เพื่อคงความเป็นหนุ่มสาวและฟิตตลอดไป
ทุกคนใฝ่ฝันที่จะดูสวยงามและได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมีชีวิตที่พอดี แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะหยุดความชรา แต่ก็อาจเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่เหมาะสมและคงความเป็นหนุ่มสาวและเหมาะสมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อสุขภาพของ Memorial Wellness ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง
ความชราเป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับทั้งร่างกายตั้งแต่อวัยวะไปจนถึงผิวหนัง โภชนาการถือเป็นปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เด็กอยู่ในวัยที่เหมาะสม นอกจากโภชนาการแล้วยังมีปัจจัยอื่น ๆ ที่ควรพิจารณาในขณะที่จัดการกระบวนการนี้
การนอนหลับเป็นประจำเพื่อให้เด็ก ๆ
การนอนหลับเป็นประจำมีความสำคัญมากในแง่ของการลดความเครียดที่ร่างกายต้องเผชิญตลอดทั้งวันและลดความเหนื่อยล้าทางร่างกาย การเตรียมตัวสำหรับวันถัดไปและการเริ่มต้นอย่างถูกต้องเป็นกระบวนการพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่งในการลบข้อมูลที่ไม่จำเป็นและความกังวลและกระบวนการส่งคืนจำนวนมาก ในขณะเดียวกันการนอนหลับเป็นประจำจะสนับสนุนการทำงานของเซลล์ผิวแบบ biorhythmic เพิ่มสุขภาพผิวและความกระจ่างใส
ระวังอากาศสกปรกและสารเคมี!
ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมเป็นปัจจัยสำคัญที่เร่งให้เกิดความชรา มลพิษทางอากาศยาฆ่าแมลงรังสีสารเคมีที่ใช้ในวัสดุเทียมที่สัมผัสกับร่างกายสารเคมีที่ไม่มีการควบคุมที่ใช้ในอาหารทำให้ร่างกายแก่เร็ว บุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบเป็นปัจจัยหนึ่งที่เร่งอายุ การหลีกเลี่ยงปัจจัยเหล่านี้จะช่วยป้องกันไม่ให้สารพิษใหม่เข้าสู่ร่างกายทุกวัน
อย่านำน้ำติดตัวไป
นอกจากสารพิษที่นำมาจากภายนอกแล้วของเสียจากการเผาผลาญยังสะสมอยู่ในร่างกายของเราเนื่องจากกระบวนการสำคัญที่ดำเนินการทุกวัน ขั้นตอนแรกของการกำจัดของเสียเหล่านี้คือการบริโภคน้ำ / ของเหลวให้เพียงพอ ดังนั้นของเสียจะถูกกำจัดออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น ปริมาณของเหลวที่ผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักปกติควรบริโภคในแต่ละวันจะแตกต่างกันไประหว่าง 2 ถึง 3 ลิตร
ปฏิบัติตามโปรแกรมการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
โปรแกรมการออกกำลังกายที่วางแผนไว้เป็นรายบุคคลเพื่อชะลอวัยล้างพิษและปรับปรุงคุณภาพชีวิตเป็นขั้นตอนที่ขาดไม่ได้ในกระบวนการชะลอวัย
กินอาหารเสริมวิตามิน
วิธีแรกและสำคัญที่สุดในการกำจัดสารพิษสารตกค้างจากยาและของเสียจากการเผาผลาญที่สะสมอยู่ในร่างกายและลดผลกระทบที่เป็นอันตรายเช่นความชราก็เป็นอีกครั้งที่ร่างกายมนุษย์เอง ร่างกายมีเอนไซม์ล้างพิษในตัวเอง แต่เพื่อให้เอนไซม์เหล่านี้ทำงานได้จำเป็นต้องมีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ สังกะสีทองแดงแมงกานีสซีลีเนียม; วิตามิน A, C และ E มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากในระบบทำความสะอาดร่างกาย ส่วนที่ดีที่สุดของการสนับสนุนนี้คือความต้องการเหล่านี้สามารถตอบสนองได้จากอาหารธรรมชาติ การบริโภควอลนัทเฮเซลนัทอัลมอนด์ข้าวสาลีบุลกูร์พืชตระกูลถั่วแห้งแครอทโรสฮิปมะเขือเทศผลไม้รสเปรี้ยวผักชีฝรั่งไข่อาหารทะเลผักสดและผลไม้จะช่วยเติมเต็มช่องว่างนี้
นอกจากจะยังเด็กอยู่แล้วยังสามารถมีร่างกายที่ฟิตพร้อมข้อควรระวังเล็ก ๆ น้อย ๆ อีกด้วย เงื่อนไขพื้นฐานที่สุดในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการให้พลังงานที่เหมาะสมและเพียงพอแก่ร่างกาย ให้รู้สึกพอดี ...
-ควรได้รับแคลอรี่ในปริมาณที่เพียงพอ ความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันขึ้นอยู่กับเพศอายุส่วนสูงน้ำหนักการออกกำลังกาย ฯลฯ ควรประเมินโดยพิจารณาจากหลายปัจจัยเช่น.
-การวางแผนปริมาณแคลอรี่ที่จะรับเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ พลังงานครึ่งหนึ่งต้องได้รับจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือจากโปรตีนและไขมัน
-ควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ การบริโภคน้ำตาลอย่างง่ายเช่นน้ำตาลตั้งโต๊ะน้ำเชื่อมกลูโคสในอาหารบรรจุหีบห่อและข้าวโพดฟรุกโตสควรให้ใกล้ศูนย์โดยลดอาหารที่มีไขมัน
-การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอจะทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้ทั้งพลังงานความต้านทานและภูมิคุ้มกันลดลง
-ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการกำจัดไขมันออกจากอาหารให้หมด จะเพียงพอที่จะ จำกัด การใช้น้ำมันแข็ง อาหารที่ไม่ติดมันจะไม่สมดุล
-ควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ไม่ล่าช้าและเกินจริง
-การข้ามมื้ออาหารทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงจึงไม่ได้รับพลังงานตามความต้องการของร่างกาย ร่างกายที่หิวโหยอาจมองว่าสิ่งนี้เป็นอันตรายและทำให้มันหันไปหาอาหารหวานซึ่งเป็นอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ง่ายที่สุด
-จำเป็นต้องกินของว่างระหว่างมื้ออาหารหลัก ผลไม้สดหรือแห้งโยเกิร์ตคีเฟอร์ผลไม้โยเกิร์ตผสมผลไม้และนมแซนวิชซุปหนึ่งชามก็เพียงพอที่จะเพิ่มพลังงานที่ลดลง
- การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ควรมากเกินไป ขอแนะนำให้ดื่มกาแฟและชาเขียวไม่เกิน 2 ถ้วยต่อวัน
ความสำคัญของวิตามินดีเป็นที่เข้าใจมากขึ้น ความต้านทานต่ออินซูลินมีบทบาทสำคัญในหลายโรคเช่นมะเร็งโรคระบบภูมิคุ้มกันสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความดันโลหิต แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินดีคือดวงอาทิตย์
