9 เคล็ดลับที่จะทำให้คุณไม่ลืม
การร้องเรียนเรื่องการหลงลืมมีส่วนสำคัญไม่เพียง แต่ในชีวิตของผู้สูงอายุเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตของคนหนุ่มสาวที่ต้องยุ่งกับงานและเทคโนโลยีอีกด้วย เป็นไปได้ที่จะกำจัดปัญหาความจำเล็ก ๆ ที่เกิดจากกิจกรรมในชีวิตประจำวันโดยให้ความสนใจกับเทคนิคเล็กน้อย
ศ. ดร. TürkerŞahinerให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการรักษาความทรงจำให้คงอยู่
ป้องกันความชรา
การหลงลืมซึ่งเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในแต่ละวันโดยทั่วไปทำให้คนทั่วไปนึกถึงโรคอัลไซเมอร์ อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการร้องเรียนเรื่องความหลงลืมที่ไร้เดียงสาที่เกิดขึ้นในระหว่างวันในโรคอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ยังมีปัญหาที่แตกต่างกันเช่นการปฏิเสธการหลงลืมการสูญเสียทักษะและความผิดปกติของบุคลิกภาพ ในแง่ของสุขภาพสมองการให้ความสำคัญกับข้อร้องเรียนเรื่องการหลงลืมและการระมัดระวังภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญในช่วงแรกสามารถป้องกันปัญหาร้ายแรงในอนาคตได้ เพื่อไม่ให้มีปัญหาด้านความจำที่รุนแรงหรือโรคอัลไซเมอร์ในอนาคต; ควรให้ความสำคัญกับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดการเล่นกีฬาการออกกำลังกายของสมองโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและรูปแบบการนอนหลับ
รักษาความทรงจำของคุณให้คงอยู่
ชีวิตทางธุรกิจและเทคโนโลยีที่เข้มข้นเข้ามาในชีวิตของผู้คนมากขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหาด้านความจำเล็กน้อย เคล็ดลับง่ายๆในการรักษาความทรงจำสามารถช่วยให้ความทรงจำมีชีวิตอยู่ได้
- มีที่วางของ
สำหรับวัตถุที่มีปัญหาในการจำตำแหน่งเช่นพวงกุญแจและแว่นตาควรกำหนดตำแหน่งที่แน่นอนให้วางเมื่อไม่ใช้งาน
- จดบันทึกบ่อยๆ
หากจำหมายเลขโทรศัพท์หรือการนัดหมายไม่ได้การแสดงรายการและแขวนไว้ในที่ที่สามารถมองเห็นได้จะให้ผลลัพธ์ที่ดี
- พูดงานของคุณออกมาดัง ๆ
"ฉันปิดเตาหรือยัง" หรือ "ฉันถอดปลั๊กเตารีดหรือไม่" หากคุณมักจะถามตัวเองเช่นคำถามมักจะช่วยให้พูดออกมาดัง ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณพูดว่า "ฉันปิดเตาแล้ว" หลังจากปิดเตามันจะเตือนคุณว่าปิดเตาในภายหลัง วิธีนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการจดจำชื่อเมื่อพบปะผู้คน
- ใช้อุปกรณ์ช่วยความจำ
การใช้การแจ้งเตือนโทรศัพท์มือถือนาฬิกาปลุกข้อมือและเครื่องบันทึกเสียงสามารถช่วยแก้ปัญหาหน่วยความจำเล็กน้อยได้
- ใช้ประโยชน์จากภาพ
เมื่อมีการเรียนรู้ข้อมูลใหม่ ๆ เช่นชื่อบุคคลภาพจะต้องเกิดขึ้นจากจิตใจ ภาพเหล่านี้ช่วยป้องกันไม่ให้ข้อมูลถูกลืม
- การแจ้งเตือนกลุ่มที่จะใช้
การเตือนความจำเป็นเทคนิคที่ใช้ในการจำ ตัวอย่างเช่น; รายการหรือชื่อสามารถย่อและจดจำได้ เทคนิคช่วยในการจำอีกอย่างหนึ่งคือกายกรรม Acrostic สามารถเขียนได้โดยใช้อักษรตัวแรกของแต่ละรายการที่คุณต้องการจำ เพลงกล่อมเด็กหรือเรื่องราวที่เชื่อมโยงทุกรายการที่ต้องจำก็มีประโยชน์เช่นกัน
- มีสมาธิและผ่อนคลาย
ปัจจัยแวดล้อมหลายอย่างอาจทำให้เสียสมาธิ เมื่อคุณต้องการจดจำบางสิ่งจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับรายการที่ไม่ควรลืม ในทำนองเดียวกันในขณะที่เรียนรู้ข้อมูลใหม่ข้อมูลนั้นควรมีความเข้มข้นและควรหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้ไขว้เขว ความวิตกกังวลและความเครียดอาจรบกวนการจำได้เช่นกัน การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ หรือการออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อจะเป็นประโยชน์
- นอนหลับ
ในระหว่างการนอนหลับสมองจะเสริมสร้างข้อมูลใหม่ ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากนอนหลับสนิทข้อมูลที่เรียนรู้มาก่อนหน้านี้จะจดจำได้ดีขึ้น
- อย่าลังเลที่จะไปหาหมอ
หากคุณมีปัญหาในการจดจำคุณไม่ควรลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ภาวะซึมเศร้าการสูญเสียการได้ยินหรือการมองเห็นความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ยาที่ใช้การขาดวิตามินและความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาความจำที่แก้ไขได้
