กินอย่างถูกต้องเพื่อผิวที่เปล่งปลั่ง
ผิวสวยสุขภาพดีและดูอ่อนเยาว์แสดงให้เห็นถึงสีและความกระจ่างใส แหล่งที่มาหลักของสีและแสงนี้คือพฤติกรรมการกินของเรา วิธีที่จะมีผิวสวยเหมือนเดิมเป็นเวลาหลายปีคือการใช้โปรแกรม Skin Protective Nutrition Program และทำให้โปรแกรมนี้เป็นวิถีชีวิต นักโภชนาการ Berna Ertuğจากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Antalya ได้ให้คำแนะนำสำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการมีผิวสวยและอธิบายว่าเมนูตัวอย่างควรเป็นอย่างไร
พืชตระกูลถั่วผลไม้ผักน้ำมันมะกอกอัลมอนด์ ...
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่นำมาจากอาหารเช่นพืชตระกูลถั่วผลไม้และ / หรือผักเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชในทุกมื้ออาหารจะต้องได้รับกรดไขมันที่จำเป็นจากน้ำมันมะกอกหรือจากถั่วสดที่ไม่มีเกลือเช่นอัลมอนด์วอลนัทและเฮเซลนัท ควรบริโภคโยเกิร์ตในระหว่างวันเป็นอาหารเช้าหรือของว่าง
ผู้ชายควรบริโภคโปรตีนที่ไม่ติดมันมากกว่าผู้หญิง
เพื่อสุขภาพผิวที่ดีผู้หญิงควรบริโภคมีทบอล 6-7 ชิ้น (200 กรัม) โปรตีนไม่ติดมันผลไม้ 2 ส่วน (แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 ลูกสตรอเบอร์รี่ 1.5 ถ้วยหรือผลไม้สับ 1 ถ้วย) และผักอย่างน้อย 4 หน่วยบริโภคต่อวัน ผู้ชายควรบริโภคผักและผลไม้ในปริมาณเท่า ๆ กัน แต่ควรเพิ่มปริมาณโปรตีนลีนในแต่ละวันให้มากขึ้นอีกเล็กน้อย
ระดับน้ำตาลในเลือดไม่ควรลดลง
ควรดื่มน้ำ 10 แก้วทุกวันและควร จำกัด กาแฟให้ได้วันละ 1-2 แก้ว ควรรับประทานวิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมเช่นวิตามินซีวิตามินอีเบต้าแคโรทีนน้ำมันพริมโรสกรดอัลฟาไลโปอิคในปริมาณที่แนะนำ แคลอรี่ประจำวันควรได้รับจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ติดมันคุณไม่ควรเพิ่มไขมันที่ไม่จำเป็นในขณะปรุงอาหารควร จำกัด การบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดและควรบริโภคตลอดทั้งวัน เพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ไม่ควรหิวนานเกิน 3-4 ชั่วโมง
ควรบริโภคสลัดทุกวัน
ควรรับประทานสลัดกับผักกาดหอมมะเขือเทศและแตงกวาทุกวัน คุณไม่ควรใส่เกลือลงในสลัด คุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะกอก 1-2 ช้อนชาน้ำมะนาวสดพริกไทยดำและสมุนไพรสด เพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร คุณสามารถเพิ่มผักเช่นเห็ดหั่นพริกเขียวหัวไชเท้าหั่นบาง ๆ ลงในอาหารทุกมื้อ
เมนูตัวอย่างประจำวันเพื่อผิวสวยมีดังต่อไปนี้
ตอนเช้า
- ชาเบา ๆ (ไม่หวาน)
- ชีสสีขาวปราศจากไขมัน 1 ชิ้น
- มะกอกเขียวหรือดำ 3-4 ลูก
- ขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น (50g)
- ผลไม้ 1 ส่วน
- ถั่ว 5 เม็ด
- ผักดิบ (มะเขือเทศแตงกวา .. )
เครื่องดื่ม
- 1 แอปเปิ้ลขนาดเล็ก
- 10 อัลมอนด์หรือเฮเซลนัท
เที่ยง
- ผักต้ม
- 150 กรัม (มากถึง 5 ลูก) ไก่ย่างหรือต้มหรือเนื้ออกไก่งวง
- สลัด
เครื่องดื่ม
- ½ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- ผลไม้ 1 ส่วน
EVENING
- ปลาเนื้อย่าง (180 ก.)
- ผักต้ม
- สลัด
เครื่องดื่ม
- ½ถ้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
- 10 อัลมอนด์หรือเฮเซลนัท
- ผลไม้ 1 ส่วน
