ขนานระหว่าง ด้วยประการฉะนี้ โรคซึมเศร้า ยารักษาโรคซึมเศร้าหลายชนิดที่ใช้ในการรักษาจะเพิ่มการหลั่งเมลาโทนินผ่านสารเคมีในสมองที่มีผล
เมลาโทนินพบในอาหารอะไรบ้าง?
ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งปกป้องนาฬิกาชีวภาพของร่างกายสามารถหลั่งได้ในสภาพแวดล้อมที่มืดในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืนเท่านั้นและสามารถปกป้องบุคคลจากโรคต่างๆได้ มีการอ้างว่าแม้ระดับฮอร์โมนเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้นในระดับต่ำก็ให้ผลลัพธ์ที่ดีในแง่ของสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนเราอายุมากขึ้น การหลั่งเมลาโทนิน กำลังเริ่มลดลง ดังนั้นการใช้เมลาโทนินจากแหล่งธรรมชาติจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง การบริโภคส่วนผสมที่อุดมด้วยเมลาโทนิน ปัญหาการนอนหลับ สามารถช่วยเหล่านั้นได้
>
ผลไม้ที่อุดมด้วยเมลาโทนินมากที่สุด เชอร์รี่เปรี้ยว ด้วยคุณสมบัตินี้ขอแนะนำสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ กับเชอร์รี่ ปริมาณเมลาโทนินที่พบยังดีต่อการนอนไม่หลับ เฮเซลนัทและ วอลนัท แม้ว่ามันจะโดดเด่นในฐานะแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ แต่ก็มี ฮอร์โมนการนอนหลับ ด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นเมลาโทนินสามารถช่วยผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับได้
