ถ้าคุณพูดว่า "ฉันกินเยอะแค่ไหนก็กินไม่ได้น้ำหนัก"
เมื่อกล่าวถึงปัญหาเรื่องน้ำหนักความอ้วนจะต้องคำนึงถึงเป็นอันดับแรก ทุกวันจะมีการเพิ่มโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายใหม่ในโปรแกรมควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามจำนวนผู้ที่บ่นเกี่ยวกับความอ่อนแอนั้นมีมาก กินมากเกินความจำเป็น; การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีและคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นช็อกโกแลตขนมอบและอาหารจานด่วนถือเป็นวิธีเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายและสนุกที่สุด อย่างไรก็ตามควรมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataşehirได้ให้คำแนะนำแก่ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
จุดอ่อนคืออะไร; อะไรคือสาเหตุ?
เมื่อปริมาณพลังงานรวมต่อวันกับอาหารน้อยกว่าพลังงานที่บริโภคเข้าไปหรือร่างกายไม่ได้นำสารอาหารไปใช้จะเกิดภาวะอ่อนแอ นอกเหนือจากนี้สาเหตุของความอ่อนแอยังรวมถึงความผิดปกติของระบบย่อยอาหารโรคของฮอร์โมนเช่นไฮเปอร์ไทรอยด์ที่ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เร็วพยาธิในลำไส้และความผิดปกติของการดูดซึมความกลัวการเพิ่มน้ำหนักความผิดปกติทางจิตใจและการสูญเสียความอยากอาหารความผิดปกติของการกินยาที่ใช้และของพวกเขา ผลกระทบ, ผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไป, โรคที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเช่นมะเร็ง, วัณโรค, ท้องร่วงเรื้อรังและการรับประทานอาหารที่ผิดปกติและความหิวเป็นเวลานานสามารถแสดงได้
การอ่อนแอมีอันตรายหรือไม่?
การอ่อนแอไม่ได้หมายความว่าจะไม่แข็งแรงเสมอไป มันขึ้นอยู่กับบุคคลและระดับของมัน จำเป็นต้องดูบุคคลและพิจารณาปัจจัยด้านอายุโดยการประเมินผลของเครื่องวิเคราะห์ร่างกาย ไม่ว่าจะมีความผิดปกติในการกินหรือไม่ควรวิเคราะห์ให้ดี หากมีอาการเช่นเบื่ออาหารบูลิเมียหรือกินเหล้ามากต้องได้รับการสนับสนุนจากจิตแพทย์
ความอ่อนแออาจทำให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการน้อยลงในวัยเด็กผลผลิตน้ำนมไม่เพียงพอในผู้หญิงกลไกการป้องกันของร่างกายจากปัจจัยภายนอกลดลงสมาธิลดลงและทำให้อายุขัยสั้นลง
การเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างไร?
การเพิ่มน้ำหนักนั้นยากกว่าการลดน้ำหนักมาก ก่อนอื่นกระบวนการนี้ต้องใช้ความอดทน ไม่เพียงพอสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเพื่อต้องการเพิ่มน้ำหนักพวกเขาก็ต้องเชื่อเช่นกัน หากทำการทดสอบที่จำเป็นแล้วและไม่มีโรคและเงื่อนไขที่ถูกต้องสามารถตั้งเป้าหมายไว้ที่เฉลี่ย 2 กิโลกรัมต่อเดือนพร้อมการติดตามผลและการสื่อสารภายใต้การควบคุมของนักกำหนดอาหาร
จุดมุ่งหมายคือการสร้างเนื้อเยื่อที่จำเป็นในร่างกาย น้ำหนักถูกถ่ายในลักษณะที่เพิ่มไขมันและเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน (เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อน้ำในร่างกายและเนื้อเยื่อกระดูก) จุดมุ่งหมายควรจะเพิ่มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมากขึ้น
เพื่อเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- อาหารเช้าซึ่งเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันควรทำอย่างแน่นอนและการทำให้เร็วเป็นสิ่งสำคัญมากในการเพิ่มน้ำหนัก
- ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักไม่ควรข้ามมื้ออาหารอย่างแน่นอน หากไม่มีโภชนาการที่สม่ำเสมอและโภชนาการที่มีคุณภาพน้ำหนักจะไม่เพิ่มขึ้น
- จำเป็นต้องใส่ใจกับการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ทั้งอาหารคาร์โบไฮเดรตไขมันและอาหารโปรตีนในทุกมื้อ
- ควรเลือกอาหารที่มีแคลอรี่และโปรตีนสูงเป็นของว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรบริโภคอาหารเช่นเฮเซลนัทอัลมอนด์วอลนัทขนมปังปิ้งนมเค้กผลไม้สดและแห้งและอารัน
- เครื่องดื่มที่รับประทานพร้อมกับมื้ออาหารทำให้เกิดความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว แม้กระทั่งการบริโภคน้ำก็ควรทิ้งไว้ 45 นาทีหลังรับประทานอาหาร
- เครื่องเทศและซอสบางชนิดช่วยเพิ่มความอยากอาหารให้กับเมนูมะเขือเทศ ผู้ที่ไม่มีความดันโลหิตสูงสามารถนำไปใช้ขณะปรุงอาหารได้อย่างง่ายดาย
- ผลไม้แช่อิ่มสามารถบริโภคแทนสลัดได้ในบางมื้อ
- ควรบริโภคขนมในปริมาณปานกลางที่จะไม่ลดความอยากอาหาร การบริโภคของหวานมากเกินไปทำให้การรับประทานอาหารมื้อหลักลดลงและความอยากอาหารลดลง
- ไม่ควรออกกำลังกายแบบเข้มข้น แต่การเดินเบา ๆ 30 นาทีก่อนมื้ออาหาร 1 ชั่วโมงจะเพิ่มความอยากอาหารและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ
- ควรเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในขณะปรุงอาหาร ตัวอย่างเช่นพาสต้าสามารถอยู่กับชีสหรือเนื้อสับ เค้กและขนมอบสามารถทำด้วยเฮเซลนัท สามารถเพิ่มเนื้อสับข้าวสาลีข้าวมันฝรั่งและวุ้นเส้นลงในซุปได้
