รักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยดีท็อกซ์ปีใหม่
ควรให้ความสนใจมากขึ้นกับอาหารที่บริโภคในวันที่ 1 มกราคมเพื่อให้การหลีกหนีจากการรับประทานอาหารในวันส่งท้ายปีเก่าไม่กลายเป็นความเสียใจในวันถัดไป เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นปีใหม่อย่างมีสุขภาพดีด้วยการดีท็อกซ์หนึ่งวันที่เราจะนำไปใช้ ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataehir Dyt. Sevil Ürerให้คำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับวันแรกของปีใหม่
อาหารเช้าของคุณควรเป็นโปรตีน
ในวันส่งท้ายปีเก่าผู้คนจำนวนมากถูกดึงดูดไปที่โต๊ะจัดเลี้ยงที่มีสีสันและรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ควรใช้โปรแกรมโภชนาการที่สมดุลในวันแรกของปีใหม่เพื่อไม่ให้อาหารที่บริโภคมากเกินไปเหล่านี้กลายเป็นไขมัน ก่อนอื่นควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเบา ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโต๊ะอาหารเช้าที่มีโปรตีนจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคในตอนเย็น ควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดในวันแรก กระเพาะอาหารที่เหนื่อยล้าในวันส่งท้ายปีเก่าควรพักผ่อนด้วยวิธีนี้ในวันรุ่งขึ้น คุณสามารถข้ามมื้อกลางวันไปได้เนื่องจากอาหารเช้าสามารถทำช้าได้ ผลไม้สามารถบริโภคเป็นของว่างได้ มื้อเย็นควรเตรียมอาหารเบา ๆ เช่นปิ้งย่างซุปอาหารน้ำมันมะกอกสลัดและโยเกิร์ต
อย่าใช้เวลาทั้งวันในการนอนหลับ
คุณอาจตื่นสายเล็กน้อยในวันแรกของปีใหม่ แต่ควรระมัดระวังไม่ให้ตื่นสายเกินไป การใช้เวลาทั้งวันโดยไม่ได้ใช้งานบนเตียงถือเป็นข้อผิดพลาดที่สำคัญอย่างหนึ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้ การเดิน 90 นาทีในที่โล่งเบา ๆ จะป้องกันไม่ให้แคลอรี่ที่ได้รับในตอนกลางคืนเปลี่ยนเป็นไขมัน
ดูแลให้ดื่มน้ำ 3 ลิตร
ควรระมัดระวังในการดื่มน้ำ 3 ลิตรในวันแรกของปีใหม่ นอกจากน้ำแล้วคุณยังสามารถรับการสนับสนุนจากชาสมุนไพรได้อีกด้วย จำเป็นต้องดื่มน้ำ 2 แก้วทันทีที่ตื่นนอนในตอนเช้า จากนั้นดื่มน้ำ 1 แก้วทุกชั่วโมงจะเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน
คืนความอ่อนเยาว์ด้วยการดีท็อกซ์ 1 มกราคม
สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถเลือกไข่เจียวที่ทำจากไข่ 1 ฟองและผักใบเขียว kefir 1 แก้วสามารถดื่มเป็นของว่างได้ Kefir จะช่วยย่อยอาหารโดยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ อีกครั้งการบริโภคสับปะรด 1 ชิ้นในขนมขบเคี้ยวจะช่วยขจัดอาการบวมน้ำและอาการบวมที่เกิดจากแอลกอฮอล์ได้ด้วยเอนไซม์ที่มีอยู่ คุณยังสามารถบริโภคอัลมอนด์ 5-6 เม็ดเพื่อเป็นอาหารว่าง
สามารถรับประทานซุปผักได้ 1 ชามในมื้อเย็น น่าจะเป็นซุปที่ไม่ใส่ครีมแน่นอน นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานน้ำมันมะกอก 4-5 ช้อนโต๊ะและโยเกิร์ตได้ ชาชนิดพิเศษสามารถเลือกใช้เพื่อพักผ่อนร่างกายไมเกรนและปวดหัวคลื่นไส้ปวดแก๊สท้องอืดปัญหาอาหารไม่ย่อยและการย่อยไขมัน ตัวอย่างเช่นส่วนผสมของยี่หร่าโป๊ยกั๊กเลมอนบาล์มคาโมมายล์และโรสแมรี่สามารถแช่ในน้ำเดือดเป็นเวลา 10 นาทีแล้วดื่ม
เพื่อสุขภาพแข็งแรงในปีใหม่ ...
- ผักสดและผลไม้ควรอยู่บนโต๊ะเสมอ
- ต้องบริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนม
- ควรเลือกเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์สำหรับโปรตีนคุณภาพดี
- ควรมีการดื่มน้ำทุกวันเพื่อความสมดุลของของเหลวในร่างกาย
- ควรควบคุมน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นของทอดและขนมอบ
- ควรหยุดการใช้น้ำตาลในการบริโภคชาและกาแฟ
- ต้องรับประทานอาหารเช้าภายใน 1-1.5 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน
- ควรบริโภคพืชตระกูลถั่วแห้ง 1-2 วันต่อสัปดาห์
- ผลไม้แห้งและถั่วควรรวมอยู่ในแผนโภชนาการอย่างสมดุล
