อย่าได้รับบาดเจ็บขณะออกกำลังกายในช่วงรีบลดน้ำหนัก

เมื่อใกล้เข้าสู่ช่วงฤดูร้อนอาหารจึงเริ่มกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและโรงยิมก็เต็มไปด้วยผู้คนที่ต้องการลดน้ำหนัก ผู้ที่อยู่ห่างจากการเล่นกีฬาตลอดฤดูหนาวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่างๆมากมายโดยเฉพาะการบาดเจ็บที่ข้อต่อ ผู้เชี่ยวชาญแผนกศัลยกรรมกระดูกและบาดแผลของโรงพยาบาล Memorial Şişliได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาที่อาจเกิดจากการเล่นกีฬาโดยไม่รู้ตัว

คนเราไม่อยากแก่

จำนวนผู้ที่ต้องการฟิตร่างกายปกป้องร่างกายและสวยงามด้วยการเล่นกีฬากำลังเพิ่มขึ้นในประเทศของเราและในโลก จากการศึกษาพบว่าจำนวนผู้ที่เข้าเรียนในห้องกีฬาหลังอายุ 55 ปีเพิ่มขึ้น 4 เท่าเมื่อเทียบกับปีก่อน ๆ คนที่ไม่อยากแก่ชราและเจ็บป่วยก็ปรารถนาที่จะดูดีต่อกัน นอกจากนี้ยังมีกลุ่มคนที่มีภาระผูกพันจากยาเช่นผู้ป่วยโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

รู้ขีด จำกัด ขณะเล่นกีฬา

มีสาเหตุที่แตกต่างกันสำหรับการบาดเจ็บขณะเล่นกีฬา หนึ่งในนั้นคือความชราตามธรรมชาติ คอลลาเจนซึ่งพบในโครงสร้างทั้งหมดของร่างกายเช่นกระดูกและกล้ามเนื้อจะลดลงหลังจากอายุ 36 ปี การลดลงของสารคอลลาเจนทำให้อายุมากขึ้นและยังหมายความว่าเนื้อเยื่อมีความเปราะบางมากขึ้น ด้วยความก้าวหน้าของอายุปริมาณคอลลาเจนในร่างกายจะลดลงในขณะที่อัตราการอักเสบเพิ่มขึ้น การอักเสบเพิ่มขึ้นในกระเพาะอาหารลำไส้หลอดเลือดและกล้ามเนื้อ สถานการณ์นี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเพิ่มขึ้น แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ยังมีความสุขในวัยนี้ เมื่อถึงอายุที่กำหนดการเล่นกีฬาการรู้ขีด จำกัด ของบุคคลจะป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

งานวันธรรมดาเชิญชวนให้บาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในวันหยุดสุดสัปดาห์

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่เกิดจากการใช้งานมากเกินไป คนที่ทำงานในออฟฟิศห้าวันต่อสัปดาห์จะต้องไปเล่นกีฬาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิเพื่อลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน แม้ว่าบุคคลนั้นจะเล่นกีฬาในระหว่างสัปดาห์ แต่การเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันเพื่อลดน้ำหนักอาจทำให้เกิดความพิการได้ ในกระบวนการนี้คนที่ไม่ได้เล่นกีฬาใด ๆ ก็เริ่มเล่นกีฬาแบบช้าๆนำมาซึ่งความพิการ การบาดเจ็บเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้หากคนที่ไม่เคยเล่นเทนนิสมาก่อนหลังจากเรียนเทนนิสแล้วให้เพิ่มเป็นสามชั่วโมง 4 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ฟิตพร้อมเล่นเทนนิสเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงทุกสองวัน นอกจากนี้ยังใช้กับกีฬาทุกประเภทเช่นการเดินการวิ่งหรือว่ายน้ำ อายุที่คนเริ่มเล่นกีฬาก็มีความสำคัญเช่นกัน มีความแตกต่างระหว่างเด็กอายุ 10 ปีที่เริ่มเล่นกีฬาและผู้ที่อายุ 45 ปีเริ่มเล่นกีฬา

ออกกำลังกายโดยรู้จักร่างกายของคุณ

ในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาความไม่เพียงพอของร่างกายมีส่วนสำคัญนอกเหนือจากการโหลดในร่างกาย บุคคลนั้นควรเล่นกีฬาที่เหมาะสมกับสรีระของเขา เด็กหรือผู้ใหญ่ที่ตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬาควรผ่านการควบคุมของแพทย์กระดูก เป็นสิ่งสำคัญในการกำหนดกีฬาที่เหมาะสมสำหรับบุคคลหลังจากการควบคุม นอกจากนี้จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมในขณะที่เล่นกีฬา แม้แต่รองเท้าหรือไม้เทนนิสที่เลือกไม่ถูกต้องก็สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การออกกำลังกายกลางแจ้งช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

การขาดวิตามินดีเป็นปัญหาหนึ่งที่การแพทย์จัดการมากที่สุดในช่วง 10 ปีที่ผ่านมา การขาดวิตามินดีอาจทำให้แก่ก่อนวัยกระดูกหักง่ายในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นปัญหากระเพาะอาหารหัวใจและโรคเบาหวาน ถ้าคนเล่นกีฬาเป็นประจำแม้จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์หากร่างกายของเขาขาดวิตามินดีและเนื้อเยื่อคอลลาเจนเขาจะมีโครงสร้างที่ไวกว่ามากเมื่อเทียบกับคนรอบข้างและการแตกของเนื้อเยื่อเอ็นเป็นเรื่องปกติ เมื่อพิจารณาว่าคนที่เล่นกีฬาเฉพาะตอนกลางคืนและในห้องโถงกีฬาไม่สามารถได้รับประโยชน์จากเวลากลางวันประสิทธิภาพที่ได้รับจากการออกกำลังกายจึงค่อนข้างต่ำ คุณสามารถเล่นกีฬาในยิมได้ แต่จะทำได้เมื่อขาดวิตามินดี การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดอาการบาดเจ็บเนื่องจากจะทำให้ได้รับวิตามินดีเพิ่มขึ้น

การบาดเจ็บส่วนใหญ่เกิดขึ้นที่หัวเข่าและข้อเท้า

การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามักเกิดขึ้นที่เข่าและข้อเท้า ถัดมาไหล่และสะโพก ผู้ที่จะเริ่มเล่นกีฬาหลังจากหยุดพักยาวควรอยู่ห่างจากกีฬาที่จะเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่ใกล้หมดประจำเดือนที่จะไม่เล่นกีฬาดังกล่าว จากมุมมองนี้กีฬาที่เหมาะที่สุดคือการเดินตรง นอกจากนี้การว่ายน้ำยังเหมาะมาก นอกจากนี้ยังมีสถานการณ์ที่ต้องพิจารณาเมื่อเริ่มและเล่นกีฬา:

  • โดยเฉพาะผู้ที่ตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬาหลังอายุ 40 ปีควรได้รับการตรวจสุขภาพอย่างแน่นอน ต้องมีการกำหนดน้ำตาลในเลือดและดัชนีมวลกาย
  • หากผลการตรวจเป็นปกติควรเล่นกีฬาตามโปรแกรมที่กำหนด
  • หากผู้ที่มีอายุครบ 45 ปีตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬาจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่และการส่องกล้อง
  • เป็นสิ่งสำคัญมากในการเล่นกีฬาด้วยเวลาอุปกรณ์และวิธีที่เหมาะสม ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมกีฬาจำเป็นต้องตรวจสอบเคมีในร่างกายของบุคคลและเริ่มโปรแกรมกีฬาที่เหมาะสม
  • 6-8 ในตอนเช้าและ 4-7 ในช่วงบ่ายเป็นชั่วโมงที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา
  • การเดินบนทางลาดชันหรือขึ้นบันไดตลอดเวลาอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ความเอียงที่จะได้รับบนลู่วิ่งอาจทำให้เกิดปัญหาที่เข่าสะโพกและเอวของผู้ที่ไม่ได้เล่นกีฬา

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found