อย่าอยู่ในทะเลนานเกิน 1 ชั่วโมง
ไม่ควรลืมว่าอาจพบปัญหาสุขภาพต่างๆในขณะที่วางแผนวันหยุดเพื่อความบันเทิงและผ่อนคลายในช่วงฤดูร้อน อันตรายที่สำคัญที่สุดในช่วงนี้ ได้แก่ ความร้อนสูงการถูกแดดเผาการติดเชื้อในทะเลและสระว่ายน้ำและอาการท้องร่วงในช่วงฤดูร้อน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ของ Memorial Health Group ให้ข้อมูลเกี่ยวกับประเด็นที่ควรพิจารณาเพื่อให้มีวันหยุดที่มีสุขภาพดีในช่วงฤดูร้อน
การเลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากในวันหยุด
ก่อนอื่นเงื่อนไขของสถานที่ที่จะไปเป็นสิ่งสำคัญ หากมีการพิจารณาการเดินทางภายในประเทศ เสื้อผ้าควรปรับตามปลายทาง นอกจากเสื้อผ้าฤดูร้อน คุณสามารถนำเสื้อผ้าแขนยาวหรือผ้าคลุมไหล่ไปได้เพราะจะทำให้เย็นสบายในตอนเย็น เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังที่จะไม่ต้องรับประทานยาร่วมกับพวกเขาและสำรองจำนวนวันที่จะอยู่ หากอยู่ที่โรงแรมควรระมัดระวังในการรับประทานอาหารที่ห้องครัวของปลายทาง เสื้อผ้าที่ควรเลือกในช่วงวันหยุด ควรทำจากผ้าฝ้ายสีอ่อนและผ้าซับเหงื่อที่ไม่ดูดซับแสงแดด เสื้อผ้าประเภทนี้ระบายความร้อนและป้องกันแสงแดดโดยตรง
หมวกเปียกและเสื้อผ้าเย็นสบาย แต่ทำให้คุณไม่สบาย
ไม่เหมาะที่จะไปดวงอาทิตย์ระหว่างเวลา 10.00-16.00 น. หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอกในช่วงเวลาดังกล่าวควรสวมหมวกและเสื้อผ้าแขนยาวสีขาว สิ่งนี้สะท้อนแสงแดดและป้องกันการสัมผัสกับผิวหนัง บางครั้งอาจใช้หมวกเปียกเพื่อคลายร้อน อย่างไรก็ตามการทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างต่อเนื่องไม่ถูกต้อง การสัมผัสกับลมริมทะเลหรือในที่สูงขณะสวมหมวกหรือเสื้อผ้าที่เปียกอาจทำให้เกิดโรคทางระบบกล้ามเนื้อและกระดูกที่เรียกว่า "ไฟโบรมัยอัลเจีย" ควรใช้ร่มสีอ่อนเพื่อดึงดูดแสงแดดและความร้อนและควรเลือกใช้ร่มหวายที่ให้อากาศหมุนเวียน
การอยู่ในน้ำเป็นเวลานานสามารถทำลายชั้นผิวหนังได้
ผิวหนังเป็นส่วนสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน อาจมีความเสียหายที่ชั้นปกเมื่อแช่อยู่ในน้ำอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการอยู่ในน้ำเป็นเวลานานจะทำให้ผิวหนังแห้งจึงเสี่ยงต่อการติดเชื้อได้เช่นกัน สำหรับสิ่งนี้; ไม่แนะนำให้อยู่ในทะเลหรือสระว่ายน้ำนานกว่า 1 ชั่วโมง วิธีที่สำคัญที่สุดในการป้องกันแสงแดดคือการใช้ครีมที่มีปัจจัยป้องกันสูง การใช้สารเช่นโค้กในการอาบแดดเป็นอันตรายมาก ผู้ที่ใช้ยารักษาเชื้อราที่ผิวหนังปากเปล่าไม่ควรออกไปโดนแดด เนื่องจากสารฆ่าเชื้อราบางชนิดอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงสีของผิวหนังได้
ปรับปริมาณของเหลวให้ดี
จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีน้ำมากและฉ่ำ ควรเลือกอาหารเบา ๆ ที่ย่อยง่ายควรบริโภคน้ำอย่างน้อย 2-2.5 ลิตรต่อวันและควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลม ควรดื่มน้ำโดยไม่กระหายน้ำความกระหายไม่ใช่สัญญาณที่น่าเชื่อถือถึงความต้องการน้ำของร่างกาย ควรเพิ่มการบริโภคเกลือร่วมกับอาหารยกเว้นผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูง ผู้ที่ต้อง จำกัด เกลือควรระวังการสูญเสียของเหลวและเกลือ
อย่าอาบน้ำด้วยน้ำเย็นมาก
สิ่งที่ดีที่สุดในการคลายร้อนในวันที่อากาศร้อนคือการอาบน้ำ ฝักบัวช่วยระบายความร้อนและลดปัญหาการขับเหงื่อในวันฤดูร้อน ไม่ควรอาบน้ำเพื่อระบายความร้อนด้วยน้ำที่เย็นพอที่จะทำให้เกิดการกระแทกได้ โดยเฉพาะผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจควรให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ การอาบน้ำอุ่นไม่ร้อนเกินไปและไม่เย็นเกินไปทำให้คน ๆ นั้นผ่อนคลาย ช่วยเปิดรูขุมขนด้วยการอาบน้ำเป็นประจำลดอุณหภูมิของร่างกายด้วยการขับเหงื่อเป็นประจำและป้องกันผลเสียจากความร้อนที่มากเกินไป
อย่านอนใต้เครื่องปรับอากาศ
น้ำเย็นที่บริโภคเพื่อทำให้เย็นลงในอุณหภูมิที่สูงเกินไปนั้นไม่เป็นอันตรายอย่างที่คิด เป็นเพียงการกระตุ้นให้เกิดการร้องเรียนของผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเช่นโรคคอหอยอักเสบเรื้อรัง ควรควบคุมการใช้เครื่องปรับอากาศในฤดูร้อนด้วย แบคทีเรียที่เกิดจากเครื่องปรับอากาศอาจทำให้เกิดโรค Legionnaires และโรคปอดบวม การนอนโดยเปิดเครื่องปรับอากาศทิ้งไว้และการสัมผัสกับเครื่องปรับอากาศโดยตรงจะทำให้คุณภาพของการนอนหลับลดลงและอาจเกิดอาการเกร็งหรือตึงของร่างกายได้
ระวังไวรัสตับอักเสบเออันตรายในสระว่ายน้ำ!
จุดสำคัญบางประการควรพิจารณาสำหรับผู้ที่ชอบสระว่ายน้ำแทนทะเลในวันหยุด ก่อนอื่นควรให้ความสนใจกับการตรวจสอบสระว่ายน้ำ ควรสวมที่อุดหูและแว่นตาว่ายน้ำขณะลงสระว่ายน้ำ ไวรัสตับอักเสบเอสามารถติดต่อได้จากสระว่ายน้ำ สำหรับสิ่งนี้สามารถให้วัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบเอแก่เด็กได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่พวกเขาจะไปพักร้อน คุณไม่ควรเดินรอบ ๆ สระว่ายน้ำโดยไม่มีรองเท้าแตะเพื่อป้องกันการติดเชื้อเช่นเชื้อรา เมื่อคุณออกจากสระว่ายน้ำคุณควรอาบน้ำอย่างแน่นอนเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำที่มีคลอรีนทำให้ผิวแห้งและเพื่อขจัดมลภาวะจากแบคทีเรียออกจากผิวหนัง เนื่องจากการอยู่ในชุดว่ายน้ำที่เปียกชื้นอาจทำให้เกิดการติดเชื้อราในช่องคลอดได้จึงควรเปลี่ยนชุดว่ายน้ำหลังจากลงสระว่ายน้ำ
