7 นิสัยที่ช่วยลดการร้องเรียนเกี่ยวกับกรดไหลย้อน
กรดไหลย้อนเป็นหนึ่งในปัญหากระเพาะอาหารที่พบบ่อยที่สุดในสังคม ในขณะที่โรคนี้มีผลต่อ 30-40% ของประชากรทั้งหมดโดยพบบ่อยที่สุดในช่วงอายุ 30-40 ปี โรคอ้วนความดันภายในช่องท้องเพิ่มขึ้นการตั้งครรภ์ปัจจัยเสี่ยงจูงใจทางพันธุกรรมมีส่วนสำคัญในการก่อตัวของกรดไหลย้อน นอกจากความเครียดจะส่งผลต่อระบบกระเพาะอาหารและลำไส้แล้วพฤติกรรมการกินยังสามารถกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อนได้อีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกอายุรกรรมโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา ดร. TülayKadıoğluให้คำแนะนำเพื่อลดข้อร้องเรียนเกี่ยวกับกรดไหลย้อนและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยกรดไหลย้อน
ความเครียดและโภชนาการมีบทบาทสำคัญอีกครั้ง!
กรดไหลย้อนคือการรั่วของกระเพาะอาหารขึ้นสู่หลอดอาหาร เป็นผลให้กรดและน้ำย่อยในกระเพาะอาหารซึ่งเป็นสารที่ช่วยย่อยโปรตีนในกระเพาะอาหารทำให้หลอดอาหารส่วนล่างระคายเคืองและหลอดอาหารไม่สามารถป้องกันตัวเองจากกรดในกระเพาะอาหารได้ นอกเหนือจากสภาพการทำงานและความเป็นอยู่ที่ตึงเครียดแล้วรูปแบบอาหารแบบดั้งเดิมยังเปลี่ยนไปตามชีวิตในเมืองสมัยใหม่ การบริโภคอาหารที่บ้านน้อยลงอาหารที่กินเวลาอาหารสะดวกและอาหารจานด่วนการบริโภคกาแฟชาเครื่องดื่มอัดลมและบุหรี่ที่เพิ่มขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญในการก่อตัวของกรดไหลย้อน
อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
ในผู้ป่วยกรดไหลย้อนจะพบปัญหาที่ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงเช่นน้ำขมในปากเจ็บหน้าอกเสียดท้องกลืนลำบากไอและเสียงแหบ ในกรณีที่ไม่ได้รับการรักษาโรคและไม่สามารถควบคุมข้อร้องเรียนได้ปัญหาที่สำคัญเช่นการตื่นนอนอย่างกะทันหันและการอักเสบของปอดอาจเกิดขึ้นจากการที่เนื้อหาในกระเพาะอาหารหลุดออกไปทางเดินหายใจในเวลากลางคืน นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งหลอดอาหารในผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อนเนื่องจากการระคายเคืองของกระเพาะอาหารในหลอดอาหาร
โภชนาการที่เหมาะสมช่วยลดการร้องเรียน
อาหารของผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อนช่วยในการควบคุมข้อร้องเรียนและป้องกันโรคจากการทำลายอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ
อาหารและเครื่องดื่มที่ห้ามบริโภคในภาวะกรดไหลย้อนหรือบริโภคในปริมาณที่ จำกัด :
- กาแฟ
- ช็อคโกแลต
- เครื่องเทศ
- เครื่องดื่มอัดลม
- บุหรี่
- หัวหอม
- กระเทียม
- อาหารทอด
- แอลกอฮอล์
- วางมะเขือเทศ
- มะเขือเทศ
- อาหารรสเปรี้ยว
อาหารและเครื่องดื่มที่ช่วยลดอาการกรดไหลย้อน:
- อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
- แอปเปิ้ล
- กล้วย
- บร็อคโคลี
- แครอท
- ถั่ว
- น้ำมันสาโทเซนต์จอห์น
- ชาดอกคาโมไมล์
- ชีส
สร้างนิสัยที่ช่วยลดข้อร้องเรียนเกี่ยวกับกรดไหลย้อน
- ลดส่วนบนจานของคุณ:อาหารที่ช่วยลดอาการกรดไหลย้อนควรเป็นที่ต้องการและไม่ควรเติมกระเพาะอาหารมากเกินไป สถานการณ์เช่นนี้ทำให้อาหารกลับหัวได้ง่าย
- อย่านอนหลับหลังจากรับประทานอาหาร:ควรระมัดระวังไม่ให้อยู่ในท่านอนเป็นเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร เพราะด้วยวิธีนี้มุมระหว่างกระเพาะอาหารและหลอดอาหารจะหายไป
- อย่ากินเร็ว: การเคี้ยวแต่ละคำเป็นเวลานานเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ป่วยกรดไหลย้อน นอกจากนี้การนั่งกินไม่ยืนให้การป้องกันที่มีประสิทธิภาพ
- หมอนสูง 30 ซม.:ควรให้ศีรษะอยู่เหนือระดับกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันการไหลย้อนกลับของน้ำในกระเพาะอาหารในตอนกลางคืน
- ลดน้ำหนัก: การร้องเรียนของผู้ป่วยกรดไหลย้อนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมีทั้งที่พบบ่อยและรุนแรงมากขึ้น ดังนั้นควรดูแลให้น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
- ดื่มน้ำมาก ๆ : การบริโภคน้ำโดยการจิบบ่อยๆตลอดทั้งวันช่วยลดการร้องเรียนได้
- ย้าย: การเดินสั้น ๆ 15-20 นาทีหลังอาหารเย็นเป็นการผ่อนคลายและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วย
