6 กฎในการใช้เวลาช่วงวันหยุดฤดูร้อนของคุณอย่างกระตือรือร้นและในรูปแบบ
บุฟเฟ่ต์แบบเปิดที่มีอาหารที่อุดมด้วยแคลอรี่รู้สึกหิวหลังจากว่ายน้ำของว่างที่กินต่อทั้งคืนหลังอาหารเย็น…ในขณะที่เพลิดเพลินกับวันหยุดฤดูร้อนแนวโน้มการรับประทานอาหารที่เพิ่มขึ้นยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโรคต่างๆหลังวันหยุด Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişli Ezgi Mumcu ให้คำแนะนำที่สำคัญเพื่อปกป้องทั้งรูปร่างและสุขภาพของคุณในช่วงวันหยุดของคุณ
ไม่ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ถูกต้องในช่วงวันหยุดความอยากอาหารมากเกินไปและการไม่ได้ใช้งาน นอกเหนือจากการมีน้ำหนักเกินความเหนื่อยล้าความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคเบาหวานทำให้ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น ประเด็นสำคัญบางประการควรได้รับการใส่ใจเพื่อที่จะกลับมามีสุขภาพดีจากวันหยุดพักผ่อน
- อย่าเพิกเฉยต่อความเสี่ยงของอาหารเป็นพิษ
คนว่างงานหลายคนใฝ่ฝันที่จะผ่อนคลายความเหนื่อยล้าและความเครียดของทั้งปีด้วยการมาถึงของฤดูร้อน อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรทางโภชนาการอย่างกะทันหันในช่วงวันหยุดการรับประทานอาหารและการดื่มที่ไม่ได้วางแผนไว้และกฎอนามัยที่ถูกละเลยทำให้อาหารเป็นพิษทำให้ความฝันเหล่านี้ถูกปล่อยให้ไม่เสร็จสิ้น ด้วยเหตุนี้จึงควรให้ความสนใจกับเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมซึ่งความเสี่ยงของการเน่าเสียจะเพิ่มขึ้นตามความร้อนและควรทราบสภาพการเตรียมการปรุงอาหารและการเก็บรักษา ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่หมดอายุในทางใดทางหนึ่ง
- ชอบรสชาติเบา ๆ และสดชื่น
อุณหภูมิของอากาศที่สูงกว่าปกติตามฤดูกาลเนื่องจากภาวะโลกร้อนทำให้เหงื่อออกมากเกินไปและทำให้ร่างกายสูญเสียแร่ธาตุโซเดียมและโพแทสเซียม การขาดแร่ธาตุอาจทำให้เกิดความอ่อนแอความเหนื่อยล้าและความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้การบริโภคอาหารที่มีไขมันและแป้งทำให้อ่อนเพลียปวดศีรษะและตึงเครียดในร่างกายเมื่อเกิดความร้อนสูง แทนที่จะเป็นขนมอบหนักและอาหารทอด ควรเลือกวิธีการย่างการนึ่งการต้มหรือการอบและควรดูแลให้อาหารมีไขมันต่ำ Ayran เพื่อป้องกันการสูญเสียโซเดียมในอากาศร้อน เพื่อป้องกันการสูญเสียโพแทสเซียมควรบริโภคผักและผลไม้ให้มาก ๆ แทนเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดและอัดลมควรเลือกนมอารันน้ำผลไม้คั้นสดชาสมุนไพรและผลไม้เย็น ๆ ควรดื่มน้ำทุกโอกาสเนื่องจากการสูญเสียของเหลวจะสูงพร้อมกับการขับเหงื่อในระหว่างวัน นอกจากนี้ซุปเย็น ๆ ที่นิยมในช่วงฤดูร้อนยังตอบสนองความต้องการของเหลวและช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นโดยการกินเนื้อที่ในกระเพาะอาหาร
- จานผลไม้ที่น่าดึงดูดไม่ได้ไร้เดียงสาอย่างที่คุณคิด
ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายในทุกฤดูกาล อย่างไรก็ตามผลไม้ทุกชนิดมีอัตราแคลอรี่ ด้วยเหตุนี้จึงไม่ควรพลาดการวัด แตงโมฝานลูกพลัมขนาดกลาง 10 ลูกสตรอเบอร์รี่ขนาดกลาง 12 ลูกองุ่น 15 ลูกหรือเชอร์รี่ 12 ลูกเท่ากับ 1 หน่วยบริโภค ในอาหารเพื่อสุขภาพอาจเพิ่มความต้านทานของร่างกายในช่วงฤดูร้อนได้โดยเพิ่มมาตรการนี้ได้ถึง 3-4 ส่วน
- มีสุขภาพที่ดีและเหมาะสมกับการเลือกอย่างมีสติ
เพื่อที่จะเริ่มการเผาผลาญ แต่เนิ่นๆและไม่ให้น้ำหนักเกินในช่วงวันหยุดควรเริ่มวันใหม่ แต่เช้าควรรับประทานให้น้อยลงและบ่อยครั้งและไม่ควรหิว ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลวีตที่มีอัตราความอิ่มตัวสูงควรเลือกใช้ขนมปังข้าวไรย์และข้าวโอ๊ตและควรหลีกเลี่ยงข้าวและพาสต้า โดยทั่วไปการบริโภคของหวานจะเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูร้อน เค้กและขนมหวานหลากสีสันโดยเฉพาะในบุฟเฟ่ต์แบบเปิดเป็นที่ต้องการด้วยรูปลักษณ์ที่สะดุดตา อย่างไรก็ตามไม่ควรลืมว่ารสชาติเหล่านี้ที่รับประทานทันทีหลังอาหารจะทำให้น้ำหนักและน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ของหวานเบา ๆ ที่มีนมและผลไม้ผลไม้แช่อิ่มน้ำตาลต่ำหรือไอศกรีมเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
- เติมเต็มการขาดวิตามินดีของคุณด้วยแสงแดดและอาหารที่เหมาะสม
การขาดวิตามินดีซึ่งพบได้บ่อยในประเทศของเราและทั่วโลกทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นน้ำหนักเกินความอ่อนแอของกระดูกและภาวะซึมเศร้า การขาดนี้สามารถพบได้โดยการอาบแดดเป็นเวลา 20-30 นาทีต่อวัน การรับประทานวิตามินดีจากแสงแดดควรได้รับการสนับสนุนด้วยอาหารที่เหมาะสม น้ำมันปลาปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาชนิดหนึ่งปลาชนิดหนึ่งปลาทูน่ากุ้งและหอยนางรมเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีที่สุดจากทะเล ความต้องการนี้สามารถพบได้กับชีสนมโยเกิร์ตไข่แดงเห็ดซีเรียลอาหารเช้าที่อุดมด้วยวิตามินดีและขนมปังที่อุดมด้วยวิตามินดีซีเรียลและข้าวโอ๊ต
- ฟิตร่างกายด้วยการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน
วันหยุดฤดูร้อนสำหรับหลาย ๆ คน หมายถึงการพักผ่อนการเคลื่อนไหวน้อยความสนุกสนานและความเงียบสงบ อย่างไรก็ตามการหยุดพักจากกิจกรรมการออกกำลังกายและใช้เวลาพักผ่อนให้มากขึ้นในช่วงเวลานี้เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของสารอาหารที่นำไปเป็นน้ำหนักและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องว่ายน้ำเดินและมีส่วนร่วมในกิจกรรมวันหยุดทุกครั้งที่ทำได้
