8 คำแนะนำเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีในวันอีด
วันอีดซึ่งถูกใช้ไปในสภาพแวดล้อมที่แออัดพร้อมโต๊ะอาหารที่อุดมสมบูรณ์และการปฏิบัติแบบดั้งเดิมจนถึงปัจจุบันถูกแทนที่ด้วยช่วงเวลาที่รักษาระยะห่างทางสังคมไม่สามารถเยี่ยมชมได้และครอบครัวสามารถอยู่ได้ในปีนี้เนื่องจากไวรัสโคโรนา ในช่วงนี้เราใช้จ่ายที่บ้านสังเกตได้ว่าแนวโน้มการกินเพิ่มขึ้นและอัตราการเผาผลาญจะช้าลงตามจำนวนมื้ออาหารในช่วงรอมฎอน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอังการา Ceyda Nur Çakınกล่าวว่างานฉลองเดือนรอมฎอนอาจเป็นโอกาสในการลดน้ำหนักและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและให้คำแนะนำที่สำคัญสำหรับโภชนาการ Eid
1- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเบา ๆ แต่หรูหราที่ไม่เกินจริง
ในตอนเช้าของงานเลี้ยงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องจัดการกับอาหารและเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โต๊ะอาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารเบา ๆ หลีกเลี่ยงขนมอบผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง การเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อยที่มีธัญพืชไฟเบอร์เช่นโฮลวีตขนมปังข้าวไรย์และข้าวโอ๊ตแหล่งโปรตีนเช่นไข่และชีสและผักสดมากมาย การทานอาหารเช้าตอนหัวค่ำยังช่วยเร่งการเผาผลาญ
2- ปรับสมดุลความอยากอาหารของคุณด้วยของว่าง
โดยเฉพาะผู้ที่ถือศีลอดในช่วงรอมฎอนอาจมีปัญหาในการควบคุมความอยากอาหารและมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น หลังจากหิวโหยเป็นเวลานานร่างกายซึ่งถูกปลดปล่อยออกมาสามารถบรรจุลงในอาหารได้ในลักษณะที่ทำให้รู้สึกไม่สบาย ด้วยเหตุนี้การเพิ่มความอยากอาหารจึงสามารถป้องกันได้โดยการทำขนมขบเคี้ยวที่มีเมล็ดน้ำมันเช่นผลไม้สดอัลมอนด์ดิบวอลนัทเฮเซลนัทหรือนมจากผักจากสัตว์
3- ชอบรสชาติเบา ๆ แคลอรี่ต่ำแทนของหวานแบบดั้งเดิม
การเลือกขนมควรใช้ขนมที่มีส่วนผสมของนมและไม่ควรเลือกรับประทานหลังอาหารทันที แต่เป็นของว่าง ควรระมัดระวังไม่ให้กินของหวานทุกวันและลดความถี่ลง ในการบริโภคช็อกโกแลตการรับประทานดาร์กช็อกโกแลตและ จำกัด ให้เป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ สองชิ้น (10 กรัม) ต่อวันจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
4 ปรุงอาหารโดยใช้วิธีการที่ดีต่อสุขภาพ
เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพเช่นเดียวกับอาหารที่เตรียมไว้ปรุงอย่างไร ผู้ที่ไม่ต้องการรับประทานอาหารแบบดั้งเดิมในระหว่างงานเลี้ยงสามารถเตรียมอาหารที่อร่อยมากโดยจัดเตรียมวิธีการปรุงอาหารและปริมาณน้ำมัน การเลือกวิธีการต่างๆเช่นการย่างเตาอบหรือการนึ่งแทนการทอดมีประโยชน์ต่อทั้งการควบคุมน้ำหนักและการปกป้องสุขภาพร่างกาย
5- ตกแต่งโต๊ะของคุณด้วยสลัดหลากสี
ควรใส่สลัดลงในมื้ออาหารทุกมื้อ อาหารนี้ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและเพิ่มปริมาณไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ
6- อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว
ไม่ใช่วิธีปฏิบัติที่ถูกต้องสำหรับคนที่จะอดอาหารในเดือนรอมฎอนโดยคิดว่าตัวเองมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือรับประทานอาหารมากเกินไปในมื้ออาหาร ในการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงวันหยุดควรให้ความสำคัญกับเนื้อหาของอาหารแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่นหากคุณพลาดมื้อเที่ยงมากเกินไปคุณสามารถลุกขึ้นจากโต๊ะได้โดยไม่รู้สึกหนักในตอนเย็นพร้อมกับโยเกิร์ตหนึ่งชามอาหารผักตามฤดูกาลและสลัด
7- ดื่มน้ำหนึ่งแก้วสำหรับชาหรือกาแฟทุกครั้งที่คุณดื่ม
สิ่งสำคัญคือต้องเลิกนิสัยไม่ดื่มน้ำระหว่างวันทันทีที่เดือนรอมฎอนสิ้นสุดลง เมื่อพิจารณาถึงอุณหภูมิของอากาศควรเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ ควรดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้วควรทราบว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ ไม่สามารถทดแทนน้ำได้ อย่างไรก็ตามชาและกาแฟที่บริโภคในระหว่างวันจะทำให้เกิดการสูญเสียของเหลวในร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรลืมที่จะดื่มน้ำเพิ่มอีกหนึ่งแก้วสำหรับชา / กาแฟแต่ละถ้วย
8- เสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณด้วยโปรไบโอติก
แบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อร่างกายโปรไบโอติกมีบทบาทสำคัญเช่นเสริมสร้างภูมิคุ้มกันควบคุมระบบย่อยอาหารและควบคุมความอยากอาหาร ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าโยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ที่ปรุงด้วยยีสต์โปรไบโอติกถูกเพิ่มเข้าไปในอาหาร สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกที่จำหน่ายในท้องตลาดจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการ
เช่นเดียวกับนิสัยหลาย ๆ อย่างอาจต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทีละขั้นตอนไปสู่การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดไม่เพียง แต่เพื่อรูปร่างหน้าตาที่ดีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย
