การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วน
โรคอ้วนซึ่งถูกมองว่าเป็นหนึ่งในโรคที่สำคัญในปัจจุบันและอนาคตมักเกิดจากปัจจัยต่างๆเช่นการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการไม่ออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่ใช่หนึ่งในสาเหตุแรกที่ต้องนึกถึง แต่การไม่สามารถนอนหลับเป็นประจำก็อาจนำไปสู่โรคอ้วนได้เช่นกัน ในขณะที่ความเสี่ยงของโรคอ้วนเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์ในคนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันคนเหล่านี้มีความปรารถนาที่จะกินของว่างมากขึ้นและต่อเนื่อง นักโภชนาการ Ceyda Nur Çakınจากแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาลเมโมเรียลอังการาให้ข้อมูลเกี่ยวกับผลของการนอนหลับต่อโรคอ้วน:
ระวังนอนไม่พอ!
นอกจากจะเป็นกระบวนการที่ช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าในระหว่างวันแล้วการนอนหลับยังเป็นปัจจัยกำหนดสำหรับโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วนเนื่องจากผลของการเผาผลาญและฮอร์โมน ตามข้อมูลของ National Sleep Foundation; 7-9 ชั่วโมงสำหรับบุคคลอายุ 26-64; ในขณะที่การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเหมาะอย่างยิ่งในช่วงอายุ 65 ปีขึ้นไปความเสี่ยงของโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้น 45 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน สาเหตุที่การนอนหลับมีผลต่อความหิวมีดังนี้:
1-Sleep ส่งผลต่อฮอร์โมนความหิว - ความอิ่ม
ในขณะที่ฮอร์โมนเลปตินที่ปล่อยออกมาจากเนื้อเยื่อไขมันจะยับยั้งความอยากอาหารฮอร์โมนเกรลินที่ปล่อยออกมาจากกระเพาะอาหารจะกระตุ้นความอยากอาหาร แม้ว่าฮอร์โมนเหล่านี้จะส่งผลต่อความสมดุลของพลังงานในร่างกาย แต่ก็มีงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่า ghrelin เพิ่มขึ้นและ leptin จะถูกยับยั้งในคนที่นอนน้อย สถานการณ์นี้ส่งผลต่อปริมาณและเนื้อหาของอาหารที่บริโภคในระหว่างวัน
2- คนที่นอนน้อยให้รางวัลตัวเองด้วยของว่าง
ในคนที่นอนน้อยสิ่งเร้าที่เกี่ยวข้องกับความสุขจะไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ดังนั้นความปรารถนาที่จะให้รางวัลตัวเองจึงเพิ่มขึ้นในคนเหล่านี้ สิ่งนี้ทำให้ผู้คนได้รับของว่างยามค่ำคืนอย่างเข้มข้นจากพลังงานไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
3-Sleep time มีผลต่อปริมาณและเวลาในมื้ออาหารด้วย
ระยะเวลาการนอนหลับยังส่งผลต่อปริมาณอาหารส่วนที่บริโภคและเวลาอาหาร งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าพลังงานประจำวันที่ได้รับจากอาหารที่มีโปรตีนโดยเฉพาะในคนที่นอนน้อย มันแสดงให้เห็นว่ามันน้อยกว่าพลังงานที่นำมาจากไขมัน อย่างไรก็ตามการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นผักและผลไม้พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากธัญพืชจะลดลง สิ่งนี้นำไปสู่การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพต่ำ เนื่องจากการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยอย่างเพียงพอมีผลต่อกลไกหลายอย่างตั้งแต่การเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันไปจนถึงการควบคุมความอยากอาหารโดยการสร้างสมดุลของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ นอกจากนี้การเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระในอาหารของเราด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่างๆที่มีอยู่ในผักและผลไม้ เมล็ดธัญพืชมีส่วนช่วยในกลไกการใช้พลังงานของร่างกายด้วยวิตามินกลุ่มบีที่มีอยู่
ฮอร์โมน 4-Melatonin ทำให้กินอาหารไม่ปกติ
ร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาชีวภาพ ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของนาฬิกาเรือนนี้คือเมลาโทนิน นั่นคือฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ การสูญเสียเวลานอนหลับอาจทำให้บริโภคอาหารน้อยลงโดยเฉพาะในมื้อเช้าและของว่างมากขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่ปกติในระหว่างวันเนื่องจากระดับของฮอร์โมนเมลาโทนินไม่ได้ลดลงในชั่วโมงที่ตื่นนั่นคือ ความปรารถนาของร่างกายที่จะนอนหลับต่อไป
5-Insomnia ลดความอยากออกกำลังกาย
การนอนไม่หลับส่งผลต่อการออกกำลังกายและประสิทธิภาพการรับรู้ในระหว่างวัน เนื่องจากสาเหตุต่างๆเช่นง่วงนอนรู้สึกเหนื่อยและไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าความปรารถนาที่จะออกกำลังกายจึงลดลง อย่างไรก็ตามการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงมีผลในการป้องกันโรคความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 โรคเมตาบอลิกมะเร็งลำไส้และเต้านมและภาวะซึมเศร้า อย่างไรก็ตามมันให้น้ำหนักตัวและองค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพ สิ่งเหล่านี้สร้างพื้นฐานสำหรับคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
