การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ทำให้การคลอดง่ายขึ้น
แผนกสูตินรีเวชและสูติศาสตร์โรงพยาบาลเมโมเรียล ดร. Figen TaşerGüneyให้ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
เนื่องจากการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังทำให้คุณแม่ที่มีครรภ์รู้สึกดีขึ้น
การออกกำลังกายช่วยให้สตรีมีครรภ์เผาผลาญแคลอรี่ป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักตัวมากเกินไปเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่งผลดีต่อการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบทางเดินหายใจและช่วยในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ช่วยลดปัญหาต่างๆเช่นอาการนอนไม่หลับปวดเอวขาและริดสีดวงทวาร
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือการเดิน
แต่ยังไม่มีหลักฐานเพียงพอว่ามีผลต่อระยะคลอด สตรีมีครรภ์ที่วางแผนจะออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์และรับการฝึกอบรมโดยผู้เชี่ยวชาญที่แพทย์สั่ง
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้การคลอด
ในระหว่างการเดินควรสวมเสื้อผ้าฝ้ายที่สบายและไม่ซับเหงื่อและระยะเวลาไม่ควรเกิน 30 นาที การว่ายน้ำยังเป็นกีฬาที่แนะนำมากที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากไตรมาสที่สองเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบรรเทาอาการปวดหลังและหลังและเตรียมแม่สำหรับการคลอด
แบบฝึกหัดการหายใจ
เราใช้ทั้งกล้ามเนื้อชายโครงและหน้าท้องขณะหายใจ โดยปกติเราหายใจเข้าออกโดยไม่รู้ตัว ในการฝึกการหายใจเราสามารถใช้ลมหายใจอย่างมีสติมากขึ้นโดยการทำงานของกล้ามเนื้อชายโครงและกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกกัน การกลั้นหายใจหายใจเข้าลึก ๆ และรอการหายใจเล็ก ๆ (การหายใจบ่อย ๆ โดยใช้โครงกระดูกซี่โครงเท่านั้น) จะเป็นประโยชน์ในช่วงที่มีอาการปวด ลมหายใจใหญ่มีประโยชน์ในกระบวนการรัด
การหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการคลอดทำให้รู้สึกเจ็บปวดน้อยลงและเลือดที่ไหลเวียนไปยังทารกจะลดลงระหว่างการหดตัวของมดลูกนี่เป็นสถานการณ์ทางสรีรวิทยา หากมีการหายใจที่ถูกต้องจะให้ออกซิเจนแก่ทารกมากขึ้น ในช่วงที่มีอาการปวดเล็ก ๆ ตื้น ๆ และในช่วงที่รัดโดยไม่หายใจลึก ๆ ศีรษะจะถูกดันเข้าใกล้ร่างกายมากขึ้นและทารกจะถูกดัน ในระหว่างนี้คุณไม่ควรพลาดลมหายใจและความเครียดโดยไม่ต้องตะโกน
ท้องอืดและตื่นตระหนกโดยไม่จำเป็นทำให้การทำงานลำบาก เมื่อเอาศีรษะของทารกออกการรัดจะหยุดลง มีการหายใจที่ผิวเผินเล็กน้อยมิฉะนั้นอาจเกิดน้ำตาที่ไม่พึงประสงค์ในช่องคลอด คุณหมอจะเตือนคุณแม่ในเรื่องนี้
แบบฝึกหัด Kegel; เป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกเชิงกรานช่องคลอดกระเพาะปัสสาวะและทวารหนัก สามารถแสดงออกได้ง่ายๆว่าเป็นการกระทำที่เราทำในขณะที่ปัสสาวะในห้องน้ำโดยพยายามที่จะหยุดมัน การออกกำลังกาย Kegel ใช้หลายครั้งต่อวันโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ perineum ใน 5-10 วินาทีหลังจากทำสัญญา สามารถทำได้ทั้งยืนนั่งนอนในท่าใดก็ได้ การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยให้การคลอดง่ายขึ้นและลดความจำเป็นในการคลอดและด้วยการใช้หลังคลอดจะช่วยบรรเทาอาการร้องเรียนของการคลายตัวของฝีเย็บที่เกิดขึ้นในระหว่างการคลอดทางช่องคลอดตามปกติ
ประโยชน์ของโยคะและพิลาทิส
นอกจากนี้ยังมีการกล่าวถึงประโยชน์ของการทำโยคะหรือพิลาทิสในช่วงแรกเกิดอีกด้วย โยคะช่วยให้หายใจได้อย่างถูกต้องและใช้การหายใจ พิลาทิสเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานและมีประโยชน์ในการฟื้นตัวของบริเวณนี้หลังคลอด
เป็นไปได้ที่จะอำนวยความสะดวกในการคลอดโดยขอความช่วยเหลือจากผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมในเรื่องนี้หลังจากได้รับอนุมัติจากแพทย์ติดตามผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการวางแผนการคลอดตามปกติในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับแม่ที่จะเต็มใจและตั้งใจในระหว่างการคลอดตามปกติ คุณแม่ที่ปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายซึ่งเป็นเรื่องของสรีระในการตั้งครรภ์ แต่อาจเป็นเรื่องยากที่จะทนได้จะภูมิใจที่ได้คลอดทารกออกมาอย่างกระตือรือร้นด้วยการคลอดตามปกติ
การคลอดปกติต้องใช้ความพยายามและความอดทน แต่ก็มีประโยชน์ต่อทารกเช่นกัน
