เร่งการเผาผลาญที่ช้าลงในช่วงรอมฎอน
ผู้ที่ถือศีลอดในช่วงรอมฎอนมักจะรับประทานอาหารมากขึ้นในเชิงจิตวิทยาเนื่องจากจำนวนมื้ออาหารในแต่ละวันลดลงและการเปลี่ยนแปลงของอาหาร อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารอย่างกะทันหันขนมอบและขนมหวานหลังเดือนรอมฎอนอาจทำให้เกิดความผิดปกติต่างๆในระบบย่อยอาหารและอวัยวะอื่น ๆ นอกจากนี้อัตราการเผาผลาญที่ช้าลงเนื่องจากความหิวในระยะยาวจำเป็นต้องได้รับการเร่งโดยการกินน้อยลงและบ่อยครั้ง Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลอันตัลยา Berna Ertuğให้ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารหลังเดือนรอมฎอน
รับประทานอาหาร 5 มื้อต่อวันและเดินเร็ว ๆ
ในช่วงเดือนรอมฎอนอัตราการเผาผลาญจะช้าลงเนื่องจากความหิวโหยในระยะยาวดังนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจเกิดขึ้นได้ในผู้ที่อดอาหาร หลังจากเดือนรอมฎอนผู้คนมักจะสูญเสียน้ำหนักที่ได้รับในช่วงเวลาอันยาวนานเช่นหนึ่งเดือนโดยรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีสารอาหารชนิดเดียวภายใน 3-5 วัน การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญเพื่อให้ได้ความเร็วในอดีต อย่างไรก็ตามด้วยโปรแกรมโภชนาการที่ประกอบด้วยของว่างอย่างน้อย 2 รายการนอกเหนือจากอาหารหลัก 3 มื้อและการเดินเร็ว 1 ชั่วโมงทุกวันการเผาผลาญของคุณจะไปถึงอัตราก่อนหน้านี้ ควรใช้โปรแกรมโภชนาการที่สมดุลซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารทุกประเภทซึ่งจัดทำขึ้นเป็นรายบุคคลโดยปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
ดื่มน้ำวันละ 12-15 แก้ว
การเพิ่มจำนวนมื้ออาหารลดลงในช่วงรอมฎอนโดยการเพิ่มของว่างลงในโปรแกรมโภชนาการประจำวันหลังวันหยุดจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งช้าลง อาหารว่าง; ควรประกอบด้วยอาหารเช่นผลไม้นมหรือผลิตภัณฑ์จากนมขนมปังธัญพืชชีสบิสกิตลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังใช้น้ำน้อยลง มันทำให้เกิดปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าโรคไตผิวหนังแห้งและระบบย่อยอาหาร ด้วยเหตุนี้ควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้มีการใช้น้ำทุกวันอย่างน้อย 8-10 แก้วน้ำและปริมาณการใช้ของเหลวทั้งหมดเป็น 12-15 แก้วหลังจากเดือนรอมฎอน
รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารเบา ๆ
ในช่วงรอมฎอนควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้ามื้อเบา ๆ และไม่ควรข้ามมื้ออาหารตลอดทั้งวัน อาหารควรเคี้ยวให้ดีและกินช้าๆและบ่อยครั้ง ควรให้ความสำคัญกับการบริโภคขนมและช็อกโกแลตในระหว่างงานเลี้ยง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศร้อนถ้าจะกินของหวานควรเลือกขนมนมในส่วนเล็ก ๆ แทนขนมที่มีแป้งและน้ำเชื่อม การรับประทานอาหารและของหวานมากเกินไปในระหว่างและหลังงานเลี้ยง อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในผู้ที่เป็นโรคหัวใจไตตับเบาหวานและความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการร้องเรียนเช่นการชะลอตัวของอัตราการเผาผลาญและความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้นอีกหลังงานเลี้ยงควรระมัดระวังไม่ให้อาหารที่มีไขมันสูงในมื้อเย็นมีขนาดของชิ้นส่วนปกติและไม่ควรรับประทานอาหารดึกเกินไป
