7 คำแนะนำสำหรับปีใหม่เพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจ
มีความสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสุขภาพของหัวใจเพื่อชีวิตที่ยืนยาวและมีพลัง เป็นไปได้ที่จะถือเอาปีใหม่เป็นจุดเปลี่ยนและปกป้องทั้งหัวใจและสุขภาพโดยรวมของคุณด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในวิถีชีวิตของคุณ หัวหน้าแผนกศัลยกรรมหัวใจและหลอดเลือดที่โรงพยาบาลเมโมเรียลŞişliศ. ดร. BingürSönmezระบุคำแนะนำของเขาเพื่อปกป้องสุขภาพของหัวใจ
1. เริ่มต้นด้วยการตรวจหัวใจของคุณ
ในช่วงปีใหม่นี้จะเป็นการเหมาะสมที่จะนำไปใช้กับแพทย์โรคหัวใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจในครอบครัวอายุที่มากขึ้นและผู้ที่ไม่ได้รับการตรวจหัวใจมาก่อน ผู้คนสามารถตรวจสอบสถานะของหัวใจบนหน้าจอด้วย EKO และตรวจสมรรถภาพของหัวใจได้โดยการทดสอบความพยายาม ควรทำการตรวจวัดคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ควรวัดความดันโลหิตอย่างสม่ำเสมอ ทำซ้ำทุกปี หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจหากบุคคลนั้นเป็นโรคอ้วนเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงและสูบบุหรี่ควรได้รับการตรวจเหล่านี้ตั้งแต่อายุ 30 ปี
คุณสามารถค้นหาความเสี่ยงจากโรคหัวใจวายได้โดยใช้เครื่องคำนวณความเสี่ยงจากโรคหัวใจวาย
2. อย่าลืมเลิกสูบบุหรี่
ผลเสียของการสูบบุหรี่ในผู้หญิงสูงกว่าผู้ชาย การสูบบุหรี่ในผู้หญิงนอกจากความเสี่ยงของการหมดประจำเดือนก่อนกำหนดโดยการทำลายฮอร์โมนเอสโตรเจน นอกจากนี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและปอด ระยะเวลาพักฟื้นของผู้ป่วยที่สูบบุหรี่หลังการผ่าตัดหัวใจก็ยาวนานขึ้นด้วย เมื่อเลิกบุหรี่ร่างกายจะเริ่มฟื้นฟูตัวเองอย่างรวดเร็ว
3. เปลี่ยนอาหารของคุณ
อาหารที่สมดุลและถูกต้องมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจของคุณ เพื่อให้คอเลสเตอรอลอยู่ในระดับหนึ่งควรระมัดระวังการบริโภคไขมัน ควรหลีกเลี่ยงไขมันที่มาจากสัตว์ควรบริโภคด้วยเนยในปริมาณมากควรเลือกใช้น้ำมันพืชเช่นน้ำมันมะกอกดอกทานตะวันน้ำมันข้าวโพดถั่วเหลือง ควร จำกัด การบริโภคเนื้อแดงและควรเลือกเนื้อปลาไก่งวงและไก่ ควรรวมแหล่งโปรตีนที่ปราศจากคอเลสเตอรอลเช่นถั่วถั่วเลนทิลและถั่วลันเตา ควรบริโภคผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ ควรหลีกเลี่ยงนมเข้มข้นเครื่องในและอาหารเช่นไส้กรอกไส้กรอกซาลามี่ ผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำมีสารที่ป้องกันโรคหัวใจ ควรบริโภคผักและผลไม้ 5 ส่วนต่อวัน แป้งสาลีที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ (โฮลมีล) อาจเป็นที่ต้องการแทนแป้งขาว
4. เดินเล่นเยอะ ๆ ในช่วงปีใหม่
นิสัยการเคลื่อนไหวสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในปีใหม่ ควรใช้บันไดแทนลิฟต์และควรเดินแทนการขึ้นรถไปยังสถานที่ใกล้เคียง หนึ่งชั่วโมงควรเดินอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง เพื่อสุขภาพหัวใจในอากาศหนาวเย็น; การเดินเร็วสามารถทำได้บนลู่วิ่งในบ้านหรือในห้างสรรพสินค้าขนาดใหญ่
5. การนั่งสมาธิดีต่อใจ
ในปีใหม่ควรพยายามหลีกเลี่ยงความเครียดให้มากที่สุด ก่อนอื่นบุคคลนั้นจะต้องสงบสุขกับตัวเอง คนที่ตัดสินใจเร็วพูดเร็วพยายามขึ้นบันไดสองสามขั้นกินเร็วและใจร้อน (บุคลิกภาพแบบ A) ควรรู้วิธีที่จะทำอะไรให้ช้าลง ความสงบและความสุขภายในครอบครัวมีผลอย่างมากในการปกป้องสุขภาพของหัวใจ
6. ใส่ใจกับชีวิตการทำงานของคุณ
เพื่อให้สภาพแวดล้อมทางธุรกิจน่าอยู่ที่สุด ควรหลีกเลี่ยงความโลภที่ไม่สามารถควบคุมได้และการแข่งขัน สภาพการทำงานและการทำงานมีส่วนสำคัญในการปกป้องสุขภาพของหัวใจ ควรทำแบบฝึกหัดในสำนักงานและควรหลีกเลี่ยงการใช้ชีวิตอยู่ประจำในสภาพแวดล้อมการทำงาน ไม่ควรสูบบุหรี่ในสภาพแวดล้อมการทำงาน ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงพักกลางวันหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและหลีกเลี่ยงของว่างที่เป็นอันตราย
7. ขอให้ปี 2014 เป็นปีแห่งความรักของคุณ
การมีความรักช่วยให้หลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินและดีต่อหัวใจ Endorphin เป็นฮอร์โมนที่ให้ความสุขและความสุข ชีวิตรักที่ดีจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจ ชีวิตรักที่มีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุข
