ดื่มน้ำ 14 แก้วต่อวันหากคุณอดอาหาร
ความหิวและกระหายเป็นเวลานานในช่วงรอมฎอนสามารถนำมาซึ่งปัญหาสุขภาพต่างๆเมื่อประเมินเวลาของศีลอดและซาฮูร์ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณของเหลวไม่เพียงพอ สถานการณ์เช่นการเป็นลมคลื่นไส้เวียนศีรษะอาจเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ การกล่าวว่าการบริโภคน้ำอย่างน้อยวันละ 14-15 แก้วจะป้องกันไม่ให้สมดุลของของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายลดลง Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลดิเคิล Ceylan Özateşให้คำแนะนำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงรอมฎอน
ไม่ควรละเลยซาฮูร์
ความจริงที่ว่าเดือนรอมฎอนตรงกับวันฤดูร้อนในปีนี้ทำให้ผู้ถือศีลอดต้องใส่ใจกับการรับประทานอาหารมากขึ้น ก่อนอื่นมันสำคัญมากที่จะต้องตื่นขึ้นมาเพื่อกินซาเฮอร์และกินอาหารที่เหมาะสม หากงดอาหารซูโฮร์น้ำตาลในเลือดจะลดลงเร็วกว่าปกติในแต่ละบุคคลเนื่องจากช่วงอดอาหาร 15-16 ชั่วโมงส่งผลให้เกิดความอ่อนแออ่อนเพลียและปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารต่างๆ เพื่อที่จะใช้เวลาทั้งวันอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเพื่อลดความรู้สึกหิวเราควรลุกขึ้นมาเพื่อซาเฮอร์อย่างแน่นอน
เลือกอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนในซูโฮร์
เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกินอาหารที่มีโปรตีนสูงใน sahur เพื่อรับมือกับความหิวโหยในวันอันยาวนานในฤดูร้อน ไข่ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีโดยเฉพาะควรบริโภค 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และควรบริโภคอาหารเช่นนมและโยเกิร์ตเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการแคลเซียม อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมในซูโฮร์ช่วยให้ผู้คนมีกำลังวังชาในระหว่างวันและลดความรู้สึกหิวให้น้อยที่สุด ตัวอย่างเช่นซูโฮร์ที่ทำจากนม 1 แก้วไข่ต้ม 1 ฟองสลัดและขนมปังโฮลวีตจะเป็นทางเลือกที่ดีมาก
ชอบ bulgur pilaf แทนข้าวสำหรับ iftar
เนื่องจากน้ำตาลในเลือดจะถึงระดับที่ต่ำมากในวันที่อากาศร้อนและยาวนานบุคคลจึงมีความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อป้องกันสิ่งนี้; จะเป็นการดีที่จะเริ่มมื้ออาหารด้วยอาหารเบา ๆ เช่นอินทผาลัมมะกอกหรือซุปและต่อด้วยอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไขมันต่ำอาหารผักหรือสลัด 10-15 นาทีต่อมา แทนอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลสูงเช่นขนมปังขาวและข้าวพิลาฟ ควรเลือกอาหารประเภทเนื้อสัตว์เช่น bulgur pilaf ขนมปังโฮลวีตหรือพาสต้าโฮลวีต ควรบริโภคอาหารอย่างช้าๆและเคี้ยวให้ละเอียด
อย่าพลาดชม Ramadan pide
อาหารที่ขาดไม่ได้อย่างหนึ่งของเดือนรอมฎอนคือไฟลนก้น Ramadan pide มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่าเมื่อเทียบกับขนมปังสีน้ำตาลและมีเนื้อน้อย ถ้าจะกินไฟลนก้นไม่ควรบริโภคข้าวและพาสต้า จะช่วยย่อยอาหาร 2 ชั่วโมงหลังการรับประทานอาหารและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
Tzatziki ผลไม้แช่อิ่มและน้ำมะนาวปราศจากน้ำตาลช่วยป้องกันการกระหายน้ำ
คุณควรดื่มน้ำต่อไปหลังจากรับประทานอาหาร ไม่ควรลืมว่าชาและกาแฟไม่สามารถทดแทนน้ำได้ Tzatziki น้ำผลไม้แช่อิ่มและน้ำมะนาวปราศจากน้ำตาลเป็นตัวเลือกสำคัญที่จะช่วยตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวัน
คุณสามารถทานของว่างหลัง iftar ได้
หลังอาหารมื้อหลักสำหรับ iftar สามารถทำของว่างได้ 2 ชิ้นโดยมีช่วงเวลา 1-1.5 ชั่วโมง ผลไม้ที่มีน้ำสูงเช่นแตงโมแตงโมผลไม้แห้งเช่นถั่วชิกพีวอลนัทเฮเซลนัทอัลมอนด์หรือนมกึ่งไขมันต่ำและโยเกิร์ตสามารถบริโภคได้ หากต้องบริโภคของหวานให้รับประทานไอศกรีม 2 ชั่วโมงหลังอาหารสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งหากต้องรับประทานของหวานควรรับประทานของหวานจากนมเช่นพุดดิ้งพุดดิ้งพุดดิ้งกุหลาบและพุดดิ้ง 2 ชั่วโมงหลังอาหารหลัก
