8 กฎทองสำหรับสมองที่แข็งแรง

กระบวนการที่เริ่มต้นในครรภ์มารดาเพื่อสมองที่แข็งแรงจะดำเนินต่อไปชั่วชีวิต หลายจุดมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองตั้งแต่อาหารที่บริโภครูปแบบการนอนหลับกิจกรรมระหว่างวันกีฬาและแม้แต่รอยยิ้มที่จริงใจ ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลอนุสรณ์Şişli / Ataşehirแผนกศัลยกรรมสมองเส้นประสาทและไขสันหลังให้ข้อมูลเกี่ยวกับสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อปกป้องสุขภาพสมอง

1 - บริโภคอาหารที่ส่งเสริมพัฒนาการทางสมองและสุขภาพ

เนื่องจากการพัฒนาสมองเริ่มตั้งแต่อยู่ในครรภ์จึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมารดาที่มีครรภ์ที่จะได้รับอาหารอย่างสม่ำเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีกรดโฟลิกสูง ควรบริโภคอาหารเช่นถั่วถั่วลันเตาผักกาดมะนาวและส้มเพื่อรองรับกรดโฟลิกซึ่งควรพิจารณาในผู้ใหญ่เพื่อป้องกันความเสี่ยงของอัลไซเมอร์และโรคสมองเสื่อม

  • กล้วยและพืชตระกูลถั่ว: ควรบริโภคกล้วยพืชตระกูลถั่วเนื้อปลานมพร่องมันเนยโยเกิร์ตและผักใบเขียวที่มีวิตามินบีรวม วิตามินบีมีส่วนสำคัญในด้านความจำและพัฒนาการด้านสติปัญญา ในเวลาเดียวกันวิตามินบีช่วยในการผลิตเซลล์ใหม่และปกป้องโครงสร้างของเซลล์ที่มีอยู่
  • ปลา: ควรบริโภคปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นระยะเพื่อให้สมองทำงานได้ดีขึ้นเสริมสร้างความจำและคิดได้เร็วขึ้น
  • เม็ดมะม่วงหิมพานต์และถั่วลิสง: เพื่อชะลอการลดลงของสมองที่เกิดขึ้นตามวัย ควรบริโภควอลนัทเฮเซลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วลิสงเมล็ดทานตะวันเมล็ดงาและเมล็ดแฟลกซ์ที่อุดมด้วยวิตามินอี
  • องุ่นและสตรอเบอร์รี่: ในขณะที่องุ่นซึ่งให้การหลั่งโดปามีนช่วยเพิ่มความสามารถในการแก้ปัญหาผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และผักเช่นมะเขือเทศและแครอทซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงจะช่วยปกป้องสมองโดยการปรับปรุงความจำ

2- อย่ายอมแพ้กาแฟตุรกี

กาแฟตุรกีซึ่งมีสถานที่สำคัญในวัฒนธรรมของเราเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่สำคัญที่สุดที่กระตุ้นการทำงานของสมอง คาเฟอีนซึ่งอยู่ในกาแฟและทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นในสมองมีคุณสมบัติเพิ่มสมาธิและความตื่นตัวตลอดจนลดความเหนื่อยล้า กาแฟตุรกีซึ่งถือเป็นของว่างแตกต่างจากกาแฟอื่น ๆ ที่อธิบายว่าประดิษฐ์ขึ้นในแง่ของการเตรียมการนำเสนอและการบริโภค กาแฟตุรกีซึ่งใช้ร่วมกับพิธีกรรมนอกเหนือจากผลทางกายภาพที่สร้างขึ้นแล้วยังมีผลต่อการกระตุ้นให้สมองกลับมาอยู่ในสภาพที่ได้รับการพักผ่อนโดยปล่อยให้มีการพักผ่อนระหว่างวัน

3- เพิ่มช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของคุณ

เช่นเดียวกับการบริโภคกาแฟตุรกีการประหยัดเวลาสำหรับช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของคน ๆ หนึ่งเป็นการเตรียมพื้นดินสำหรับการหลั่งฮอร์โมนหลายชนิดของร่างกาย การฟังเพลงการใช้เวลากับเพื่อนรักการเล่นกีฬาและแม้แต่การรับประทานอาหารอย่างมีความสุขจะกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนหลายชนิดที่ให้ความสุข ฮอร์โมนเหล่านี้ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองกระตุ้นและกระตุ้นระบบลิมบิกซึ่งควบคุมระบบอารมณ์ของมนุษย์และมีความสำคัญต่อความจำ

4- ให้สมองของคุณ 4 ฤดูกาล

ด้วยเทคโนโลยีที่กำลังพัฒนาทำให้เกิดการถ่ายโอนข้อมูลแม่เหล็กไฟฟ้าขนาดใหญ่โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ สนามแม่เหล็กไฟฟ้าที่มีผลต่อการรับรู้ทำให้เกิดการโอเวอร์โหลดในสมองโดยก่อให้เกิดมลภาวะกระตุ้น สนามแม่เหล็กไฟฟ้าซึ่งก่อให้เกิดปัญหามากมายเช่นปัญหาการโฟกัสความฟุ้งซ่านและการหลงลืมไม่อนุญาตให้สมองได้พักและต่ออายุตัวเอง ในระหว่างการนอนหลับซึ่งเป็นช่วงที่สมองฟื้นฟูตัวเองมากที่สุดไม่ควรให้ผลิตภัณฑ์เช่นโทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์ที่มีผลแม่เหล็กไฟฟ้าอยู่ใกล้บุคคลนั้น หากสมองซึ่งเริ่มต้นวันใหม่ในอากาศฤดูใบไม้ผลิด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพเมื่อเทียบกับฤดูกาลแล้วจะต้องสัมผัสกับฤดูกาลทั้ง 4 ในระหว่างวัน

5- รูปแบบการนอนของคุณควรเป็นเหมือนความสนุกสนาน

เป็นสิ่งสำคัญที่สมองไม่เพียง แต่ต้องสัมผัสกับ 4 ฤดูกาลในระหว่างวันเท่านั้น แต่ยังทำหน้าที่ทั้งกลางวันและกลางคืนในช่วงเวลาที่เหมาะสมกับ biorhythm ด้วย เช่นเดียวกับในตัวอย่างของสกายลาร์คเมื่อคนเข้านอนเร็วและเริ่มต้นวันใหม่เขาจะใช้ฮอร์โมนอย่างสเตียรอยด์และเมลาโทนินที่ร่างกายหลั่งออกมาอย่างเต็มที่ ต้องขอบคุณฮอร์โมนที่หลั่งออกมาหลังอาหารเช้าที่ทำจากอาหารที่เหมาะสมและตื่นเช้าสมองจะเริ่มต้นวันใหม่เหมือนดินที่มีพลังและมีการรับรู้สูงซึ่งจะให้ผลผลิตไม่ว่าจะปลูกอะไรก็ตาม จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้ชั่วโมงการนอนหลับซึ่งสมองซึ่งเคลื่อนไหวไปตามจังหวะการเติมและการระบายน้ำได้รับการทำความสะอาดและสร้างใหม่ให้ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญ

6- ผ่อนคลายสมองด้วยเสียงหัวเราะ

วลี "หัวเราะสับดินสอ" ในภาษาของเราสะท้อนความจริง ในขณะที่เสียงหัวเราะที่จริงใจช่วยในการส่งออกซิเจนไปยังสมอง แต่ก็เป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับการรักษาความดันโลหิตให้สมดุลและควบคุมฮอร์โมน ในระหว่างการหัวเราะเส้นประสาทสมองส่วนล่างในสมองจะทำงานประสานกันทำให้การหลั่งของเอนดอร์ฟินเพิ่มขึ้นและกระตุ้นให้กระตุ้นสิ่งเร้าในเชิงบวกได้ ในด้านสุขภาพกระดูกสันหลังควรปฏิบัติตามหลักการทำงาน 45 นาทีและพักผ่อน 15 นาทีเพื่อสุขภาพสมอง ในระหว่างวันพิธีกรรมเช่นหัวเราะคุยกับเพื่อนหรือดื่มกาแฟควรลดภาระในสมองและหยุดพัก

7- นอกเหนือจากการไขปริศนาเพียงอย่างเดียวให้จดจ่อกับกิจกรรมทางสังคม

เป็นที่ทราบกันดีว่าการไขปริศนามีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและความจำ อย่างไรก็ตามกิจกรรมทางสังคมในแต่ละวันดีกว่าสำหรับความจำมากกว่าการไขปริศนา แทนที่จะนั่งอยู่คนเดียวและไขปริศนาเป็นเวลาหลายชั่วโมงสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพสมองคือการออกไปสู่สภาพแวดล้อมทางสังคมหลังจากไขปริศนาใช้เวลากับเพื่อน ๆ หรือไปเยี่ยมครอบครัว

8- เสริมสร้างสมองของคุณด้วยกีฬา

การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำซึ่งมีส่วนสำคัญในการรักษาโรคต่างๆเช่นหลอดเลือดหัวใจเบาหวานและความดันโลหิตให้อยู่ภายใต้การควบคุมนอกจากนี้ยังมีผลดีต่อสมอง กีฬาซึ่งเพิ่มการหลั่งของฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขทำให้เกิดความสัมพันธ์ระหว่างมนุษย์และเตรียมความพร้อมสำหรับการเพิ่มเกณฑ์ความสุข การออกกำลังกายเป็นประจำควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นสมองเสื่อมอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน ไม่ควรลืมว่ามีกิจกรรมทางจิตที่สมบูรณ์โดยอาศัยกิจกรรมกีฬาที่เสร็จสมบูรณ์อย่างเหมาะสม

นอกจากนี้;

  • มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าปัจจัยที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซลล์ประสาทในคนที่เล่นกีฬา
  • การเล่นกีฬาซึ่งมีผลดีต่อการไหลเวียนของเลือดยังส่งผลในเชิงบวกต่อพัฒนาการและการทำงานของสมองที่มีเลือดไหล .
  • บริเวณของสมองซึ่งมีหน้าที่ในหลาย ๆ ด้านเช่นการวางแนวความจำการคิดอย่างมีสติการวางแผนความสนใจการควบคุมแรงกระตุ้นการแก้ปัญหาและการจัดการกับงานหลายอย่างถูกกระตุ้นโดยกีฬา