11 ข้อเสนอแนะเพื่อป้องกันโรคอ้วน
พฤติกรรมการกินที่ผิดปกติโรคต่างๆและการใช้ชีวิตประจำวันทำให้เกิดโรคอ้วน ทำให้ชีวิตมนุษย์สั้นลง ต้องใช้ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำจัดโรคอ้วนซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอย่างน้อย 30 โรคเช่นเบาหวานหัวใจความดันโลหิตปัญหาระบบทางเดินหายใจและกระเพาะอาหาร Dyt จากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Kayseri Hülya Tulgar ให้ข้อมูลเกี่ยวกับมาตรการในการต่อต้านโรคอ้วน
อาจทำให้เกิดภาพร้ายแรงมากมายตั้งแต่เบาหวานไปจนถึงอวัยวะล้มเหลว
โรคอ้วนซึ่งถือเป็นโรคแห่งวัยกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่มีลักษณะของการเพิ่มขึ้นของปริมาณไขมันในร่างกายในระดับที่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพ โรคอ้วนเป็นโรคที่เพิ่มค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพในโลกและในประเทศของเราทำให้ความสะดวกสบายในชีวิตของแต่ละคนลดลงและต้องได้รับการรักษาโดยไม่เสียเวลา โรคอ้วนซึ่งเกิดจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกสุขลักษณะรวมกับการใช้ชีวิตประจำวันเป็นจุดเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพมากมาย ภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคหอบหืดโรครังไข่ถุงน้ำดีเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคถุงน้ำดีโรคเกาต์ไขมันพอกตับโรคข้อเข่าเสื่อมประจำเดือนผิดปกติระบบทางเดินหายใจไมเกรนและมะเร็งหลายชนิดเป็นปัญหาสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดคำถามทางจิตวิทยาเนื่องจากการกีดกันด้านความงามเนื่องจากการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป
คาดว่าโรคอ้วนจะก่อให้เกิดมะเร็ง 500 รายต่อปีในปี 2573
เนื้อเยื่อไขมันในร่างกายมนุษย์คิดเป็น 15-18% ของน้ำหนักตัวในเพศชายที่เป็นผู้ใหญ่และ 20-25% ในเพศหญิง การเพิ่มขึ้นของอัตราส่วนไขมันที่สูงกว่า 25% ในผู้ชายและ 30% ในผู้หญิงทำให้เกิดโรคอ้วน จากการศึกษาพบว่าจำนวนผู้ที่สามารถลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายได้ไม่เกิน 10%
มีการพิจารณาแล้วว่าโรคอ้วนมีผลโดยตรงต่อการก่อตัวของมะเร็งทั้งหมด 7% เป็นที่ทราบกันดีว่าสาเหตุที่สำคัญที่สุดของโรคเรื้อรังหลายชนิดคือการเพิ่มน้ำหนักตัวมากเกินไป โรคอ้วนซึ่งโดยทั่วไปมักถูกมองว่าเป็นปัญหาด้านความงามเป็นปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง ในปี 2573 มีการคาดการณ์ว่าโรคอ้วนจะก่อให้เกิดผู้ป่วยมะเร็ง 500,000 รายต่อปี
น้ำหนักตัวที่ดีคืออะไร?
น้ำหนักในอุดมคติจะถูกกำหนดตามดัชนีมวลกาย (BMI) ค่าดัชนีมวลกายได้มาจากการหารส่วนสูงของเราด้วยน้ำหนักตัว ค่าดัชนีมวลกาย = [น้ำหนัก (กก.) / ส่วนสูง (ตร.ม. )]
BMI <18.5 ไม่ดี
ถ้าค่าดัชนีมวลกาย = ระหว่าง 18.5 ถึง 25 น้ำหนักปกติ
ถ้า BMI = 25 - 30 น้ำหนักเกิน
ถ้าค่าดัชนีมวลกาย = 30-40 เป็นโรคอ้วน
ถ้าค่าดัชนีมวลกาย> 40 แสดงว่าเป็นโรคอ้วน
ค่าที่เกี่ยวข้องกับความสูง ค่าในช่วงเหล่านี้ไม่ได้หมายความว่าน้ำหนักจะดีต่อสุขภาพ ส่วนประกอบของร่างกายของแต่ละบุคคลก็มีความสำคัญต่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ การอยู่เหนือหรือต่ำกว่าขีด จำกัด แสดงว่ามีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพ
การรักษาโรคอ้วนควรเป็นเรื่องส่วนตัว
โรคอ้วน; การกักเก็บพลังงานส่วนเกินเป็นไขมันในร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลระหว่างการบริโภคและการใช้พลังงาน โรคอ้วนซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตลดลงอย่างมากเป็นโรคเรื้อรังที่สามารถรักษาได้ การรักษาโรคอ้วนควรเป็นรายบุคคล ในการรักษาโรคอ้วน การบำบัดด้วยโภชนาการทางการแพทย์ (อาหาร) การบำบัดด้วยการออกกำลังกายการบำบัดปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบำบัดด้วยยาและวิธีการผ่าตัด การรักษาโรคอ้วนควรร่วมมือกับแพทย์นักกำหนดอาหารนักจิตวิทยาและนักกายภาพบำบัด
ลองพิจารณาคำแนะนำเหล่านี้
- เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและควบคุมน้ำหนักควรได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและควรกำหนดแผนการรักษาที่เหมาะสม
- ควรเพิ่มระดับกิจกรรมทางกายการเดินและการออกกำลังกายทุกวันควรทำให้เป็นนิสัย
- หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปที่มีอายุการเก็บรักษานานแคลอรี่
- ไม่ควรบริโภคน้ำตาลที่ผิดธรรมชาติและควรให้ความสนใจกับการบริโภคเกลือทุกวัน
- ควรเลือกใช้เทคนิคการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพ
- ควรดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการในระหว่างวัน
- พฤติกรรมการกินควรเปลี่ยนและมื้ออาหารควรกินช้าๆ
- ควรระวังการบริโภคไขมันควรรับประทานไขมันอิ่มตัวให้น้อยที่สุด
- ควรให้ความสนใจกับความหลากหลายของอาหารและควรรับประทานอาหารที่สมดุลจากอาหารแต่ละกลุ่ม
- โดยควรรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาล
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
