ไลฟ์สไตล์ที่คุณเลือกกำหนดระดับอายุของคุณ
แม้ว่าทุกยุคสมัยจะมีความงามที่แตกต่างกัน แต่ก็ไม่มีใครอยากแก่เฒ่า สำหรับสิ่งนี้คุณใช้จ่ายเงินเพื่อสร้างความกระปรี้กระเปร่าโดยอาจใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางหรือการเสริมความงาม อย่างไรก็ตามการชะลอความแก่หรือแก่ก่อนวัยด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ…คุณสามารถดูสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ได้ด้วยประเด็นง่ายๆที่คุณจะต้องใส่ใจในชีวิตประจำวัน เริ่มต้นด้วยการจัดระเบียบวิถีชีวิตของคุณเพื่อก้าวแรกของการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดี ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ของ Memorial Health Group ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อการมีชีวิตที่แข็งแรง
อัตราการแก่ชรานั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน
ความเร็วและความรุนแรงของความชรานั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุของบุคคลนั้น ความชราหมายถึงการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการทำงานของร่างกายและจิตใจตามปกติของบุคคลและการเพิ่มขึ้นของความเปราะบาง เป็นไปไม่ได้ในทางการแพทย์ที่จะป้องกันความชราได้ตลอดไป อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะลดหรือชะลอผลของมันด้วยชีวิตที่มีคุณภาพ
เรียนรู้วิธีที่จะยืนหยัดได้ตลอดเวลา
เราต้องเผชิญกับปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้อยู่ตลอดเวลาเช่นความบกพร่องทางพันธุกรรมการกลายเป็นเมืองที่ไม่ดีที่อยู่อาศัยที่ไม่แข็งแรงความเครียดและความบกพร่องทางเศรษฐกิจและสังคม บางครั้งก็ไม่สามารถขจัดผลเสียของสถานการณ์เหล่านี้ได้ ในกรณีนี้ทางรอดเดียวคือเรียนรู้วิธีรับมือกับปัจจัยเหล่านี้ ได้รับการปกป้องจากมลภาวะคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าและปัจจัยแวดล้อมที่เป็นอันตรายกินให้ถูกต้องดื่มน้ำให้เพียงพอและออกกำลังกาย การเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดและการรักษารูปแบบการนอนหลับเป็นวิธีการป้องกันหลัก
ทำไมเราถึงแก่?
เราสามารถระบุสาเหตุที่ทำให้อายุเพิ่มขึ้นได้ดังนี้
- ความเสียหายของเซลล์โดยอนุมูลอิสระของออกซิเจนที่เกิดขึ้นในร่างกายเรียกว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและความไม่เพียงพอของระบบต่อต้านอนุมูลอิสระของร่างกายที่ปกป้องมัน
- สร้างความเสียหายต่อดีเอ็นเอในโครโมโซม
- การถ่ายทอดทางพันธุกรรมหรือการเปลี่ยนแปลงของยีน
- ทำอันตรายต่ออวัยวะที่เรียกว่าไมโตคอนเดรียมในเซลล์
- ทำอันตรายต่อไขมันในร่างกาย
- ไกลโคไซเลชันของโปรตีน
- ความผิดปกติของฮอร์โมน
- ความผิดปกติของการกิน
- การหยุดชะงักของกลไกการซ่อมแซมเซลล์ที่เรียกว่า autophagy ในเซลล์
โภชนาการมีผลต่อความชราเป็นหลัก
มีให้เห็นในการศึกษาว่า; ปัจจุบันเป็นที่ชัดเจนแล้วว่าอาหารและสไตล์มีบทบาทหลักและสำคัญมากในการแก่ก่อนวัยและการอยู่รอด ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ให้มากที่สุดควรเลือกน้ำชาเขียวชาผลไม้และน้ำผลไม้สด ไม่ควรลืมว่าธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดซึ่งเราเชื่อว่ามีผลในการลดการสึกหรอของร่างกายควรนำมาจากอาหาร (อย่างน้อย 4-5 ส่วนของผักสดและผลไม้ต่อวัน) และควรใช้การรักษาแบบประคับประคองโดยผู้เชี่ยวชาญสำหรับสถานการณ์ที่ไม่เพียงพอ
คุณสามารถรับการสนับสนุนเพิ่มเติมจากยา
เนื่องจากอาจมีปฏิกิริยาระหว่างยาหรือสถานการณ์ที่ต้องเลือกปฏิบัติทางเพศจึงสามารถใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างร่วมกันได้หากแพทย์แนะนำ ภายใต้การดูแลของแพทย์
- กรดอัลฟาไลโปอิค
- วิตามินซีและอี
- โคเอนไซม์คิวเทนซีลีเนียม
- แคลเซียมแมกนีเซียมสังกะสี
- แคโรทีนอยด์และฟลาโวนอยด์ (สีธรรมชาติที่พบในผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว)
- สารสกัดจากชาเขียวและเมล็ดองุ่น
- สามารถใช้ DHEA และกลูตาไธโอนได้
ออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงคุณภาพกล้ามเนื้อของคุณ
กิจกรรมกีฬามีความสำคัญมากที่สุดในแง่ของการป้องกันการลดมวลกล้ามเนื้อกระตุ้นโครงสร้างกระดูกและปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด เป็นระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกายที่ควรพิจารณา ในแง่ของพัฒนาการล่าสุดของชีวิตที่มีสุขภาพดีระยะเวลาการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 60 นาที 30 นาทีประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับกิจกรรมแอโรบิก (วิ่งปั่นจักรยานพายเรือข้ามเทรนเนอร์สเต็ปเต้นรำ) และอีก 30 นาที จำเป็นต้องใช้เวลาส่วนนี้กับโปรแกรมน้ำหนักที่เตรียมไว้สำหรับการทำงานของหน้าท้องและกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราต้องการขีดเส้นใต้ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อทำกิจกรรมกีฬาเกิน 60 นาที ปัญหาที่สำคัญอีกอย่างคือการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย แต่คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของกล้ามเนื้อได้
