ปกป้องสุขภาพท้องขณะอดอาหาร
ความหิวกระหายเป็นเวลานานในช่วงรอมฎอนส่งผลต่อกระเพาะอาหารมากที่สุด การรับประทานอาหารที่ผิดพลาดอย่างรวดเร็วและผิดพลาดอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญจาก Memorial işli Hospital Gastroenterology Department ดร. Koray Tuncer ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความผิดพลาดของกระเพาะอาหารและสิ่งที่ต้องทำในช่วงรอมฎอน
อาหารจานด่วนทำให้อาหารไม่ย่อย
การอดอาหารเป็นเวลานานในช่วงรอมฎอนอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลในร่างกายได้ เมื่อถึงเวลาอันรวดเร็วจงระมัดระวังระมัดระวังและช้า โดยการยอมจำนนต่อความรู้สึกหิวการกินอาหารอย่างรวดเร็วและไม่เคี้ยวทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องกินอย่างช้าๆเพื่อลดผลกระทบของความหิวเป็นเวลานานและเพื่อรับแคลอรี่ หลังจากรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วกระเพาะอาหารจะทำงานหนักกว่าปกติในการย่อยอาหารที่กลืนเข้าไปโดยไม่ได้เตรียมไว้ในปาก นอกจากนี้ยังมีการร้องเรียนเกี่ยวกับอากาศก๊าซและท้องอืดที่กลืนเข้าไปในอาหารจานด่วน การหยุดพัก 5-10 นาทีระหว่างส่วนต่างๆสามารถป้องกันปัญหาที่จะเกิดขึ้นได้
อย่าเปิด iftar ด้วยน้ำเย็น
ในสภาพอากาศร้อนการขาดน้ำในระยะยาวของร่างกายด้วยความหิวอาจส่งผลเสียไม่เพียง แต่ระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบอื่น ๆ ของร่างกายด้วย การดื่มน้ำทีละน้อยแทนที่จะบริโภคในคราวเดียวระหว่าง iftar และ sahur เป็นไปตามความต้องการของเหลวในระหว่างวัน ด้วยผลของความร้อนและความกระหายเป็นเวลาหลายชั่วโมงการเปิด iftar ด้วยน้ำเย็นจัดอาจทำให้เกิดแก๊สและอาหารไม่ย่อยในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่าตลอดทั้งวัน
เริ่มมื้ออาหารด้วยมะกอกหรืออินทผาลัม
การอดอาหารด้วยอาหารที่มีเส้นใยเช่นมะกอกและอินทผลัมจะเป็นการเตรียมความพร้อมเบื้องต้นในแง่ของกระเพาะอาหารและลำไส้ น้ำซุปที่จะดื่มหลังจากนั้นจะช่วยป้องกันไม่ให้ท้องอืดและท้องผูก นอกจากนี้การเปิด iftar ด้วยอินทผาลัมมะกอกหรือซุปให้ความรู้สึกอิ่มและช่วยให้คุณลุกขึ้นจากโต๊ะโดยกินน้อยลง
หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
การบริโภคอาหารที่มีไขมันมากเกินไปจะทำให้การทำงานของกระเพาะอาหารช้าลง อาหารที่มีไขมันที่ป้องกันไม่ให้ส่วนล่างของกระเพาะอาหารหลุดออกและปล่อยออกมาอย่างอิสระทำให้เกิดปัญหาเช่นอาหารไม่ย่อยและท้องอืด แม้แต่ในคนที่ไม่มีกรดไหลย้อนอาหารที่มีไขมันมากเกินไปก็ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนได้ มันสำคัญกว่าที่จะอยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันเนื่องจากไม่สามารถทราบคุณภาพของน้ำมันที่ใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน iftars ที่ถือไว้ข้างนอก
อย่าลืมออกกำลังกายหลัง iftar
การดูดซึมสารอาหารในตอนเย็นและตอนกลางคืนจะไม่ดีเท่าตอนกลางวัน ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอและอาหารที่มากเกินไปในภายหลังอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดและนอนไม่หลับ การเดินเบา ๆ 1-2 ชั่วโมงหลังการรับประทานอาหารจะช่วยให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหลังซูโฮร์เพราะจะทำให้สูญเสียของเหลวและพลังงาน
ของว่างหลังจาก iftar
หลังจากทานอาหารที่ลดลงแล้วไม่ควรหิวจนกว่าจะหมด ไม่ควรรับประทานของหวานร่วมกับอาหารมื้อหลักที่ iftar แต่ควรรับประทานเป็นของว่างหลังอาหาร 1-1.5 ชั่วโมง การมีของว่างสองสามอย่างที่ประกอบด้วยถั่วหรือผลไม้มีความสำคัญต่อทั้งกระเพาะอาหารและความเร็วในการทำงานของระบบเผาผลาญ การงดของว่างอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกได้
ชอบขนมปังที่เป็นแป้งสำหรับ sahur
การอดอาหารที่บริโภคเฉพาะใน iftar โดยไม่ทำซูโฮร์จะทำให้บุคคลนั้นเหนื่อยล้าและไม่เหมาะกับการรับประทานอาหาร ควรเลือกอาหารเช้าแทนอาหารหนักในซูโฮร์ ควรเลือกใช้ขนมปังแป้งที่ไม่ทำให้กระเพาะอาหารเหนื่อยและสามารถให้คาร์โบไฮเดรตได้ตลอดทั้งวัน สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมด้วยซูโฮร์ ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีอาจทำให้เกิดแก๊สและท้องอืดได้โดยก่อให้เกิดผลเสียในบางคน เหมาะสำหรับผู้ที่มีขนมปังโฮลมีลทำให้เกิดข้อร้องเรียนในการบริโภคข้าวไรย์หรือขนมปังที่คล้ายกัน ประเด็นสำคัญที่สุดที่ต้องพิจารณาในซูโฮร์คือเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการร้องเรียนเกี่ยวกับกรดไหลย้อน
ปรับยาของคุณตามเดือนรอมฎอน
ผู้ที่เคยผ่าตัดกระเพาะอาหารหรือมะเร็งกระเพาะอาหารไม่ควรถือศีลอดในช่วงรอมฎอน นอกเหนือจากนี้ผู้ที่รับประทานยาเป็นประจำควรปรึกษาแพทย์และปรับขนาดยาและชั่วโมงตามระยะเวลาการอดอาหาร โดยทั่วไปการใช้ยาป้องกันกระเพาะอาหารในขณะท้องว่างในช่วงซาฮูร์เป็นเรื่องที่ถูกต้องมากกว่า
