วิธีฟิตร่างกายในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังคลอด
ในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ที่มีครรภ์จะรู้สึกตื่นเต้นที่จะพาทารกมาสู่โลกกว้างรวมถึงกังวลว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินที่เพิ่มขึ้นได้อย่างไร การรับประทานอาหารที่ไม่รู้สึกตัวหลังคลอดทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและโรคต่างๆในมารดาและทำให้นมแม่ถูกตัด สิ่งสำคัญคือต้องไปให้ถึงน้ำหนักที่เหมาะสมด้วยโปรแกรมโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพที่จะนำไปใช้ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญหลังคลอด ผู้เชี่ยวชาญแผนกโภชนาการและอาหารของโรงพยาบาล Memorial Ataşehirได้ให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพแก่คุณแม่มือใหม่
ควรเลี้ยงด้วยวิธีที่ไม่ทำให้น้ำนมแม่ลดลงและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ระยะเวลาให้นมบุตรหลังคลอดมีความสำคัญมาก เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อโภชนาการของทารกควรใช้แผนโภชนาการที่มีคุณภาพเพื่อไม่ให้น้ำนมแม่ลดลง ควรรวมกลุ่มธัญพืชนมผักผลไม้และเนื้อสัตว์ด้วย ความหลากหลายนี้ควรได้รับโดยการให้อาหารหลักสามมื้อ กลุ่มเนื้อสามารถเสิร์ฟพร้อมไก่ปลาและเนื้อแดงสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ผักสามารถบริโภคเป็นสลัดหรืออาหารได้ ต้องมีนมและชีสในมื้อเช้า นอกจากนั้นขอแนะนำให้ใช้วอลนัทเฮเซลนัทและอัลมอนด์ ต้องมีขนมปังและสลัดในทั้งสามมื้อ สามารถใช้ซุปแทนขนมปังเพื่อเพิ่มปริมาตรของเหลวได้
รอ 4 เดือนเพื่ออดอาหาร
ช่วงเดือนแรกหลังคลอดเป็นช่วงที่รูปแบบการนอนหลับของแม่และทารกเริ่มได้รับการผ่อนปรน สำหรับสิ่งนี้ไม่แนะนำให้ใช้โปรแกรมควบคุมอาหารทันที (ส่วนใหญ่ใช้เวลาไม่เกิน 4 เดือน) คุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเกินในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเริ่มอดอาหารได้หลังจากช่วงพักฟื้นหลังจากตั้งครรภ์ 4 เดือนแรก เนื่องจากพวกเขาดูแลทารกเป็นส่วนใหญ่จึงเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะปฏิบัติตามเวลาและรายการในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงนี้คุณแม่ไม่สามารถติดรายการได้เนื่องจากมีปัญหาในการจัดระเบียบนาฬิกา สำหรับเรื่องนี้คุณอาจต้องระวังเกี่ยวกับการเพิ่มปริมาณของเหลวรวมถึงกลุ่มต่างๆเช่นซีเรียลนมและผักแทนที่จะยึดติดกับรายการ เนื่องจากช่วงเวลาเลี้ยงลูกด้วยนมยังคงดำเนินต่อไปตามโปรแกรมการรับประทานอาหารจึงเพียงพอที่แม่จะลดน้ำหนักได้ 2-2.5 กิโลกรัมต่อเดือน สิ่งสำคัญคืออย่าให้น้ำหนักเป้าหมายสูงเกินไปในตอนแรก ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารเช้าระหว่างเวลา 07.00-09.00 น. มื้อกลางวันระหว่าง 12.00-14.00 น. และมื้อค่ำระหว่างเวลา 18.00-20.00 น.
คุณควรบริโภคอาหารชนิดใดมากแค่ไหน?
ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของแม่จะแตกต่างกันไปตามน้ำหนักของเธอในช่วงให้นมบุตร โดยปกติจะพบได้ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน เพราะด้วยการให้นมลูกก็ควรจะสูญเสียแคลอรี่ไป 300-400 ด้วย ตัวอย่างเช่น; จากเนื้อสัตว์และกลุ่มเนื้อสัตว์มีปริมาณแคลอรี่เท่ากับ 70 แคลอรี่ของเนื้อสัตว์ กลุ่มนมคำนวณโดยเฉลี่ย 150 แคลอรี่ คุณแม่สามารถหาได้ 70 แคลอรี่ในขนมปัง 1 แผ่น 150 แคลอรี่ในชามซุป ซุปไม่ควรทำให้เลี่ยนเกินไป เมื่อพิจารณาว่าผลไม้อาจทำให้เกิดแก๊สในระหว่างให้นมบุตรเราขอแนะนำให้เป็นผลไม้แช่อิ่ม ผลไม้ให้บริการ 45-50 แคลอรี่ กลุ่มผักยังมีแคลอรี่เฉลี่ย 60-70 แคลอรี่ อาหารผัก 4 ช้อนเท่ากับ 70 แคลอรี่ จานผักที่มีเนื้อสัตว์สามารถเข้าถึงได้ถึง 150 แคลอรี่ สามารถบริโภคเป็นอาหารผัก 8 ช้อนโต๊ะหรือ 4-4 มื้อในสองมื้อในหนึ่งมื้อ
ให้ความสนใจกับการดื่มของเหลวมาก ๆ
ในขณะที่ทารกกินนมแม่หลังคลอดควรรับประทานอาหารเหลวให้มากขึ้นเมื่อเทียบกับช่วงก่อนตั้งครรภ์ มีการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญน้ำในการให้นมบุตร การดื่มน้ำจะเพิ่มขึ้นตามการหลั่งน้ำนมและการเผาผลาญน้ำจะเพิ่มขึ้นตามปริมาณอาหารที่เพิ่มขึ้น เพื่อไม่ให้ปริมาณนมเปลี่ยนไปจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลวของมารดา ปริมาณของเหลวทั้งหมดที่ถ่ายทุกวันควรอยู่ที่ประมาณ 3000 มล. ควรแนะนำให้ใช้ในปริมาณนี้เป็นน้ำ 12 แก้วนม ayran ผลไม้แช่อิ่มน้ำมะนาวเชอร์เบทน้ำผลไม้พร้อมมาตรการปฏิบัติ เป็นที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟทำให้ผลผลิตนมลดลง
คำแนะนำที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักแรกเกิด
- ควรบริโภคนมโยเกิร์ตและชีสที่อุดมด้วยแคลเซียมเป็นประจำในปริมาณที่กำหนด
- ทุกวันควรรับประทานไข่ 1 ฟองและอาหารผัก 1 ส่วนพร้อมเนื้อสัตว์หรือพืชตระกูลถั่ว ควรรับประทานอาหารที่มีถั่วเมล็ดแห้งถั่วชิกพีถั่วเลนทิลและบูลกูร์ร่วมกับผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีเช่นส้มส้มเขียวหวานมะเขือเทศผักชีฝรั่งพริกเขียวและต้นหอม อาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สสามารถสกัดได้ตามลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล
- ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินควรอยู่ในอาหารทุกมื้อ
- ไม่ควรบริโภคอาหารสำเร็จรูปอื่น ๆ ที่มีสารปรุงแต่งเช่นซาลามี่ไส้กรอกโซจูกให้มากที่สุด
- ควรใช้เกลือเสริมไอโอดีนในมื้ออาหาร ไอโอดีนซึ่งไม่ได้รับในอาหารธรรมชาติอย่างเพียงพอจะส่งผ่านจากน้ำนมแม่ไปยังทารกโดยใช้เกลือเสริมไอโอดีน
- ผลไม้แห้งและถั่วอุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นเหล็กและแคลเซียมนอกเหนือจากพลังงานที่เข้มข้น อาหารเหล่านี้สามารถบริโภคได้โดยการควบคุมน้ำหนัก
- เนื่องจากเป็นสาเหตุของโรคโลหิตจางจึงไม่ควรบริโภคชาร่วมกับมื้ออาหาร ควรดื่มชาระหว่างมื้ออาหารเช่นตอนเช้าและตอนบ่ายนั่นคือ 1-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารและควรเติมน้ำมะนาวลงในชา ควรเลือกชาสมุนไพรเช่นลินเดนมินต์คาโมมายล์โรสฮิปเป็นเครื่องดื่ม
- ควรเลือกใช้น้ำผลไม้คั้นสด ayran น้ำมะนาวแทนน้ำผลไม้สำเร็จรูปโซดาและเครื่องดื่มโคล่า
- กากน้ำตาลเป็นตัวสร้างเลือดน้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานที่ว่างเปล่า การกินกากน้ำตาลให้ความหวานแทนน้ำตาลเป็นหนึ่งในข้อควรระวังในการป้องกันโรคโลหิตจาง
