คุณเป็น Apple หรือ Pear?
ยืนหน้ากระจกเต็มตัวและประเมินรูปร่างของคุณ "ลูกแพร์" หากสะโพกของคุณโดดเด่นกว่าและร่างกายส่วนบนของคุณอ่อนแอลง หากขาของคุณบางกว่าร่างกายหมายความว่าคุณมีรูปร่างที่กำหนดเป็น "ประเภทแอปเปิ้ล" บริเวณที่ไขมันสะสมในร่างกายมีความสำคัญต่อสุขภาพและรูปลักษณ์ของคุณ คุณสามารถไปถึงน้ำหนักที่เหมาะสมได้โดยการรับประทานอาหารตามประเภทของร่างกายและออกกำลังกายที่เหมาะสม ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Şişliได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารตามรูปร่าง
ประเภทแอปเปิ้ลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจ
โรคอ้วนหมายถึงการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเนื้อเยื่อไขมัน มีการพัฒนาวิธีการต่างๆเพื่อจำแนกโรคอ้วนและระดับของโรคอ้วน คนที่ใช้มากที่สุด; เป็นการกำหนดความอ้วนตามดัชนีมวลกาย (BMI) และการสลายไขมันในร่างกาย เราสามารถแบ่งประเภทของร่างกายออกเป็น 2 กลุ่มตามภูมิภาคที่มีไขมันในร่างกายเข้มข้น การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในส่วนบนของร่างกายเรียกว่า "หุ่นยนต์" หรือ "โรคอ้วนชนิดแอปเปิ้ล" ไขมันสะสมรอบสะดือ รูปร่างลักษณะนี้มักเกิดในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง สำหรับผู้ที่ร่างกายส่วนบนอ้วน เนื่องจากโรคหลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ไม่พึ่งอินซูลิน (เบาหวาน) และความดันโลหิตสูงเป็นเรื่องปกติมากขึ้นผู้ที่เป็นโรคอ้วนจึงควรลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโดยเฉพาะผู้ที่กินโยเกิร์ต 1 ชามหรือบัตเตอร์มิลค์ 1 แก้วในมื้อกลางวันและมื้อเย็นจะมีอัตราการลดไขมันในช่องท้องได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน ด้วยเหตุนี้จึงควรดูแลบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมพร้อมอาหารมื้อหลัก
ผู้ที่มีรูปร่างเหมือนลูกแพร์มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังน้อยกว่า
การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในส่วนล่างของร่างกาย (สะโพกและต้นขา) เรียกว่า "gynoid" หรือ "โรคอ้วนแบบลูกแพร์" รูปร่างของร่างกายชวนให้นึกถึงลูกแพร์ น้ำหล่อลื่นประเภทนี้ซึ่งพบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายมักพบในผู้หญิงหลังวัยหมดประจำเดือน สถานการณ์นี้ซึ่งไม่มีใครพอใจในเชิงสุนทรียศาสตร์เป็นข้อได้เปรียบในแง่ของสุขภาพ เนื่องจากการสะสมของเซลล์ไขมันที่สะโพกและขาส่วนบนจะดีกว่าการสะสมที่พุง ดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังจึงต่ำกว่าไขมันประเภทแอปเปิ้ล ไม่ควรลืมว่า การเพิ่มขึ้นของการกระจายตัวของไขมันในเนื้อเยื่อของร่างกายทุกชนิดจะเป็นสาเหตุของโรคต่างๆโดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูง
แอปเปิ้ลลูกแพร์และลูกแพร์ไม่ได้กลายเป็นแอปเปิ้ลเช่นกัน
ประเภทของร่างกายไม่เปลี่ยนแปลง เนื่องจากจะไม่สามารถแทนที่เซลล์ไขมันได้จึงไม่ถูกต้องที่จะพูดถึงสถานการณ์ดังกล่าว อย่างไรก็ตามเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแอปเปิ้ลและลูกแพร์ให้เป็นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ขนาดเล็กด้วยสารอาหารที่เพียงพอและสมดุลนอกเหนือจากการออกกำลังกาย เมื่อตระหนักถึงเรื่องนี้ควรให้ความสนใจกับกับดักที่อ่อนแอลงในระดับภูมิภาค ในอาหารลดความอ้วนเกือบส่วนเกินในร่างกายจะเผาผลาญไขมันจากบริเวณนั้นได้มากที่สุด ด้วยเหตุนี้คงไม่ถูกต้องหากจะพูดถึงอาหารที่ทำให้สะโพกหดหรือออกกำลังกายเท่านั้นที่จะละลายพุงได้ การ จำกัด แคลอรี่ช่วยให้มั่นใจได้ว่าไขมันที่เก็บไว้จะถูกเผาผลาญ ในทางกลับกันการออกกำลังกายจะเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการใช้พลังงาน
ใส่ใจ 5 ปัจจัยที่จะทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น!
- อาหารที่ไม่สม่ำเสมอและไม่สมดุล: การหิวเป็นเวลานานข้ามมื้ออาหารการบริโภคน้อยกว่าที่ควรบริโภคในมื้ออาหารอย่างมากโภชนาการที่สม่ำเสมอทำให้ไขมันในร่างกายไม่สมดุล (โดยเฉพาะบริเวณสะโพกและหน้าท้อง ควรให้ความสำคัญกับอาหารว่างโดยเฉพาะอาหารหลัก 3 มื้อและควรระมัดระวังในการบริโภคร่วมกันจากอาหารแต่ละกลุ่ม
- การใช้น้ำมันมากเกินไป: เนื่องจากพลังงานส่วนเกินที่รับเข้าสู่ร่างกายจะถูกเก็บเป็นไขมันในร่างกายจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับปริมาณไขมันในอาหารที่บริโภค ไม่ควรลืมว่าอาหารที่มีไขมันมีพลังงานสูง
- บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: การบริโภคแอลกอฮอล์บ่อยและมากเกินไปจะทำให้ไขมันสะสมมากขึ้นโดยเฉพาะบริเวณช่องท้อง เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานไปกับขนมขบเคี้ยวที่บริโภคจะเพิ่มมากขึ้นไขมันในร่างกายก็จะมากขึ้น
- การไม่ใช้งาน: การเคลื่อนไหวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีพลัง กิจกรรมต่างๆเช่นการเดินเร็วยิมนาสติกจักรยานออกกำลังกายจ็อกกิ้งว่ายน้ำและเทนนิสมีความสำคัญมาก หากคุณไม่มีเวลาทำสิ่งเหล่านี้หากสถานที่ทำงานอยู่ไม่ไกลและมีเวลาให้ จำเป็นต้องเดินทางไปทำงานด้วยการเดินเท้าหรืออย่างน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของถนนชอบที่จะเดินเป็นระยะทางสั้น ๆ โดยไม่ต้องใช้ยานพาหนะในการเดินทางไปซื้อของทุกวันจึงทำให้มีโอกาสเดิน หากมีปัญหาในเรื่องของเวลาในการเดินทางไปทำงานการพักกลางวันและการเดินเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ไม่ควรใช้ลิฟท์เว้นแต่จะมีความจำเป็น
- ปริมาณการใช้น้ำไม่เพียงพอ: ไม่ว่าน้ำมันเบนซินจะหมายถึงรถยนต์อะไรก็ตามน้ำในร่างกายก็มีความหมายเช่นเดียวกัน ดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อจะช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย ปริมาณการใช้น้ำเพียงพอหรือไม่สามารถเข้าใจได้โดยดูจากสีของปัสสาวะ สีเข้มแสดงว่ากำลังดื่มน้ำน้อย การดูแลให้มีน้ำบนโต๊ะกระเป๋าและรถอยู่เสมอจะช่วยให้คุณมีน้ำใช้อย่างเพียงพอ
