8 ข้อเสนอแนะที่ช่วยป้องกันโรคหน้าหนาว
ด้วยการเข้าใกล้ฤดูหนาว วันที่สั้นลงยิ่งกลางคืนนานขึ้นเวลาที่ใช้ในบ้านมากขึ้นและการใช้ชีวิตประจำวันเป็นรากฐานสำหรับโรคตามฤดูกาล ร่างกายใช้พลังงานน้อยลงในฤดูหนาวน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเมื่อพฤติกรรมการกินเปลี่ยนไปและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง สถานการณ์นี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการป่วย นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญÖzlem Tay จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Diyarbakırได้ให้คำแนะนำในการป้องกันโรคในช่วงฤดูหนาว
เสริมวิตามินซีโดยไม่ป่วย
ในช่วงฤดูหนาวร่างกายที่ได้รับผลกระทบจากความหนาวเย็นจะอ่อนแอต่อการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นและรับประทานวิตามินซีที่อุดมไปด้วยก่อนที่จะป่วย ผลไม้เช่นส้มส้มเขียวหวานและเกรปฟรุตเป็นอาหารที่ไม่ควรขาดหายไปจากโต๊ะในช่วงกลางคืนอันยาวนานของฤดูหนาว และนอกจากนี้ยังมี; ผักเช่นหัวบีทหัวไชเท้าแครอทขึ้นฉ่ายผักโขมกระเทียมกะหล่ำปลีชาร์ดยังช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายในฤดูหนาวและมีบทบาทในการป้องกันโรค
ให้ความสนใจกับการบริโภคของเหลวในฤดูหนาว
ในช่วงฤดูหนาวความต้องการของเหลวไม่ได้อยู่ในใจดังนั้นจึงไม่ได้รับน้ำเพียงพอและร่างกายไม่สามารถรับของเหลวได้เพียงพอ ควรบริโภคน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อรักษาความต้องการของเหลวของร่างกายให้สมดุลในช่วงฤดูหนาว การคายน้ำของการเผาผลาญจะช่วยป้องกันการขับสารพิษออกจากร่างกายและเพิ่มอัตราส่วนไขมัน การบริโภคน้ำไม่เพียงพอจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันโรค ...
- ปลาเป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารที่ไม่ควรขาดไปจากโต๊ะในฤดูหนาว เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่จึงเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ควรบริโภคปลาอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
- ค่าวิตามินดีอาจลดลงเนื่องจากวันที่มีแดดลดลงในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตามในฤดูหนาวที่มีแดดจัดและอากาศหนาวเย็นคุณสามารถใช้ประโยชน์จากแสงแดดได้โดยการเดินเล่น
- อุณหภูมิของร่างกายโดยทั่วไปจะลดลงในสภาพอากาศหนาวเย็น เพื่อรักษาสมดุลควรบริโภคน้ำอย่างสม่ำเสมอและเพียงพอ แทนที่จะดื่มชาและกาแฟควรเลือกเครื่องดื่มที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นมะนาวโรสฮิปเลมอนมินต์และสะระแหน่
- ในคืนที่ยาวนานของฤดูหนาวควร จำกัด การบริโภคขนมขบเคี้ยวและขนมหวานที่เรียกว่าอาหารขยะ ขอแนะนำให้กินผลไม้แห้งที่มีมันผสมกับถั่วชิกพี โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรหลีกเลี่ยงเกี๊ยวที่มีแคลอรี่สูงและความต้องการของหวานสามารถพบกับขนมนมได้มากที่สุดสัปดาห์ละสองครั้ง
- กระเทียมและหัวหอมเป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติ การบริโภคมันในช่วงฤดูหนาวจะช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
- ควรเตรียมโต๊ะฤดูหนาวที่อุดมไปด้วยผักและผลไม้ โดยเฉพาะผักใบเขียวสามารถป้องกันโรคได้ด้วยโครงสร้างเนื้อหาที่แข็งแรงทั้งในแง่ของวิตามินและแร่ธาตุ
- การขาดสังกะสีทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง โดยเฉพาะเนื้อแดงและขาวเป็นแหล่งอาหารที่ร่ำรวยที่สุดในแง่ของสังกะสี
- ในช่วงฤดูหนาวระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานผ่านเซลล์ป้องกัน การลดลงของเซลล์ป้องกันยังสร้างความทุกข์ให้กับร่างกาย ความเครียดความหดหู่ความเหนื่อยล้าอย่างมากความไม่มีความสุขทำให้ระบบป้องกันลดลง ด้วยเหตุนี้การควบคุมความเครียดจึงมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูหนาวที่มีอากาศมืดครึ้ม เนื่องจากภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากความเครียดเรื้อรังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงจึงควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันทีที่สังเกตเห็นอาการซึมเศร้า
