ข้อเสนอแนะที่สำคัญต่อความวิตกกังวลในการสอบ
ในช่วงสอบเข้ามหาวิทยาลัยซึ่งเป็นจุดเปลี่ยนที่สำคัญสำหรับอนาคตของนักเรียนนักเรียนบางคนสามารถจำนนต่อความวิตกกังวลในการสอบได้ไม่ว่าพวกเขาจะเตรียมตัวสอบมากแค่ไหนก็ตาม ในกระบวนการนี้จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังบางประการเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีและปกป้องจิตวิทยาจากผลกระทบของช่วงเวลาที่กดดันนี้ ศ. ดร. Ercan Abay ให้คำแนะนำเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในการสอบ
ความวิตกกังวลในการสอบพบได้บ่อยในบุคคลที่ชอบรักอุดมคติ
ความวิตกกังวลในการสอบเป็นภาวะวิตกกังวลที่รุนแรงซึ่งขัดขวางไม่ให้นำความรู้ที่เรียนมาใช้ในระหว่างการสอบและทำให้ความสำเร็จลดลง ความหมายที่เกิดจากการสอบภาพที่สร้างขึ้นในใจและความสำคัญที่มอบให้กับความสำเร็จหลังการสอบทำให้เกิดความวิตกกังวลในการสอบ เป็นเรื่องธรรมดาในบุคลิกที่สมบูรณ์แบบและมีความสามารถในการแข่งขัน ความคาดหวังและความกดดันของสภาพแวดล้อมทางสังคมก็มีผลเช่นกัน กระสับกระส่ายวิตกกังวลวิตกกังวลกลัวความล้มเหลวไม่เต็มใจทำงานปากแห้งปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนใจสั่นสั่นเหงื่อออกนอนไม่หลับมีสมาธิจดจ่อกับความสนใจและข้อมูลได้ยากความไม่มั่นคงความไม่เพียงพอและความรู้สึกไร้ค่า ในช่วงนี้มีการร้องเรียนบ่อยครั้ง ความสำเร็จลดลงอย่างมากความล่าช้าในการเรียนการปฏิเสธที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการสอบรู้สึกไม่สบายใจกับการถามคำถามความยากลำบากในการสนใจและโฟกัสการร้องเรียนทางร่างกาย (ปวดท้องคลื่นไส้อาเจียนเหงื่อออกนอนไม่หลับเบื่ออาหารหรือกินมากเกินไป) ไม่มีความสุขและเป็นอยู่ ทำงานหนักเกินไปแม้ว่าประสิทธิภาพที่ไม่ดีจะบ่งบอกถึงความวิตกกังวล ผลกระทบหลักของความวิตกกังวลในการสอบคือไม่สามารถถ่ายทอดสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้, ไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่ฉันอ่าน, ไม่สามารถจัดระเบียบความคิด, ความสนใจลดลง, ไม่สามารถจดจ่อกับเนื้อหาของการสอบ, ความอ่อนแอในทักษะทางจิต, การขาดพลังงานและ โรคทางกาย
ตระหนักถึงความคิดเชิงลบอัตโนมัติที่ทำให้เกิดความกังวลและอยู่ห่าง ๆ
"ฉันยังไม่พร้อมสำหรับการสอบ", "ข้อมูลนี้ไม่จำเป็นไร้สาระฉันจะใช้ที่ไหนและเมื่อไหร่" "ต้องสอบอะไรบ้าง" "ข้อมูลนี้จะใช้ไม่ได้กับฉันในอนาคต" “ ฉันไม่มีเวลาเตรียมสอบ” “ ฉันไม่เข้าใจอะไรเลยฉันต้องโง่แน่ ๆ ” "ฉันรู้ว่าฉันจะไม่สามารถผ่านการสอบนี้ได้" "สอบตกจะแย่" "มีหัวข้อมากเกินไปฉันควรทำงานกับหัวข้อใด" และแรงกดดันด้านสิ่งแวดล้อมเช่นรูปแบบความคิดและแรงกดดันด้านสิ่งแวดล้อมจะนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วไปสู่ความล้มเหลวโดยทำให้เกิดความวิตกกังวลในการสอบ
ลดความวิตกกังวลและเพิ่มแรงจูงใจด้วยความคิดทางเลือก:
“ ฉันจะทำให้ดีที่สุดได้ไหม” "อะไรคือสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น" "มันไม่ใช่จุดจบของโลกมีค่าตอบแทน" "การล้มเหลวนี้ไม่ได้หมายความว่าฉันจะเป็นเช่นนั้นเสมอไป" "ฉันจะใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร" "แม้ว่าฉันจะไม่สามารถศึกษาแหล่งข้อมูลทั้งหมด แต่ฉันสามารถเตรียมตัวสำหรับการสอบได้โดยให้ความสำคัญกับส่วนที่สำคัญอย่างน้อยฉันก็สามารถตอบคำถามเหล่านี้ได้" “ ถ้าฉันทำสำเร็จฉันจะเอาชนะจุดเปลี่ยนที่สำคัญในชีวิต ความล้มเหลวไม่ได้หมายความว่าฉันขี้เกียจและไร้ความสามารถ ฉันต้องแก้ไขข้อบกพร่องให้เสร็จสิ้น” …ความคิดเหล่านี้ซึ่งบุคคลนั้นจะเชื่อก่อนแล้วจึงโน้มน้าววงล้อมของเขาเป็นสิ่งสำคัญมากในการต่อสู้กับความวิตกกังวลในการทดสอบ
เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลในการสอบ
- คำถามความคิด ประเมินนิสัยการคิดที่ไม่เป็นจริงอีกครั้งจากมุมมองที่ต่างออกไป
- ฝึกหายใจและผ่อนคลายอย่างสม่ำเสมอ
- พยายามรับรู้ไม่ใช่เพื่อระงับความวิตกกังวล
- ฝึกเทคนิคการหยุดความคิดและมุ่งความสนใจไปที่จุดอื่น ๆ และ
- หากคุณไม่สามารถรับมือกับระดับความวิตกกังวลได้คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญได้
เรียนรู้เกี่ยวกับการจัดการความวิตกกังวล
วิธีการจัดการความวิตกกังวลช่วยเน้นการสอบและมุ่งเน้นไปที่คำถามจัดระเบียบความคิดและการจดจ่อป้องกันความคิดเชิงลบและความยุ่งยากและก่อให้เกิดความสำเร็จโดยการพัฒนาความรู้สึกในการควบคุม ควรทบทวนนิสัยการเรียนก่อนสอบ การปรับปรุงการบริหารเวลาก็สำคัญเช่นกัน ควรให้ความสำคัญกับโภชนาการและการนอนหลับ การศึกษาการสอบไม่ควรปล่อยให้เป็นวันสุดท้าย ควรทำแผนให้รางวัลตนเองสนุกสนานและมีอนาคต
คุณรู้หรือไม่ว่าต้องทำอะไรบ้างในระหว่างการสอบ?
ความคิดทางเลือกเชิงบวกควรได้รับการพัฒนาแทนความคิดอัตโนมัติเชิงลบ บุคคลต้องจำไว้ว่าเขาหรือเธออยู่ในการควบคุม เขาควรเริ่มต้นด้วยคำถามที่เขาตอบได้สำหรับการสอบ ไม่ควรละเลยเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการหายใจเพื่อลดความวิตกกังวล
บทบาทของครอบครัวเป็นอย่างมาก
ความหมายที่ให้กับการสอบโดยครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญ โดยปกติแล้วครอบครัวจะสะท้อนถึงความกังวลของพวกเขาที่มีต่อลูก ๆ เป็นเรื่องผิดที่จะมีความคาดหวังสูงจากคนหนุ่มสาวลงรายละเอียดมากและมองว่าการสอบเป็นเป้าหมายมากกว่าเครื่องมือ ครอบครัวควรรู้ขอบเขต ควรให้ความมั่นใจและความรับผิดชอบและให้ข้อเสนอแนะในเชิงบวก เขาควรระมัดระวังในการพูดเกี่ยวกับการสอบเป็นจริงและหลีกเลี่ยงการเปรียบเทียบกับคนรอบข้าง การแบ่งปันอารมณ์และความคิดการเอาใจใส่เป็นสิ่งสำคัญ ขอแนะนำว่าอย่าเชิดชูการสอบไม่สร้างปัญหาชีวิตหรือความตายและให้กำลังใจ
ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเมื่อจำเป็น
การสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาและจิตเวชเป็นสิ่งสำคัญหากมีความผิดปกติทางจิตเช่นโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลและโรคการนอนหลับหากการทำงานบกพร่องจะใช้วิธีที่ไม่เหมาะสมในการรับมือกับความวิตกกังวลและพบความผิดปกติทางพฤติกรรม
