ฉันไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้ว่าฉันจะลดน้ำหนัก ... แล้วปัญหาคืออะไร?
ผู้เชี่ยวชาญของภาควิชาโภชนาการและการควบคุมอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลกล่าวว่า“ เขาให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้แม้จะอดอาหารเป็นเวลานาน
หากคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อลดน้ำหนัก แต่ยังไม่สามารถลดน้ำหนักได้แสดงว่าคุณกำลังทำผิดพลาดที่ไหนสักแห่ง
ข้อผิดพลาดที่เกิดขึ้นกับคุณและแนวทางแก้ไขมีดังนี้
ข้ามมื้ออาหาร
คุณได้เริ่มควบคุมอาหาร เนื่องจากความเข้มข้นคุณพลาดอาหารหลักหรือของว่างอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่คุณควรบริโภคในวันนั้น บางทีคุณอาจคิดว่าการไม่กินอาหารมื้อนั้นจะช่วยลดน้ำหนักของคุณได้ ในกรณีนี้คุณจะหลอกตัวเองเท่านั้น เมื่อเราข้ามมื้ออาหารระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง สิ่งนี้จะเพิ่มความต้องการอาหารหวานและทำให้คุณหิว นอกจากนี้การรับประทานอาหารให้น้อยลงและบ่อยครั้งจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นร่างกายของคุณจะพยายามใช้สารอาหารทั้งหมดที่คุณบริโภค ระบบเผาผลาญของคุณจะทำงานอย่างต่อเนื่อง การศึกษาพิสูจน์ว่าผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้าจะบริโภคแคลอรี่มากขึ้นในช่วงกลางวัน
เป้าหมายของคุณไม่ใช่การเปลี่ยนวิถีชีวิต
วิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือการมองว่ามันเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ ฉันกำลังเปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันเมื่อเริ่มรับประทานอาหารและหากคุณเข้าใกล้ด้วยเหตุผลที่ว่าฉันจะระวังสิ่งที่ฉันกินนับจากนี้ฉันจะเลี้ยงด้วยวิธีนี้เสมอคุณจะประสบความสำเร็จอย่างมากในการลดน้ำหนักและรักษามัน หลังจากแพ้
ผู้ที่รู้สึกว่าหิวในช่วงเวลาสั้น ๆ จากการควบคุมอาหารจะสามารถเลิกอาหารได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ด้วยเหตุนี้คุณจึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นวิถีชีวิต
ไม่ตระหนักถึงการหลบหนีที่เกิดขึ้น
คุณอาจคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหารตามจดหมาย หากคุณยังคงไม่ลดน้ำหนักแม้จะเป็นเช่นนี้แสดงว่าคุณอาจพลาดสิ่งที่คุณกินไป ตัวอย่างเช่นคุณอาจลืมนับบิสกิต 2 ชิ้นที่คุณกินถัดจากน้ำชาเค้กที่ติดมือคุณในงานวันเกิดถั่วลิสงหนึ่งกำมือที่คุณโยนเข้าปากหรือกริสซินที่คุณกินหรือคุณกำลังทานของว่าง โดยไม่รู้ตัว แต่เมื่อสิ่งเหล่านี้สะสมก็กลายเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หากคุณบ่นว่าไม่สามารถลดน้ำหนักได้ให้จดไดอารี่โภชนาการและจดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม ในตอนท้ายของสัปดาห์หากคุณเขียนสิ่งที่คุณกินและดื่มอย่างตรงไปตรงมาคุณจะเห็นว่าทำไมคุณจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้
ขจัดสารอาหารบางอย่างออกไปจากชีวิตของเราอย่างสมบูรณ์
เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารก็ไม่ควรรับประทานอาหารบางอย่างที่เราชอบเช่นช็อกโกแลตขนมหวานถั่วน้ำอัดลมเป็นต้น เนื่องจากเป้าหมายของคุณคือการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณก็จะเพียงพอแล้วที่จะลดความถี่และปริมาณการบริโภคแทนที่จะนำอาหารเหล่านี้ออกไปจากชีวิตของเราโดยสิ้นเชิง นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ: กินอาหารที่คุณชอบเป็นส่วนน้อยนาน ๆ ครั้ง ให้สิทธิ์ตัวเองในการรับประทานอาหารที่คุณชื่นชอบ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
ไม่ออกกำลังกาย
เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณใช้ไปและแคลอรี่ที่คุณรับประทาน คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น การเดินเร็ว 25-30 นาทีต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ กิจกรรมอื่น ๆ ได้แก่ การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์การลงจากระบบขนส่งสาธารณะก่อนเวลาเดินกลับบ้านไปทำงานและขี่จักรยาน
ถูกชั่งน้ำหนักทุกวัน
ส่วนที่ดีที่สุดของการรับประทานอาหารคือการดูตัวชี้เลื่อนไปทางซ้ายเมื่อคุณชั่งน้ำหนัก การขึ้นสู่จุดสูงสุดทุกวันหลังจากเริ่มโปรแกรมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้ช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์โดยเร็วที่สุดหรือเร่งให้เร็วขึ้น การมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพส่งผลกระทบต่อหลายเหตุการณ์ การชั่งน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ทำสัปดาห์ละครั้งน้ำหนักเท่ากันตอนท้องว่างตอนเช้าและหลังเข้าห้องน้ำ (หลังถ่ายอุจจาระ) โดยไม่สวมเสื้อผ้า ประเด็นหนึ่งที่ไม่ควรลืมก็คือก่อนที่ผู้หญิงมีประจำเดือนจะมีประจำเดือนร่างกายของพวกเขาจะเริ่มกักเก็บน้ำ สิ่งนี้สามารถสังเกตได้ว่าเป็น 0.5-2 กก. บนเครื่องชั่ง การกักเก็บน้ำจะเริ่มค่อยๆละลายตั้งแต่วันที่ 4 ของประจำเดือน เราเรียกว่าน้ำหนักเท็จ ตามฤดูกาลการกักเก็บน้ำอาจเปลี่ยนแปลงไปตามสถานะของฮอร์โมนของคุณ นอกเหนือจากนี้ร่างกายของคุณอาจกักเก็บน้ำไว้เนื่องจากอาการท้องผูกสาเหตุของการกักเก็บน้ำในร่างกายของคุณจากยาที่คุณใช้การบริโภคอาหารรสเค็มมากเกินไปหรือไม่ดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยเหตุนี้แม้ว่าน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้นเป็นครั้งคราว แต่พวกเขาก็รู้สึกกังวลราวกับว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากเพราะคน ๆ นั้นกลายเป็นคนขวัญเสียคิดว่าเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้และเลิกควบคุมอาหารโดยคิดว่าเขาไม่สามารถลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักจะช้าลงและถาวรกว่าในการรับประทานอาหารที่ประสบความสำเร็จ
คิดว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์เบา ๆ นั้นไม่ จำกัด
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งในการรับประทานอาหารคือการคิดว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ลดลง (ผลิตภัณฑ์เบา ๆ ) นั้นไม่ จำกัด อย่างไรก็ตามปริมาณที่ต้องบริโภคในอาหารเหล่านี้มี จำกัด และมีแคลอรี่จำนวนหนึ่ง
นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่ในเครื่องดื่ม
คุณอาจกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและไม่บริโภคอาหารขยะ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณบริโภคเครื่องดื่มที่มีโซดาและน้ำผลไม้เป็นจำนวนมากดื่มกาแฟครีมและเติมน้ำตาลลงในกาแฟและชาคุณจะยังคงมีปัญหาในการลดน้ำหนัก
ขนาดชิ้นส่วน
การวัดส่วนเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่ทำให้คนเป็นหวัดจากการรับประทานอาหาร ปัญหาคือหลังจากไม่กี่สัปดาห์ของการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดผู้อดอาหารเริ่มไม่ให้ความสนใจกับมันเหมือนเมื่อก่อนตรวจสอบให้แน่ใจว่าตอนนี้พวกเขารู้ปริมาณส่วนต่างๆแล้ว แน่นอนว่าขนาดชิ้นส่วนเพิ่มขึ้นโดยไม่มีใครสังเกตเห็น เพื่อป้องกันปัญหานี้อย่าซื้อเกินความต้องการขณะซื้อของที่ร้านขายของชำ หากคุณมีแนวโน้มที่จะหั่นขนมปังหนา ๆ ให้ซื้อขนมปังหั่นบาง ๆ ด้วย
ลองทานอาหารแฟชั่น
เนื่องจากอาหารแฟชั่นมีจุดมุ่งหมายเพื่อแยกอาหารบางอย่างหรือกลุ่มอาหารออกจากโปรแกรมควบคุมอาหารจึงเป็นอาหารที่ยากที่จะปฏิบัติตามและประสบความสำเร็จ เนื่องจากไม่สามารถให้สารอาหารที่เพียงพอและสมดุลในด้านสุขภาพจึงอาจทำให้เกิดปัญหาใหญ่ได้ การลองรับประทานอาหารที่แตกต่างกันอย่างต่อเนื่องจะส่งผลเสียต่ออัตราการเผาผลาญของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับอายุเพศน้ำหนักสภาวะสุขภาพและอัตราการเผาผลาญควบคู่ไปกับความช่วยเหลือของผู้เชี่ยวชาญ คุณสามารถนัดหมายทางออนไลน์เพื่อเดินทางลดน้ำหนักกับนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญของเรา
คุณสามารถอ่านบทความนี้เพื่อรับข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการละลายหน้าท้องและวิธีการลดความอ้วน
