dhprx.com

ฤดูใบไม้ร่วงสิ้นสุดลงฤดูหนาวกำลังใกล้เข้ามา ... ด้วยความคิดที่ว่า "การลดน้ำหนักในฤดูหนาวเป็นเรื่องยาก" แผนทั้งหมดจึงเหลือไว้ที่ฤดูใบไม้ผลิอีกครั้งเพื่อเตรียมฤดูร้อน อย่างไรก็ตามช่วงเวลาสั้น ๆ ของฤดูหนาวและช่วงต้นอากาศมืดจะลดนิสัยการกินอาหารในตอนกลางวัน สถานการณ์นี้สร้างความได้เปรียบเพื่อลดน้ำหนักในฤดูหนาว แม้จะมีสิทธิพิเศษในการลดน้ำหนักในฤดูหนาว แต่น้ำหนักที่ลดลงเนื่องจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องก็กลับมามากเกินไป เป็นไปได้ที่จะมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเมื่อนำเคล็ดลับบางประการมาพิจารณาและนำกฎมาใช้ ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลดิยาร์บากีร์ Dyt. Özlem Tay ให้ข้อมูลเกี่ยวกับ 8 วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดในช่วงฤดูหนาว

ไม่ต้องมีน้ำหนักเกินในช่วงฤดูหนาว

เซลล์ไขมันในร่างกายแบ่งออกเป็นสองส่วน ในขณะที่เซลล์สีขาวทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เซลล์สีน้ำตาลพยายามรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้สมดุลโดยการเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้น เมื่อร่างกายรู้สึกหนาวในช่วงฤดูหนาวมันจะกระตุ้นเซลล์สีน้ำตาลเพื่อให้ความร้อนสมดุล ดังนั้นเซลล์ไขมันสีขาวจะถูกเผาผลาญและปล่อยออกมาเป็นพลังงานในร่างกาย อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้นด้วยวิธีนี้ นอกจากอากาศจะหนาวในฤดูหนาวแล้วผักเมืองหนาวยังสามารถใช้ลดน้ำหนักได้อีกด้วย พืชรากเช่นคะน้าผักกาดขาวชาร์ดบรอกโคลีคื่นช่ายผักขมและกระเทียมหอมมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนัก เนื่องจากพืชรากมีเส้นใยโดยเฉลี่ยมากกว่าสารอาหารอื่น ๆ ถึงสองเท่า

อย่าลงโทษร่างกายด้วยการอดอาหาร

การหิวเป็นเวลานานช่วยให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่หายไปด้วยความหิวทำให้สูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อออกจากร่างกาย ในขณะเดียวกันอาหารแคลอรี่ต่ำที่ได้รับหลังจากหิวเป็นเวลานานจะใช้เวลาทำงานช้าลงเพื่อให้ระบบเผาผลาญยังคงมีชีวิตอยู่

ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะปกป้องตัวเองและเก็บทุกแคลอรี่ในร่างกายเป็นไขมัน

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือร่างกายจะไม่ทนต่อพฤติกรรมการกินแบบนี้เป็นเวลานานและเมื่อพฤติกรรมการกินแบบเก่ากลับคืนมาน้ำหนักที่หายไปก็จะฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว พยายามใช้ชีวิตประจำวันต่อไปโดยหิว มันทำให้เกิดปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียคลื่นไส้และกลิ่นอะซิโตนในลมหายใจ

อย่าทานอาหารเบา ๆ มากเกินไป

ผลิตภัณฑ์เบาคืออะไร? ก่อนอื่นจำเป็นต้องชี้แจงเรื่องนี้ ผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันลดลง 25% เมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์อ้างอิงในแง่ของปริมาณพลังงานได้รับการยอมรับว่าเป็น "อาหารเบา ๆ " นอกจากพลังงานของอาหารเหล่านี้แล้วปริมาณน้ำตาลและไขมันโดยทั่วไปจะลดลง เหตุผลในการผลิตผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาคือการลดปริมาณแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลที่ควรได้รับทุกวันและในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบใจด้วยปริมาณไฟเบอร์ที่มีอยู่ เมื่อผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่แนะนำสำหรับผู้อดอาหารถูกบริโภคโดยไม่มีการควบคุมจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแทนที่จะลดน้ำหนัก

อย่ายึดติดกับอาหารประเภทเดียว

ไม่มีอาหารที่เห็นและบริโภคตลอดชีวิตที่เหนือกว่าอาหารอื่นใด การข้ามกลุ่มอาหารใด ๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่สำคัญเช่นหัวใจและมะเร็ง กลุ่มอาหารทุกชนิดมีหน้าที่แยกย่อยสำหรับร่างกาย ไม่มีสารอาหารชนิดใดที่มีผลอย่างน่าอัศจรรย์ที่จะช่วยให้กลไกของร่างกายที่ซับซ้อนและเป็นระบบทำงานได้อย่างสมบูรณ์และผิดปกติ ดังนั้นควรให้ความสำคัญกับความหลากหลายทางโภชนาการและควรบริโภคในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารแต่ละกลุ่ม ควรเตรียมโต๊ะโดยเน้นผักและผลไม้ทุกสี

อย่าเอาขนมปังออกจากชีวิต

ไม่ควรลืมว่าอาหารแต่ละอย่างมีคุณค่าที่แตกต่างกันและจะนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักเว้นแต่จะได้รับการบริโภคอย่างเพียงพอและสมดุล เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ขนมปังไม่ใช่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหากรับประทานตามความต้องการของบุคคล ในทางตรงกันข้ามเป็นกลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบีและให้ความรู้สึกอิ่มและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเนื่องจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีอยู่ กล่าวว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน; โฮลวีตข้าวไรย์และขนมปังโฮลวีต ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คนมีสุขภาพดีควรรับประทานทุกวันคือ 55-60% ของอาหารทั้งหมด เป็นไปไม่ได้ที่จะถึงอัตรานี้โดยไม่กินขนมปัง เมื่อไม่ได้กินขนมปังเลยน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นตามแนวโน้มที่จะกินอาหารขยะและอาหารที่มีแคลอรีสูง

อย่าโทษว่าผลไม้มีปริมาณน้ำตาล

หนึ่งในอาหารที่ควรบริโภคมากที่สุดในขณะที่อดอาหาร ได้แก่ ผักและผลไม้เป็นอันดับแรก ควรทราบเป็นอย่างดีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะมีสุขภาพดีโดยไม่ต้องบริโภคผักและผลไม้ทุกวัน ในขณะที่อดอาหารการบริโภคผลไม้มีความจำเป็นในระดับหนึ่ง น้ำตาลจากผลไม้ไม่ทำลายอาหารอย่างที่คิด สิ่งสำคัญที่นี่คือการบริโภคในการตัดสินใจของคุณ มิฉะนั้นร่างกายที่ขาดวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นจะต้องทนทุกข์ทรมานในช่วงอดอาหาร ในขณะที่อดอาหารควรเลือกใช้ผลไม้แทนน้ำผลไม้ น้ำตาลจากผลไม้ซึ่งแยกออกจากเส้นใยของมันจะสูญเสียประโยชน์ต่อร่างกายในระดับมาก

อย่ารู้สึกว่าต้องหยุดกินหลัง 18.00 น

ไลฟ์สไตล์ของแต่ละคนแตกต่างกัน ตารางการตื่นนอนตอนเช้าเวลาทำงานและการนอนในตอนเย็นแตกต่างกันไป สิ่งที่สำคัญในการลดน้ำหนักไม่ใช่เวลาที่กิน แต่อาหารที่กินเข้าไปมากแค่ไหนและสามารถเผาผลาญกิจกรรมทางกายได้มากแค่ไหน สิ่งที่ควรคำนึงถึงคือเวลาอาหารเย็นควรเสร็จก่อนนอน 3 ชั่วโมงและควรทานอาหารว่างให้เสร็จก่อนนอน 2 ชั่วโมง อาหารเป็นอาหารเฉพาะสำหรับแต่ละบุคคลและต้องปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวันของเขาหรือเธอ

อย่ากินอาหารที่เป็นกรดในขณะท้องว่างโดยคิดว่าจะเผาผลาญไขมัน

แม้ว่าจะคิดว่าอาหารเช่นมะนาวและเกรปฟรุตจะทำให้ร่างกายอ่อนแอและเผาผลาญไขมันเมื่อรับประทานขณะท้องว่าง แต่ก็ไม่มีหลักฐานในวรรณกรรมและในโลกวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับคุณสมบัติการเผาผลาญไขมันของอาหารใด ๆ มะนาวและเกรปฟรุตเป็นอาหารที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยปริมาณวิตามินซี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลที่เป็นมะเร็ง อย่างไรก็ตามโครงสร้างที่เป็นกรดทำให้เกิดความรู้สึกหิวโดยการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหารและส่งผลเสียต่อสุขภาพกระเพาะอาหารเมื่อรับประทานในขณะท้องว่าง ด้วยเหตุนี้จึงเหมาะที่จะบริโภคเป็นของว่างไม่ใช่ตอนท้องว่างในตอนเช้า ผักชีฝรั่งซึ่งคิดว่าเป็นหนึ่งในอาหารที่เผาผลาญไขมันไม่มีคุณสมบัตินี้ ผักชีฝรั่งเป็นอาหารขับปัสสาวะที่อุดมไปด้วยวิตามินซี บุคคลนั้นรู้สึกเบาลงเนื่องจากการสูญเสียปัสสาวะ ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักและการลดเนื้อเยื่อไขมัน