หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าในฤดูร้อน
อาการต่างๆเช่นรู้สึกง่วงนอนไม่เต็มใจที่จะเคลื่อนไหวความเจ็บปวดทั่วร่างกายและความอ่อนเพลียที่ยาวนานกว่า 6 เดือนอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง อาการอ่อนเพลียเรื้อรังซึ่งพบได้บ่อยโดยเฉพาะในฤดูร้อนและส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและการใช้ชีวิตในสังคมไม่เพียง แต่ผ่านไปด้วยการพักผ่อนและการพักผ่อนเท่านั้น เพื่อรับมือกับโรคนี้ควรใช้ความระมัดระวังและควรปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ผู้เชี่ยวชาญแผนกกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพของโรงพยาบาลเมโมเรียลอังการาได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
หากคุณเหนื่อยมานานกว่า 6 เดือน ...
อาการอ่อนเพลียเรื้อรังเป็นโรคที่ยากต่อการรักษาร่วมกับอาการปวดข้อของกล้ามเนื้ออย่างกว้างขวางการนอนไม่หลับความฟุ้งซ่านและปวดศีรษะซึ่งกินเวลาอย่างน้อย 6 เดือนโดยไม่ทราบสาเหตุ ความเหนื่อยล้า จำกัด กิจกรรมในชีวิตประจำวันและประสิทธิภาพการทำงานของผู้ป่วย นอกจากนี้การทำงานช้าลงในงานที่ต้องใช้ทักษะทำให้ความสามารถลดลงเช่นการวางแผนการจัดองค์กรและการแก้ปัญหา เนื่องจากลักษณะเหล่านี้อาการอ่อนเพลียเรื้อรังจึงเป็นหนึ่งในโรคที่ทำให้สูญเสียแรงงานในหลายประเทศ อาการอ่อนเพลียเรื้อรังมักพบในผู้หญิงอายุ 40-50 ปี สาเหตุของการเกิดกลุ่มอาการนี้ซึ่งไม่ได้เกิดจากสาเหตุเดียว ปัจจัยที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ได้แก่ ปัจจัยทางระบบประสาทความผิดปกติของฮอร์โมนและโรคติดเชื้อบางชนิด
หากมี 4 อาการร่วมกันระวัง!
ความเหนื่อยล้าที่เห็นในกลุ่มอาการอ่อนเพลียเรื้อรังยังเกิดขึ้นขณะพักผ่อนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย สถานการณ์นี้ทำให้งานการศึกษากิจกรรมทางสังคมและชีวิตส่วนตัวของผู้ป่วยลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การอยู่ร่วมกันของอาการอย่างน้อยสี่อย่างเช่นความจำระยะสั้นและการสูญเสียสมาธิเจ็บคอความไวของต่อมน้ำเหลืองปวดกล้ามเนื้อปวดศีรษะใหม่นอนไม่หลับและรู้สึกไม่สบายเป็นเวลานานกว่า 24 ชั่วโมงหลังจากทำงานบ่งชี้ว่าเป็นโรคเรื้อรัง อาจเป็นโรคอ่อนเพลีย อาการเหล่านี้ในผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง อาการต่างๆเช่นความสิ้นหวังความทุกข์ความรู้สึกทำอะไรไม่ถูกการขาดความสนใจความยากลำบากในการมีสมาธิและการสูญเสียความอยากอาหารและน้ำหนักอาจมาพร้อมกับอารมณ์ซึมเศร้า
ผู้ป่วย 2 ใน 3 รายมีอาการรุนแรงอย่างต่อเนื่อง
การฟื้นตัวเองสามารถเห็นได้ในช่วงแรกของโรค โรคนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและรุนแรงในผู้ป่วย 2 ใน 3 ราย การสูญเสียกล้ามเนื้อและความดันโลหิตต่ำในท่าทางสามารถเห็นได้ในผู้ป่วยเหล่านี้เนื่องจากนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน ผลการตรวจร่างกายโดยทั่วไปปกติในผู้ป่วยที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง เนื่องจากกลุ่มอาการนี้แสดงอาการคล้ายกับโรคอื่น ๆ จึงไม่มีการค้นพบทางห้องปฏิบัติการเดียวที่ใช้ในการวินิจฉัย การวินิจฉัยโรคจะทำหลังจากเงื่อนไขทางการแพทย์และโรคทางจิตเวชที่เป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรังไม่รวมอยู่ด้วย
มาตรการที่ต้องดำเนินการเพื่อรับมือกับอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง:
- ควรลดความเครียดควรปรับปรุงพฤติกรรมการนอนและนิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ในวันฤดูร้อนควรเลือกอาหารเบา ๆ ที่มีน้ำมันมะกอกแทนอาหารหนัก
- ไม่ควรลืมว่าการขาดน้ำจะทำให้ระบบเผาผลาญช้าลงและทำให้อ่อนเพลียและควรเพิ่มการบริโภคน้ำ
- ควรใช้ "สุขอนามัยในการนอนหลับ" เพื่อควบคุมจังหวะการนอนหลับและเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ก่อนนอนควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นิโคตินอาหารที่มีไขมันมากเกินไปและกิจกรรมที่มากเกินไป
- ควรเป็นนิสัยที่จะนอนหลับเป็นเวลาเดียวกันทุกคืน
- ควรอาบแดดโดยไม่ทาครีมกันแดดเป็นเวลา 20 นาทีทุกวันเมื่อแสงแดดไม่สูงชัน
- ควรเริ่มการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยโปรแกรมระยะสั้นความเข้มข้นต่ำและความเข้มข้นไม่มาก
- ในช่วงแรกควรออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวเป็นระยะ ๆ 5 นาทีและการยืดกล้ามเนื้อเบา ๆ ต่อวันและควรเพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของแบบฝึกหัดเมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของผู้ป่วยเพิ่มขึ้น
- ในกรณีที่ความเมื่อยล้าไม่ผ่านไปเป็นเวลานานแม้จะได้รับการป้องกันอย่างครบถ้วนแล้วควรปรึกษาแพทย์ทันที
การรักษาควรปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล
การรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรังควรเป็นแบบเฉพาะบุคคล จุดมุ่งหมายของการรักษาคือเพื่อให้อาการของโรคดีขึ้น การให้การช่วยเหลือด้านจิตใจแก่ผู้ป่วยเป็นสิ่งสำคัญมากนอกเหนือจากการออกกำลังกายตามปกติที่กำหนดไว้สำหรับบุคคลนั้นโดยเฉพาะ สิ่งสำคัญในการรักษาคือการสื่อสารอย่างสม่ำเสมอกับผู้ป่วยและครอบครัวของเขา ด้วยการสัมภาษณ์เหล่านี้และการใช้ยาในขนาดต่ำผู้ป่วยจะได้รับการติดตามอย่างใกล้ชิด ในระหว่างการรักษาควรส่งเสริมให้ผู้ป่วยมีอาการดีขึ้นในทุกระยะและผู้ป่วยครอบครัวและแพทย์ควรร่วมมือกันอย่างใกล้ชิด
