ช็อกโกแลตมากเกินไปก่อนการสอบจะขัดขวางสมาธิ
การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพก่อนวันสอบมีส่วนสำคัญต่อแรงจูงใจและความสำเร็จของนักเรียน ไม่มีอาหารมหัศจรรย์ที่เปิดใจ; ด้วยการเลือกอาหารที่เหมาะสมเท่านั้นจึงสามารถเพิ่มความสำเร็จได้ นอกจากนี้จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่อาจส่งผลเสียต่อความเครียดและแรงจูงใจก่อนการสอบ
ผู้เชี่ยวชาญจากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataehir Dyt. Sevil Ürerให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนการสอบ TEOG
โภชนาการมีส่วนสำคัญต่อความสำเร็จของนักเรียน
โภชนาการมีส่วนสำคัญในการเพิ่มแรงจูงใจและความสำเร็จของนักเรียนทั้งในช่วงสอบและช่วงการศึกษา สำหรับสิ่งนี้นักเรียนควรใช้โปรแกรมโภชนาการที่มีสติและดีต่อสุขภาพ ในช่วงระหว่างการสอบความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียนอนไม่หลับและความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นคลื่นไส้เวียนศีรษะน้ำหนักตัวเพิ่มและลด ด้วยแผนโภชนาการที่ถูกต้องและสมดุลปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นระหว่างช่วงการสอบสามารถป้องกันได้
คาเฟอีนเพิ่มความเครียดในการสอบ
อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นคาเฟอีนมากเกินไปอาหารฟาสต์ฟู้ดหนักเครื่องดื่มที่เป็นกรดสามารถเพิ่มความเครียดในการสอบและทำให้เกิดผลเสียได้ ก่อนการสอบควรเลือกชาสมุนไพรเช่นเลมอนบาล์มและคาโมมายล์แทนเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพื่อการนอนหลับที่สบายและปราศจากความเครียด ควรระมัดระวังอย่าให้ของเหลวมากเกินไป เนื่องจากการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยในตอนกลางคืนและการอดนอน
ช็อกโกแลตมากเกินไปอาจทำให้เสียสมาธิได้
เพื่อเพิ่มความเข้มข้นวอลนัทน้ำมันมะกอกผักใบเขียวเนื้อแดงกากน้ำตาลผักชีฝรั่งพริกเขียวกีวีส้มและโรสฮิปควรรวมอยู่ในแผนอาหารอย่างแน่นอน ช็อกโกแลตในปริมาณที่เพียงพอสามารถให้ความสุขได้โดยการลดความเครียด อย่างไรก็ตามควรจำไว้ว่าการบริโภคมากเกินไปสามารถลดความเข้มข้นได้ ในระหว่างการสอบอาจต้องการผลไม้แห้งและผลไม้แห้งเช่นวอลนัทเฮเซลนัทและอัลมอนด์แทนอาหารที่เพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วเช่นช็อกโกแลตและน้ำตาล
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและหวาน
ไม่แนะนำให้บริโภคอาหารที่มีไขมันและหวานมากเกินไปก่อนการตรวจเนื่องจากอาจทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้หยุดชะงัก ควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นพืชตระกูลถั่วแห้งกะหล่ำปลีต้นหอมผักชีฝรั่งถั่วบุลกูร์พิลาฟหมันถั่วเลนทิลในวันก่อน ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มมากเกินไปเช่นไส้กรอกและเพรทเซิลที่มีรสเค็มซึ่งอาจทำให้กระหายน้ำ
อาหารเช้าส่งเสริมสมาธิและแรงจูงใจ
ในช่วงใกล้สอบอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดที่ไม่ควรพลาด สมองทำงานร่วมกับน้ำตาลในเลือดและเมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าน้ำตาลในเลือดของเราจะต่ำ น้ำตาลในเลือดที่ต่ำเกินไปจะส่งผลเสียต่อสมาธิของนักเรียนในขณะที่น้ำตาลในเลือดที่สูงมากจะทำให้ง่วงนอนเมื่อสมองต้องทำงานเช่นการเรียนรู้การทำข้อสอบและการอ่านหนังสือ นอกจากนี้การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเช้าในตอนเช้ามีอัตราความสำเร็จและระดับความสนใจสูง จนถึงวันนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นนมขนมปังธัญพืชชีสไข่กากน้ำตาลข้าวโอ๊ต
อย่าเลยเถิดไปถึงพฤติกรรมการกิน
ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันผสมมากเกินไปในมื้ออาหารเช้าของวันสอบ ก่อนและในตอนเช้าของการตรวจควรเลือกอาหารที่ไม่ตอบสนองต่อร่างกายเมื่อบริโภคก่อนซึ่งเป็นนิสัยของบุคคล เนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาหารเป็นพิษจึงไม่ควรรับประทานอาหารนอกบ้านในวันก่อน
เมนูอาหารเช้าที่เหมาะสำหรับเช้าวันสอบ
- ขนมปังโฮลวีต 1-2 ชิ้น
- ชีส 1 ชิ้น
- ไข่ 1 ฟอง (ไข่เจียวกระทะต้มหรือไม่ติดมัน)
- วอลนัท 1 ลูกหรืออัลมอนด์ 5-6 เม็ด
- 4-5 มะกอก
- กากน้ำตาล 1 ช้อนชาหรือผลไม้ 1 ส่วน
- แตงกวามะเขือเทศ
- น้ำผลไม้ 1 แก้ว (คั้นสด)
หรือ
- ข้าวโอ๊ต 6-7 ช้อน
- นม 1 แก้ว
- ผลไม้หรือผลไม้แห้ง 1 ที่
- 2-3 วอลนัททั้งหมด
