อย่าเป็นโรคเมื่ออดอาหารในฤดูร้อน
เนื่องจากฤดูร้อนที่ร้อนเปรี้ยงของเดือนรอมฎอนตรงกับเดือนสิงหาคมจึงต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการอดอาหารและมีสุขภาพที่ดี ผู้เชี่ยวชาญแผนกอายุรกรรมศูนย์การแพทย์ Memorial Etiler ให้คำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีขณะอดอาหารในสภาพอากาศร้อน
ระวังเสี่ยงเป็นลม!
หากคุณไม่ใส่ใจกับการสูญเสียของเหลวในช่วงอดอาหาร อาการต่างๆเช่นความเหนื่อยล้าปวดกล้ามเนื้อใจสั่นและมีไข้ความดันโลหิตลดลงและเป็นลมอาจสังเกตได้จากการสูญเสียน้ำมากขึ้น หากมีการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรงและสูญเสียของเหลวอาจเกิดจังหวะความร้อนได้เช่นกัน
การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นสิ่งจำเป็นอันดับแรกเพื่อสุขภาพที่ดี
การบริโภคของเหลวมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อนผู้ที่ถือศีลอดควรจัดอาหาร iftar และ sahur ให้เป็นอาหารมื้อเบาและฉ่ำและให้ความสำคัญกับการบริโภคของเหลวระหว่าง iftar และ sahur
ถ้าคุณไม่มีงานอย่าออกไป
ในสภาพอากาศร้อนการสูญเสียของเหลวเพิ่มขึ้นจากการขับเหงื่อและการระเหยออกจากร่างกายทำให้ต้องได้รับของเหลวมากขึ้น ผู้ถือศีลอดหากไม่มีข้อผูกมัดควรระวังอย่าออกไปข้างนอกในที่อากาศร้อนจัด หากจะออกไปข้างนอกควรเลือกเวลาเช้าตรู่หรือบ่าย ขอแนะนำให้ผู้ถือศีลอดที่ทำงานกลางแจ้งหลีกเลี่ยงแสงแดดโดยตรงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรเลือกเสื้อผ้าที่หลวมและสีอ่อน การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แออัดและร้อนจัดในฤดูร้อนเป็นการสูญเสียของเหลว นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องใส่ใจกับปัญหานี้เนื่องจากจะทำให้น้ำตาลในเลือดลดลง
อย่าลืมหยุดพัก
คนงานหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ทำงานกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนควรตื่นขึ้นมาดื่มน้ำดื่มและรับประทานอาหารที่สมดุล เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องหยุดพักและพักผ่อนในตอนเที่ยงเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นสูงและทุกๆ 1-2 ชั่วโมงและอยู่ในที่ร่มและเย็น การอาบน้ำเย็นเล็กน้อยในสถานการณ์ที่ร้อนจัดและมีความชื้นจะส่งผลให้สดชื่น
สร้าง iftar ของคุณเป็น 2 ส่วน
จำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมื้ออาหารของเราในขณะที่อดอาหารในช่วงฤดูร้อน ไม่ควรรับประทานอาหารจำนวนมากในคราวเดียวและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันเผ็ดเค็มและผัด การอดอาหารแบบ iftar ควรเริ่มต้นด้วยอาหารที่มีน้ำเบา ๆ และอาหารที่มีลักษณะคล้ายอาหารเช้าและไม่ควรรับประทานในปริมาณมากในครั้งเดียว แต่ควรรับประทานเล็กน้อยหลังจากทานศีลอดหนึ่งหรือสองชั่วโมง ขอแนะนำให้กินผลไม้ 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนทั้งในแง่ของพลังงานและปริมาณของเหลวที่มีอยู่
เลือกอาหารเบา ๆ แต่น่าพอใจสำหรับซูโฮร์
จำเป็นต้องตื่นเช้าเล็กน้อยเพื่อซูโฮร์กินอาหารเหลวและทานอาหารจากพืชที่มีน้ำหนักเบาและมีน้ำหนักเบาแทนอาหารหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน sahur ควรหลีกเลี่ยงอาหารสัตว์หนัก ในบรรดาอาหารเหล่านี้ควรเลือกปลาและไก่ย่างต้มหรือปรุงในเตาอบและรับประทานในมื้ออาหาร
หากคุณมีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังและต้องการอดอาหารควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
ในขณะที่อดอาหารในช่วงฤดูร้อนมีบางกรณีที่กลุ่มผู้ป่วยบางกลุ่มควรให้ความสนใจเป็นพิเศษ ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงโรคเรื้อรังปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและไตควรอดอาหารอย่างแน่นอนในสภาพอากาศร้อนโดยปรึกษาแพทย์ พวกเขาไม่ควรเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญหรือขัดขวางการใช้ยา เนื่องจากสภาพอากาศร้อนและการสูญเสียของเหลวสภาพทั่วไปและค่าการเผาผลาญของผู้ป่วยดังกล่าวอาจลดลง ไม่ควรลืมว่าผู้สูงอายุที่มีความรู้สึกไวต่อการขาดน้ำและความร้อนมากขึ้นเช่นกัน เป็นเรื่องสำคัญที่บุคคลดังกล่าวต้องผ่านการควบคุมของแพทย์ก่อนที่จะเริ่มอดอาหาร
