ควบคุมน้ำหนักอย่างถาวรในช่วงปีใหม่ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
"การควบคุมน้ำหนักอย่างถาวร" รวมอยู่ในเป้าหมายปีใหม่ของทุกรายที่มีปัญหาในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามสำหรับการควบคุมน้ำหนักอย่างถาวรการยอมรับว่าไม่มีอาหารระบบหรือผลิตภัณฑ์ใดเป็นสิ่งมหัศจรรย์ควรเปลี่ยน“ โภชนาการที่เหมาะสม” ให้เป็นวิถีชีวิต
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Memorialişliกล่าวว่าปีใหม่เป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและให้ข้อมูลเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักอย่างถาวรด้วยโภชนาการที่เหมาะสม
การบริโภคอย่างเพียงพอและสมดุลจากอาหารทุกกลุ่ม
มีการพยายามใช้วิธีการต่างๆเพื่อขจัดปัญหาสุขภาพที่เกิดจากโรคอ้วนและเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของการมีสุขภาพที่ดีและพอดี ในการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ บางครั้งอาหารหรือเครื่องดื่มบางครั้งก็เป็นสูตรอาหารบางครั้งอาหารและ / หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดเรียกว่า“ มหัศจรรย์” ในทางกลับกันอาหารบางชนิดถือเป็นอาหาร "อันตราย" ที่ไม่ควรบริโภค อย่างไรก็ตามไม่มีอาหารระบบหรือผลิตภัณฑ์ใดเป็นสิ่งมหัศจรรย์ สิ่งสำคัญคือสถานที่ของคุณตอนนี้ "โภชนาการที่เหมาะสม" "โภชนาการที่เพียงพอและสมดุล" และ "การออกกำลังกายเป็นประจำ" ถูกเปลี่ยนเป็น "วิถีชีวิต" ‘โภชนาการที่เหมาะสม’ เปรียบได้กับ“ ปริศนา” กลุ่มอาหารทั้งหมด (คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนวิตามินแร่ธาตุเนื้อและน้ำ) เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของปริศนานี้ คำแนะนำบางอย่างที่มาก่อนเป็นครั้งคราวและถูกนำเสนอเป็นปาฏิหาริย์ไม่สามารถไปไกลกว่าการเป็นเพียงชิ้นส่วนเล็ก ๆ ของปริศนานี้อีกต่อไป (การบริโภคชาเขียว, ผลไม้ที่โดดเด่น, สมุนไพร ฯลฯ ) ไม่มีคำแนะนำใดที่สามารถใช้งานปาฏิหาริย์ได้ทั้งหมดควรใช้อย่างระมัดระวัง จำเป็นต้องบริโภคอาหารทุกกลุ่มในปริมาณที่เพียงพอและสมดุลในแต่ละมื้อโดยเฉพาะสำหรับความต้องการของบุคคลที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร
คำแนะนำในการควบคุมน้ำหนักอย่างถาวรในช่วงปีใหม่:
- ตั้งเป้าให้มีน้ำหนักที่เหมาะสมกับส่วนสูง หากคุณมีน้ำหนักที่ดีควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก
- หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนควรป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก่อนและตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักภายใต้การควบคุมของทีมผู้เชี่ยวชาญเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ
- สร้างนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพโดยการบริโภคผักไขมันต่ำเนื้อสัตว์สีขาวไม่ติดมัน - เนื้อแดงปานกลางพืชตระกูลถั่วโยเกิร์ตนมไขมันต่ำผลไม้และเมล็ดธัญพืช
- อย่ารอมื้ออาหารของคุณ อย่าข้ามมื้ออาหารและของว่าง
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 และเฉลี่ย 2.0-2.5 ลิตรต่อวัน
- จำไว้ว่าพฤติกรรมของคุณเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัว
- ให้การสนับสนุนการบำบัดการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมโดยนักจิตวิทยา
- คาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐานของอาหารมื้อหลักและของว่าง ขนมปังโฮลเกรนซีเรียลอาหารเช้าแบบโฮลเกรนข้าวกล้องพิลาฟพาสต้าโฮลวีตบะหมี่โฮลวีตบูลกูร์บิสกิตโฮลเกรนผักและผลไม้ไม่ใช่แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย แต่ถูกต้อง
- โปรตีนและไขมันควรได้รับอย่างสมดุลและสัดส่วนที่มาจากสัตว์และพืชผักควรสมดุลอย่างถูกต้อง
- อย่าเชื่อว่าอาหารหรืออาหารเสริมใด ๆ สามารถทำงานได้อย่างอัศจรรย์ ชีวเคมีของร่างกายทำงานร่วมกับระบบสระว่ายน้ำที่ต้องรับและใช้กลุ่มอาหารทั้งหมดในเวลาเดียวกัน ด้วยเหตุนี้การบริโภคอาหารใด ๆ มากเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายไม่ก่อให้เกิดประโยชน์
- ควรระมัดระวังในการบริโภคผักและผลไม้วันละ 7-9 ส่วน (อย่างน้อย 5 เสิร์ฟ)
- หลีกเลี่ยงการกินไขมันและน้ำตาลมากเกินไป การอ่านฉลากจะช่วยได้
- เก็บบันทึกประจำวันเพื่อแบ่งปันกับนักโภชนาการของคุณเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณระมัดระวังมากขึ้นและระบุปัญหาในการรับประทานอาหารของคุณ
- เลือกจานขนาดเล็ก ใส่ใจกับขนาดชิ้นส่วนของคุณ
- แทนการทอดอบย่างต้ม ฯลฯ ใช้วิธีการ ห่างจากกองไฟ 15 ซม. ขณะกำลังย่างบาร์บีคิว ใส่ใจกับระยะทาง
- ระวังกินช้าๆ อย่าเสียใจหลังจากรับประทานอาหารเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารและเรียนรู้ที่จะปรับสมดุลของปริมาณและความถี่ในการบริโภค
- เลือกผักและผลไม้เป็นของว่างหรือเมื่อคุณอยากทานของหวาน
- เมื่อคุณตื่นนอนให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการใส่ใจกับอาหารเช้าภายใน 1 ชั่วโมง
- มีความกระตือรือร้นมากขึ้น ตั้งเป้าทำกิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวัน ตั้งเป้าว่าจะค่อยๆเพิ่มเป็น 45 หรือ 60 นาที
- โปรดจำไว้ว่าอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักมากกว่า 0.5-1.0 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ไม่ได้ให้คำแนะนำที่เป็นจริงและดีต่อสุขภาพ
- เปลี่ยนแปลงอาหารของคุณอย่างช้าๆและจำไว้ "ไม่มีอาหารที่ดีหรือไม่ดีมีอาหารที่สมดุลหรือไม่สมดุล"
ผู้ป่วยที่สมัครเข้าศูนย์ของเราซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อด้านโรคอ้วน นักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญที่วางแผนโภชนบำบัดทางการแพทย์สำหรับการควบคุมน้ำหนักอย่างถาวรและ / หรือปัญหาสุขภาพที่มีอยู่และให้การฝึกอบรมด้านโภชนาการเพื่อเป็นไลฟ์สไตล์ นักจิตวิทยาพฤติกรรมบำบัดและจิตแพทย์ที่มีประสบการณ์ในการรักษาความผิดปกติของพฤติกรรมการกิน ได้รับการประเมินร่วมกันโดยนักกายภาพบำบัดและนักกายภาพบำบัดซึ่งวางแผนการออกกำลังกายที่เหมาะกับแต่ละบุคคลและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของเขา ปัญหาเพิ่มเติมที่เกิดจากโรคอ้วนได้รับการแก้ไขร่วมกับผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ ที่สนับสนุนทีมนี้ ใน "แนวคิดบูติก" ผู้ป่วยจะได้รับการรักษาในหน่วยงานอิสระด้วยมุมมองแบบองค์รวมและโปรแกรมเฉพาะบุคคล
